芭蕾舞是用音樂(lè)﹑舞蹈和啞劇手法來(lái)表演戲劇情節(jié)。在觀眾看來(lái),，用腳尖跳舞輕松愉快,。女演員腳上那粉紅色的芭蕾舞鞋是那么優(yōu)美高雅，讓人想起這是一項(xiàng)崇高的藝術(shù),。但是,，實(shí)際上，用腳尖跳舞十分困難,。下面小編為您收集整理了芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法,，希望對(duì)您有幫助！

　　芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法 1

　　一,、芭蕾舞形體基本功

　　初學(xué)者的肩最好自己開(kāi),，因?yàn)樯眢w還沒(méi)記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直,，雙手上舉過(guò)頭頂,，慢慢趴下去，雙手搭到把干上,，胳膊和腿都要伸直,，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力,。注意要塌腰撅屁股,，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進(jìn)把干里面,，胸腰部分靠在把干上,，向后彎腰，然后甩腰,，一下一下,，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì)發(fā)出嘣嘣的聲音,，不要怕,，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開(kāi)了。

　　空腰,，躺在一個(gè)圓形的器具上面(沒(méi)有圓形器具用枕頭代替),，就這樣待著，時(shí)間一長(zhǎng)就把腰部環(huán)節(jié)都拉開(kāi)了,，然后反復(fù)做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲,，回腰，讓腰收放得當(dāng))

　　腰部力量練習(xí)：

　　1.快速下腰：雙腳自然分開(kāi),，與肩同寬,，下腰，摸地就起,，反復(fù)練習(xí),，效果明顯!

　　2.腹背肌：仰臥起坐,，十個(gè)一組,，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上,，手腳同時(shí)抬起,，越高越好，保持三分鐘,，反復(fù)三次!

　　二,、芭蕾舞基本功全蹲練習(xí)

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱,、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)……

　　grand plie(全蹲) ：

　　芭蕾舞全蹲grand plie的訓(xùn)練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓(xùn)練目的與意義,，另外它是demi plie 的`延續(xù)和發(fā)展,。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓(xùn)練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓(xùn)練跟腱,、膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(zhǎng),。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求,，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起,。

　　三,、芭蕾舞基本功劃圈練習(xí)

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓(xùn)練目的與意義：主要訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的開(kāi)度,，松弛和穩(wěn)定性，鍛煉腿和腳部的外開(kāi),，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓(xùn)練,，使腳趾、腳弓,、腳掌,、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉,，為腿在地面與空中大幅度的畫(huà)圈動(dòng)作做好方法和能力上的準(zhǔn)備,，同時(shí)還能夠增強(qiáng)腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行,，主力跨向上提起不要晃動(dòng),，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開(kāi),，腳尖不要離開(kāi)地面,，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限,，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi),，腳跟緊貼地面。

　　芭蕾舞形體基本功練習(xí)方法 2

　　基訓(xùn)

　　芭蕾基訓(xùn)是所有舞蹈的基本功,，所以不管是跳什么舞,，都要進(jìn)行系統(tǒng)的芭蕾訓(xùn)練，基訓(xùn)從扶把到中間到跳躍到足尖,，是每個(gè)芭蕾舞者的每日必修課,，俗話(huà)說(shuō)“一日不練百日荒”。而且芭蕾基訓(xùn)最好是由專(zhuān)業(yè)的芭蕾老師指導(dǎo),，動(dòng)作才會(huì)規(guī)范,，訓(xùn)練才能到位，給上臺(tái)演出打下良好基礎(chǔ),。

　　軟開(kāi)度

　　指肩頸部,，腰背部，胯部,，腳踝,，身體韌帶的柔韌性和靈活性，作為輔助舞蹈的一種基本功,，芭蕾中比較重要的就是腳背,，胯和腳踝的開(kāi)度，胸腰，后腿,，只有每天都練一練軟開(kāi),，跳舞才會(huì)方便，動(dòng)作也比較有美感,。

　　肌肉能力

　　芭蕾對(duì)肌肉的力量要求很高,，比如轉(zhuǎn)圈,，后背,，腹部，腿部,，臀部,，腳踝的肌肉無(wú)一不能放松，才能轉(zhuǎn)出一個(gè)漂亮的圈,。芭蕾基訓(xùn)可以鍛煉全身上下的大部分肌肉,，除了練好基訓(xùn)之外，還可以做一些輔助訓(xùn)練,，如平板支撐,，腰背肌兩頭起，立半腳尖等等,。

　　足尖

　　女孩子10歲左右就可以穿足尖鞋了,，打下良好的足尖基本功是跳好芭蕾的關(guān)鍵，只有腳踝有力量了,，在足尖上做動(dòng)作才能輕松自如,，足尖的訓(xùn)練可以從每周兩次到四次，再到每天訓(xùn)練,，等芭蕾基訓(xùn)訓(xùn)練到位了,，還可以穿著足尖做扶把訓(xùn)練，中間訓(xùn)練,，跳躍訓(xùn)練,，培養(yǎng)足尖重心的習(xí)慣。

　　舞姿與配合

　　芭蕾中有不少優(yōu)美的舞姿,，只有從小就去訓(xùn)練規(guī)范的舞姿,，頭，手,，腳的位置正確,，并讓身體習(xí)慣，舞蹈才會(huì)有美感,，包括肢體與頭的配合,，每一個(gè)節(jié)拍都必須精準(zhǔn)。