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“太極養(yǎng)生八法”是一套養(yǎng)生內(nèi)練方法,，重點(diǎn)挖掘太極拳的“養(yǎng)”。融合了傳統(tǒng)的導(dǎo)引,、吐吶,、及太極拳的多種練法。作為樁修班的一名助教老師,，開(kāi)始接觸“八法”時(shí),，覺(jué)得動(dòng)作如此簡(jiǎn)單、易學(xué),，分分鐘就能學(xué)會(huì),，但在2023年4月19-21日的“首屆全國(guó)拳樁交流研修會(huì)”上，通過(guò)余功保院長(zhǎng)的講解,，才明白里面的每一式都是優(yōu)秀的內(nèi)練方法,，涉及到人體內(nèi)外的各種因素，具有生物“全息性”,。在研修會(huì)上余院長(zhǎng)講得最多的三個(gè)字是：意、合,、情,。通過(guò)近階段的練習(xí)，對(duì)“八法”有了全新的認(rèn)識(shí)與體悟,，它是“樁”的延伸,，拳的濃縮。 
傳統(tǒng)太極拳的內(nèi)練方式,，就是將動(dòng)作,、意念、氣機(jī),、神采,、變化等相結(jié)合。意念可以說(shuō)是動(dòng)作的靈魂,，同一個(gè)動(dòng)作意念不同,，效果也大不一樣。“八法”第一式“陰平陽(yáng)和”,。此式由二組動(dòng)作組成,，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，一,、兩臂伸展從體側(cè)抬起,，手心向下,；抬至肩高手心翻轉(zhuǎn)向上；繼續(xù)向上捧合,，兩掌心照對(duì)百會(huì),；兩掌再?gòu)捏w前中線下按至小腹部回歸體側(cè)。二,、如太極拳起勢(shì),，兩手掌心向下（稍寬于肩），上抬至腕與肩高,；兩掌下按同時(shí)屈膝下蹲,。 第一組動(dòng)作中，兩臂從體側(cè)抬起,，與肩同高時(shí),，中指意猶如觸到天邊。翻轉(zhuǎn)掌心向上時(shí),，中指,、大指領(lǐng)著勁。兩手向上捧合時(shí),，頭雖不上抬,，但內(nèi)意要有兩眼上看的感覺(jué)，不是真的用眼睛去看,。兩手由體前下按時(shí),，并不底頭看手，但神意隨著手下按而內(nèi)斂,，如收入丹田,。第二組動(dòng)作，兩手平行上抬時(shí),，神意隨兩手上抬至肩高時(shí)放到最遠(yuǎn)端,，再隨兩手下按斂入丹田。
“八法”第三式“旋轉(zhuǎn)乾坤”,。其中的轉(zhuǎn)脊式：兩手扶腎,，以脊柱為中軸，身體向左后方緩緩轉(zhuǎn)運(yùn)至最大限度,，稍停,，再緩緩回轉(zhuǎn)，至正前方時(shí)仍旋轉(zhuǎn)不停,，向右后方繼續(xù)轉(zhuǎn)身至最大限度,，稍停，再回轉(zhuǎn)。此式兩手扶腎有兩種方法：一,、手輕扶兩腎,，以脊柱中軸為主轉(zhuǎn)動(dòng)。二,、以手推兩腎,，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)脊柱保持直立，以兩手推腎轉(zhuǎn)動(dòng)身體,。兩者外形雖同,，但意念不同，鍛煉效果就不同,。前者脊背發(fā)熱快,，后者兩腎發(fā)熱快。習(xí)者可根據(jù)自身情況選擇練習(xí),。仍是此式,，目光不同身體反應(yīng)也不同，身體向后轉(zhuǎn)時(shí),，一是目光隨之向左,、右后方遠(yuǎn)視。二是目光在身體轉(zhuǎn)至極限時(shí),，由平視轉(zhuǎn)之向下看（頭仍保持正直,，不俯不仰）。余院長(zhǎng)特別強(qiáng)調(diào)：轉(zhuǎn)至極限是盡量不盡力,。這兩者身體的感覺(jué)截然不同,，向下一看，身體后背兩個(gè)重要的穴位就開(kāi)了,，極其精妙！大家悉心體悟,，可以在評(píng)論區(qū)留言,，也可在樁修群交流，外形的準(zhǔn)確可觀,，內(nèi)練卻是感覺(jué),，只有自己感覺(jué)到了才是真的。“八法”第八式“天長(zhǎng)地久”,。就是一個(gè)大周天運(yùn)行,，手在外面走把整個(gè)內(nèi)氣導(dǎo)一遍。余院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)：兩手沿腿向下時(shí),，有些人因腰,、腿不好下不去，或趕緊起身，這時(shí)要注意,，腰彎不下去沒(méi)關(guān)系,，但一定要慢慢將意念送到位，導(dǎo)引是外形,、意念,、內(nèi)氣三者合一，缺一都不可,。最后余院長(zhǎng)講“意念”用意不著意,，每一式氣魄要大。不同的意念有著不同的體悟,，給自己習(xí)拳拓展了空間,，要有開(kāi)放式的思維，既要合乎形的規(guī)范,，又不要被形所拘,，形有限而意無(wú)窮。這次交流學(xué)習(xí),，余院長(zhǎng)講得最多的一句話是：不著急,，進(jìn)入狀態(tài)，合上再做,。對(duì)“合”有了更深的理解與體悟,，“合”具有融洽、相應(yīng),、符合,、聚集等特征。
“八法”第二式“懷抱日月”,。起式如抱球樁,，兩臂向身體兩側(cè)打開(kāi)再合攏。起式兩臂環(huán)抱時(shí),，余院長(zhǎng)講：“把氣攏住,、抱好、合住,?！眱墒直弁忾_(kāi)不是手自己動(dòng)的，是氣在兩手間膨脹,，推動(dòng)兩手外開(kāi),，同時(shí)手又向外引領(lǐng)著，手與氣合住,，在不挺胸的前題下,，兩臂舒展到最大限度時(shí)，兩手中指稍伸展，自己身體內(nèi)里也在不斷打開(kāi)與手臂外在的“開(kāi)”合上,，身體好像與宇宙融為一體,；兩手再隨氣里合，內(nèi)意也隨之合,，做幾個(gè)就微汗,，即使停在那，也能體內(nèi)會(huì)到體內(nèi)的開(kāi)合,、鼓蕩之感 ,。如只是手臂的擺動(dòng)，與內(nèi)里沒(méi)合上,，兩手間僅是一點(diǎn)氣感而已,。“八法”第五式“摩運(yùn)五行”。動(dòng)作很簡(jiǎn)單就是雙手疊合順,、逆時(shí)針按摩小腹,、玉枕、百會(huì)等,。兩手抬起疊于小腹時(shí),，余院長(zhǎng)問(wèn)大家，勞宮穴跟丹田合上沒(méi)有,？合上再揉摩,，意與力相隨合，不是搓肚皮,，丹田意也跟手合上運(yùn)轉(zhuǎn),。當(dāng)時(shí)腹部就隨手的揉摩有節(jié)奏地響并打嗝。兩手由小腹兩側(cè)經(jīng)兩肋,，圓轉(zhuǎn)揉摩而上時(shí),，余院長(zhǎng)講，意要深入內(nèi)里,。如此體會(huì)到,，兩肋隨呼吸及手的引導(dǎo)有開(kāi)合之感，體內(nèi)很快發(fā)熱,，暖意洋洋。兩掌相合輕按于百會(huì)穴時(shí),，百會(huì)穴要與手合上再揉按,，意不可重。合上,，即使手只照著百會(huì),，頭頂也會(huì)溫?zé)崾孢m。在自己2023年4月27日的日記中寫(xiě)道：在鎮(zhèn)江的“拳樁交流研修會(huì)”上，余院長(zhǎng)講得最多的一個(gè)字就是“合”,，對(duì)“內(nèi)外相合”又有新認(rèn)識(shí),，下午上完課到家本有些累，昨晚睡得遲,，中午又在外吃飯沒(méi)休息,，但對(duì)“內(nèi)外相合”的感覺(jué)一直在腦子里，就練了一趟42式拳,，后又練了楊式85拳,，反而不累了，越練越輕松,，又練了一趟孫拳,，里面動(dòng)外面行，外面引里面運(yùn),，好像一動(dòng)外面的空氣都在幫自己,，輕靈有趣，對(duì)氣息能更好地把控,。
鎮(zhèn)江之行,，覺(jué)得自己最大的感悟是一個(gè)“情”字，說(shuō)實(shí)在的,，自己練太極拳這么多年,，從沒(méi)有思考過(guò)這個(gè)問(wèn)題。余院長(zhǎng)講：“練太極拳,、站樁一定要有“情”,，這個(gè)特別重要，有情了,，你愛(ài)自己的生命,，對(duì)人生充滿激情、充滿愛(ài),?！?/span>“八法”第四式“推窗望月”。側(cè)推動(dòng)作,，兩手的收,、推似楊式太極拳中的按式。兩手推按出去再攏氣回收時(shí),，如捧起孩子的笑臉,，也如心底蓮花開(kāi)。“八法”第六式“行云流水”,。即兩手上推與側(cè)推,?！巴啤辈皇菬o(wú)情地推開(kāi)、排斥,，而是抵達(dá),、溝通，是與天際相通,、相融的過(guò)程,，是有情于天地、見(jiàn)天地,。“八法”第七式“太極運(yùn)球”,。此式可謂整套功法的高潮。起式如抱球樁,，余院長(zhǎng)講：要如抱嬰兒,、戀人一樣，要跟它融在一起很自如地運(yùn),，開(kāi)始不管動(dòng)作做得對(duì)與錯(cuò),，這個(gè)情要在，你的整個(gè)生命在撫慰的感覺(jué),，這點(diǎn)很重要,。看有些人練拳,，練得特別好的,，看起來(lái)非常純凈，充滿樂(lè)觀,，就是因?yàn)橛小扒椤痹?。沒(méi)有“情”的人，最后越練越有火氣,，功夫越高越想打人,，有情了，功夫高了就想去幫助人,。有“情”了,，在運(yùn)球的過(guò)程中，就不會(huì)有揉碎的感覺(jué),，是抱著它運(yùn)化生命,，逍遙自在。
（作者在長(zhǎng)江太極名家精英演武會(huì)上表演形意拳）其實(shí)余院長(zhǎng)一直在講這個(gè)“情”,，站樁的詩(shī)意,、樁形禪心、站樁四相等等,，并一直用“情”講課,。這次“拳游紀(jì)”活動(dòng)，也充分體現(xiàn)了太學(xué)堂對(duì)樁家人的“情”,。每個(gè)環(huán)節(jié),、每個(gè)細(xì)節(jié)都是那么的暖心。為樁家人準(zhǔn)備了短袖衫,，考慮到天氣因素又更換為長(zhǎng)袖,。為了便于樁家人相互很快熟悉，特制了帶名子的漂亮胸卡,，一套留念,，一套使用，且每天是不一樣的色彩,。幾天的時(shí)間里,，每位樁家人的臉上都洋溢著快樂(lè)，雖從未謀面,，但都像是認(rèn)識(shí)了500年,。
“太極養(yǎng)生八法”是極簡(jiǎn)又是極不簡(jiǎn)單的一套功法，用余院長(zhǎng)的話講：“中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生體系都在里面了,，把八法真正弄透了,，可躋身中國(guó)一流高手的境界。”余院長(zhǎng)將“八法”作為“樁修”課程最高階段技術(shù)課傳授給大家,，可謂是用心,、用情！
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