前列腺是男性的“生命腺”,，但很多男性并不懂得愛(ài)護(hù)它,，特別是日常一些不良生活方式，對(duì)前列腺健康更是影響巨大,。

男性愛(ài)做的5大行為,，正在傷害“前列腺”

有研究顯示，前列腺致病因素中,，居前五位的依次是：飲水量少,、過(guò)度吸煙、經(jīng)常憋尿,、嗜好辛辣刺激食物,、久坐少動(dòng)。

▌不愛(ài)喝水：人體細(xì)胞長(zhǎng)期處于“缺水”狀態(tài),，導(dǎo)致體液濃縮,，而濃縮積聚的尿液會(huì)造成前列腺損害。

▌過(guò)度吸煙：據(jù)報(bào)道,，當(dāng)吸煙者吸入4支香煙后,，就會(huì)有明顯的前列腺素分泌異常，從而誘發(fā)前列腺炎,。

▌經(jīng)常憋尿：導(dǎo)致膀胱過(guò)度充盈，壓迫前列腺,，容易造成尿液反流,，誘發(fā)前列腺炎。

▌嗜好辛辣：辛辣食物能引起前列腺和膀胱頸的血管擴(kuò)張,，造成前列腺抵抗力降低,，誘發(fā)或加重前列腺炎。

▌久坐不動(dòng)：可能對(duì)前列腺造成壓迫,，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢,，引起腺體充血，使得前列腺腺管阻塞,。

一表自測(cè)前列腺狀況

超過(guò)50歲的男性,，平時(shí)可根據(jù)國(guó)際前列腺癥狀評(píng)分表來(lái)自評(píng)：

備注：將分?jǐn)?shù)累加，得分在0~7為輕度癥狀,，8~19為中度癥狀,，20~35為重度癥狀。

保護(hù)“生命腺”，3個(gè)習(xí)慣要堅(jiān)持

50歲以后的男性想要保護(hù)好自己的“生命腺”,，需要未雨綢繆,，備好全方位的功課。

1,、戒煙禁酒,，少食辛辣

煙酒會(huì)引起前列腺充血,，更易誘發(fā)前列腺炎。

此外，少吃辛辣刺激的食物,，控制肉食，因?yàn)閿z入過(guò)多動(dòng)物蛋白含量高的食物,，可能是前列腺增生的一個(gè)重要原因,。

建議可適當(dāng)吃些南瓜子等種子類食物，有利于前列腺健康,。

2,、合理飲水，避免憋尿

每日飲水量不少于1500毫升,，每隔2~3小時(shí)要排尿一次,。

3、減少久坐,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

坐姿持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí),。

建議日常多做跳躍運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)內(nèi)部新陳代謝,，跳繩,、蹲跳、原地跳等都是不錯(cuò)的選擇,，每日練習(xí)20~30分鐘即可,。

參考資料：

[1]前列腺，男性健康的“重災(zāi)區(qū)”,！專家列出排名前五的致病因素.生命時(shí)報(bào).2020-08-07