夫上古之人,，其知道者，法于陰陽,，和于術(shù)數(shù),，食飲有節(jié)，起居有常,，不妄作勞,，故能而壽。今時(shí)之人不然也,。起居無常,，飲食不知忌避，亦不慎節(jié),，多嗜欲,、厚滋味，不能守中,，不知持滿,，故半百衰者多矣。夫安樂之道在乎保養(yǎng),，保養(yǎng)之道莫若守中,，守中，則無過與不及之病,。春,、秋、冬,、夏四時(shí)陰陽,，生病起于過與，蓋不適其性而強(qiáng),。故養(yǎng)生者,，既無過耗之弊，又能保守真元^②，何患乎外邪^③所中也,？故善服藥者,，不若善保養(yǎng)；不善保養(yǎng),，不若善服藥,。世有不善保養(yǎng)，又不能善服藥,，倉卒病生而歸咎于神天乎,。

善攝生者，薄滋味,，省思慮,，節(jié)嗜欲，戒喜怒,，惜元?dú)?sup>④,，簡言語，輕得失,，破憂阻,，除妄想，遠(yuǎn)好惡,，收視聽,，勤內(nèi)固，不勞神,，不勞形,，神形既安，病患何由而致也,？故善養(yǎng)性者,，先饑而食，食勿令飽,；先渴而飲，飲勿令過,。食欲數(shù)而少,，不欲頓而多。蓋飽中饑,，饑中飽,。飽則傷肺，饑則傷氣,。若食飽,，不得便臥，即生百病。

凡熱食有汗,，勿當(dāng)風(fēng),，發(fā)痙病^⑤、頭痛,、目澀,、多睡。

夜不可多食,，臥不可有邪風(fēng)^⑥,。

凡食訖，溫水漱口,，令人無齒疾,、口臭。

汗出時(shí),，不可扇,，生偏枯^⑦。

勿向西北大小便,。

勿忍大,、小便，令人成膝勞^⑧,、冷痹^⑨痛,。

勿向星辰、日月,、神堂,、廟宇大、小便,。

夜行,，勿歌唱、大叫,。

一日之忌,，暮勿飽食；

一月之忌,，晦^⑩勿大醉,；

一歲之忌，暮勿遠(yuǎn)行,；

終身之忌,，勿燃燈房事。

服藥千朝,，不若獨(dú)眠一宿,。

如本命日^?及父母本命日,，不食本命所屬肉。

凡人坐,，必要端坐,，使正其心。

凡人立,，必要正立,，使直其身。

立不可久,，立傷骨,；

坐不可久，坐傷血^?,；

行不可久,，行傷筋；

臥不可久,，臥傷氣^?,。

視不可久，視傷神,。

食飽勿洗頭,，生風(fēng)疾^?。

如患目赤病,，切忌房事,，不然令人生內(nèi)障。

沐浴勿當(dāng)風(fēng),，腠理百竅皆開,，切忌，邪風(fēng)易入,。

不可登高履 ,，奔走車馬，氣亂神驚,，魂魄^?飛散,。

大風(fēng)大雨、大寒大熱,，不可出入妄為,。

口勿吹燈火，損氣,。

凡日光射，勿凝視,，損人目,。

勿望遠(yuǎn),，極目觀，損眼力,。

坐臥勿當(dāng)風(fēng),、濕地。

夜勿燃燈睡,，魂魄不守^?,。

晝勿睡，損元?dú)?sup>?,。

食勿言,，寢勿語，恐傷氣,。

凡遇神堂,、廟宇，勿得輒入,。

凡遇風(fēng),、雨、雷,、電,，必須閉門，端坐焚香,，恐有諸神過^?,。

怒不可暴，怒生氣疾,、惡瘡,。

遠(yuǎn)唾不如近唾，近唾不如不唾^?,。

虎豹皮不可近肉鋪,，損人目。

避色如避箭,，避風(fēng)如避仇,，莫吃空心茶，少食申^?后粥,。

古人有云：入廣^[21]者,，朝不可虛，暮不可實(shí),。然不獨(dú)廣,，凡早皆忌空腹。

古人云：爛煮面,，軟煮肉,，少飲酒,，獨(dú)自宿。

古人平日起居而攝養(yǎng),，今人待老而保生,，蓋無益。

凡夜臥兩手摩令熱,，揉眼,，永無眼疾。

凡夜臥兩手摩令熱,，摩面,，不生瘡?^[22]。

一呵十搓,，一搓十摩,，久而行之，皺少顏多,。

凡清旦,，以熱水洗目，平日無眼疾,。

凡清旦刷牙,，不如夜刷牙，齒疾不生,。

凡清旦,，鹽刷牙，平日無齒疾,。

凡夜臥,，被發(fā)，梳百通,，平日頭風(fēng)少,。

凡夜臥，濯^[23]足而臥,，四肢無冷疾,。

盛熱來，不可冷水洗面,，生目疾,。

凡枯木大樹下久陰濕地不可久坐，恐陰氣觸人,。

立秋日不可澡浴,，令人皮膚粗燥，因生白屑,。

常默,，元?dú)獠粋?；少思，慧燭內(nèi)光,。

不怒，百神安暢,；不惱,，心地清涼。

樂不可極,，欲不可縱,。

注釋

①養(yǎng)生避忌：人們保養(yǎng)身心所應(yīng)禁忌的事項(xiàng)。本章主要是說古人以"飲食起居有度,，節(jié)欲慎行"來養(yǎng)生,，以順應(yīng)自然氣候的變化等來防病保健。這些內(nèi)容對今人來說仍有相當(dāng)?shù)膮⒖純r(jià)值,。但是,，由于受當(dāng)時(shí)所處歷史條件的限制，其中有些內(nèi)容缺少科學(xué)道理,。

②真元：中醫(yī)學(xué)名詞,。亦稱"真陽""真火""元陽"。指生命的本源,。

③外邪：指風(fēng),、寒、暑,、濕,、燥、火六淫和疫厲之氣等,，從外侵入人體的致病因素,。

④元?dú)猓河纸?quot;原氣",包括元陰之氣和元陽之氣。乃先天之精所化生,，賴后天攝入的營養(yǎng)而不斷滋生,。中醫(yī)理論認(rèn)為：元?dú)獍l(fā)源于腎，包括命門,，藏于臍下丹田,，借三焦的通路敷布全身，推動臟腑等一切活動,。

⑤痙?。菏侵笩嵝圆∵^程中出現(xiàn)的背強(qiáng)反張、口噤不開的病癥,。主要表現(xiàn)：身熱足寒（惡寒時(shí)覺頭熱,、面赤,、目赤）頸項(xiàng)強(qiáng)急，背反張,，卒口噤,，獨(dú)頭動搖，脈沉細(xì)或勁急等,。

⑥邪風(fēng)：泛指使人致病的風(fēng)邪之氣,。

⑦偏枯：即"半身不遂",又稱"偏癱""偏風(fēng)""偏廢不仁"

⑧膝勞：膝關(guān)節(jié)疼痛，指鶴頂風(fēng),、膝關(guān)節(jié)結(jié)核等膝關(guān)節(jié)病,。

⑨冷痹：即寒痹，是風(fēng)寒濕邪合侵入而以寒邪偏盛的痹癥,。癥見肢體關(guān)節(jié)肌肉疼痛劇烈,，得熱則緩，痛處固定,，日輕夜重,，甚則關(guān)節(jié)不能屈伸，痛處冷涼感,，四肢末梢欠溫,，遇陰冷天加重等。

⑩晦huì：陰歷的月末,，晦朔,。朔是指每月月初，晦是指每月最后一日,，又指新月,。弦是指月中分，有上弦（每月農(nóng)歷初七初八）和下弦（每月農(nóng)歷廿二,、廿三）,，望是指每月十五月圓之日。

農(nóng)歷每月初一是朔日,，朔日當(dāng)天的月亮稱為朔月,。朔月是新月，農(nóng)歷每月初一時(shí),，月亮正好位于地球和太陽之間,，能被太陽光照到的地方正好位于月亮的背面，加之它和太陽一同升降,，因此地球人都看不見,。

農(nóng)歷每月十五是望日，望日當(dāng)天的月亮稱為望月，望月又稱滿月,，月影呈圓形,。此時(shí)月亮在空中運(yùn)行到太陽的正對面，日,、月相距180°,，即地球位于太陽和月亮之間，從地球上看去,，月亮的整個(gè)光亮面對著地球,。《爾雅·釋名·釋天》：“望,，月滿之名也。月大十六日,、小十五日,，日在東，月在西,，遙相望也,。”滿月階段,，黃昏時(shí)滿月由東邊升起,，黎明時(shí)向西邊沉落。

農(nóng)歷每月最后一天是晦日,，這天的月亮稱晦月,。月終之日。許慎《說文》：“月盡也,?！睆拿浚S慎《說文》釋每：“草盛上出也,?！泵颗c萌同聲相借，萌芽欲出但未顯,。又每與昧字聲同,。

人們把每月朔月、望月這樣循環(huán)的變化過程稱為朔望月,。

  在古籍文獻(xiàn)中,，對一個(gè)月中某些特殊的日子還有特定的名稱。如：

每月第一日叫“朔”,，二日為“既朔”,、“死魄”或“旁死魄”，三日為“哉生明”或“月出”，八日為“恒”或“上弦”,，十四日“即望”,，十五日“望”，十六日“既望”或“生魄”,、“哉生魄”,，十七日“既生魄”，廿二,、廿三日“下弦”,，最后一天為“晦”或“即朔”。

此外,，一年中還有一些特定的歲時(shí)節(jié)日,，如：

夏歷一年的第一天，即正月初一為“元日”,、“元旦”,、“元辰”、“端日”,。正月初七為“人日”,。正月十五為“上元節(jié)”，故又稱“上元日”,，這天晚上叫“元宵”,，也叫“元夜”。清明節(jié)前一日為“寒食”,。五月初五為“端五”,、“端午”、“端陽”,。七月初七晚叫“七夕”,。七月十五為“中元日”。八月十五為“中秋日”,。九月初九為“重陽日”,、“重九日”。十月十五為“下元日”,。十二月初八為“臘日”,。一年最后一天叫“歲除”，晚上叫“除夕”,。

?本命日：與自己出生日干支相同的日子,。中國人講究本命禁忌有本命年、本命月,、本命日三種,。

?此條可理解為久坐會使血液流通不暢,，以及機(jī)體久不運(yùn)動血液與外界所進(jìn)行的氣體交換減弱，這些對身體均不利,。

?此條可理解為長期臥床不動,，會影響氣的運(yùn)行與通暢，從而生出疾病,。

?風(fēng)疾：指因風(fēng)而生的各種病癥,。此"風(fēng)"一指病因，即六淫之一,，《素問·風(fēng)論》"風(fēng)者善行而數(shù)變,，腠理開，則灑然寒,，閉則熱而悶,。其寒也，則衰食飲,；其熱也,，則消肌肉。"指病癥,。

?魂魄：舊指人的精神靈氣。

?魂魄不守：即魂魄不能安守于人身,?？衫斫鉃槿嗽谒咧惺艿綗艄獾拇碳ぃ灰资焖?。

?此說沒什么道理,。但如果白晝精神萎靡，昏昏欲睡,，則為元?dú)獠蛔愕谋憩F(xiàn)之一,。

?此條言"神仙經(jīng)過"是迷信的，但在刮風(fēng)下雨,，尤其是電閃雷鳴的日子里,，關(guān)閉門窗，端坐在木制椅凳上,，的確可以防止雷擊等意外傷害事故,。

?中醫(yī)理論認(rèn)為，腎經(jīng)有一絡(luò)上挾舌本,，通舌下廉泉,、玉英二穴而為唾，所以"唾為腎液",，應(yīng)盡量不吐,。

?申：申時(shí)，相當(dāng)于現(xiàn)在的15時(shí)至17時(shí)。

[21]廣,廣闊的地方,。

[22]?gǎn,同皯,面黑,。

[23]濯zhuó,洗滌,清洗。濯足即泡腳,。

譯文

一定要注意的健康事項(xiàng)

上古時(shí)代,，那些懂得養(yǎng)生之道的人，能順應(yīng)四季陰陽交替的變化,，按照符合自然和人體運(yùn)動規(guī)律的養(yǎng)生方法和道理去調(diào)養(yǎng)身心,。他們飲食有節(jié)制，起居有規(guī)律,，勞逸適度,，所以能長壽。現(xiàn)在的人就不是這樣了：起居沒有規(guī)律,，在飲食方面不知道應(yīng)該避免和禁忌什么,，也不能謹(jǐn)慎地加以節(jié)制，嗜好和貪欲過多,，偏愛厚重滋味的飲食,，不能保持身心狀態(tài)適中，不懂得應(yīng)該保持精力充沛與旺盛,，所以很多人年過半百就衰老了,。保持平安快樂的方法，在于保養(yǎng),。保養(yǎng)的方法中,，沒有比保持身心狀態(tài)適中更好的方法了。能保持這種適中的狀態(tài),，機(jī)體就不會出現(xiàn)"太過量"與達(dá)不到需求標(biāo)準(zhǔn)而造成的危害了,。春夏秋冬，四季陰陽交替變化,，生病的原因是由于"太過量"與達(dá)不到需求標(biāo)準(zhǔn),，以及不能適應(yīng)四季陰陽變化的規(guī)律而強(qiáng)行妄動的結(jié)果。所以,，善于保養(yǎng)身體的人,，既沒有消耗過多的弊病，又能夠保持自身的真元,，怎么會害怕外邪的侵襲呢,？因此善于服藥的人，不如善于保養(yǎng)的人,；不善于保養(yǎng)的人,，不如善于服藥的人,。世上有些人既不善于保養(yǎng)，又不善于服藥,，突然患病,，能將疾病歸咎于神仙、上天嗎,！善于保養(yǎng)身體的人,，淡于服食肥膩厚重的飲食，減少不必要的思慮,，節(jié)制各種嗜好和欲望,，力戒狂喜和大怒，珍惜元?dú)?，簡省言語,，輕視得失，自我解脫內(nèi)心的憂悶,，消除非分的念頭,，超然于好惡之外，收斂視聽,，勤于保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，不使精神疲倦，不使身體疲勞,，身心既然安適,，怎么會得疾病呢？所以善于保養(yǎng)身體的人,，

在饑餓之前就進(jìn)食，但進(jìn)食不會過飽,；

在口渴之前就飲水,，但飲水不會過多。

進(jìn)食應(yīng)少吃多餐,，不要一次吃得很多,。

應(yīng)該飽中有饑，饑中有飽,。過飽就會影響肺臟,，過饑就會損傷元?dú)狻?/p>

如果吃飽了，不要馬上躺下睡覺,，否則,，就會生出各種疾病。

凡是吃熱食出了汗,，不要靠近風(fēng)口被風(fēng)吹著,，否則會引起痙病,、頭痛、眼晴干澀,、困倦嗜睡,。

夜晚不要吃得過多，睡覺的地方不可有邪風(fēng),。

吃完食物之后,，馬上用溫水漱口，可以使人不患齒疾,，口腔也不會有異味,。

出汗時(shí)，不可用扇子扇,，否則容易引起偏癱,。

不要面對西北方向大小便。

不要強(qiáng)忍大小便,，否則,，會使人患膝關(guān)節(jié)病和邪氣入侵寒邪偏盛的病。

不要向著星辰,、日月,、神堂、廟宇大小便,。

夜間行路不要唱歌和大聲喊叫,。

一日的禁忌是傍晚不要吃得過飽。

一月的禁忌是月末時(shí)不要飲酒大醉,。

一年的禁忌是年終時(shí)不要出門遠(yuǎn)行,。

一生的禁忌是不要點(diǎn)著燈行房事。

服藥千日,，不如獨(dú)眠一夜,。

如果是在自己的本命日及父母的本命日，不要吃本命日所屬動物的肉,。

人坐著時(shí),，必須坐得端正，以端正其心靈,。

人站立時(shí),，必須站得正直，以使身體挺直,。

站立的時(shí)間不可過久,，否則對骨骼有損傷。

坐的時(shí)間不可過久,，否則有損于血,。

行走的時(shí)間不可過久,，否則對肌肉筋腱有損傷。

睡臥的時(shí)間不可過久,，否則有損于氣,。

用眼不可過久，否則耗損精神,。

飽食后不要洗頭,，否則會引起風(fēng)疾。

如果患了眼睛充血的疾病,，千萬要禁忌房事,，不然會使人患白內(nèi)障或青光眼。

沐浴時(shí)要避免風(fēng),，因?yàn)榇藭r(shí)全身孔都處在張開狀態(tài),，最忌邪風(fēng)輕易侵入體內(nèi)。

不要攀登險(xiǎn)峻的高山,，不要走危險(xiǎn)的山路,，不要駕駛車馬狂奔，否則就會氣息散亂,，精神受到驚嚇而魂魄飛離人身,。

大風(fēng)、大雨,、嚴(yán)寒,、酷熱之時(shí)，不可隨意出入和做不適宜做的事,。

不要用嘴去吹燈火,，否則損耗人體之氣。

凡是日光照射強(qiáng)烈的時(shí)候,，不要凝視,，否則會損傷眼睛。

不要極目遠(yuǎn)望,，否則會損傷視力,。

不要在有風(fēng)或潮濕的地方坐臥,。

夜間不要點(diǎn)燈睡覺,，否則魂魄不能安守人身。

白天不要睡覺,，否則容易損傷元?dú)狻?/p>

吃飯和睡覺的時(shí)候不要說話,，恐怕會傷了人體之氣。

凡是遇到神堂,、廟宇,，不要擅自進(jìn)入,。

凡是遇到風(fēng)、雨,、雷,、電的天氣，必須關(guān)閉門戶,，端坐焚香,，唯恐有各路神仙經(jīng)過。

生氣不可暴怒,，否則會引起氣疾,、惡瘡。

用力將唾液往遠(yuǎn)處吐,，不如吐在近處,，往近處吐不如不吐。

虎豹的皮不要貼著身體鋪,，否則會損傷人的眼睛,。

避開女色就如同躲避弓箭；避開風(fēng)吹就如同躲避仇人,。

不要空腹喝茶,，少在申時(shí)以后吃粥。

古人說到曠野地方去的人,，早晨不可空著肚子,，傍晚不要吃得過飽。然而并非只是在曠野中的人應(yīng)當(dāng)如此,，一般人在早晨都不應(yīng)空著肚子不吃東西,。

古人說：面應(yīng)煮爛，肉要煮軟,，酒應(yīng)少喝,，睡應(yīng)獨(dú)眠。

古人平時(shí)起居就注意攝生養(yǎng)性,，而今天的人等到老了才意識到要保養(yǎng)身體,，這大概對身體已經(jīng)沒有多大益處了。

凡是夜晚躺下睡覺前,，摩擦雙手使之發(fā)熱,，然后揉摩眼睛，就永遠(yuǎn)不會得眼病,。凡是夜晚躺下睡覺前,，摩擦雙手使之發(fā)熱，然后按摩面部十次，面部皮膚不會生瘡,，也不會生黑斑,。

對手呵一口氣，搓手十次,，搓畢按摩面部十次,。長期如此，臉上皺紋就會變少,，健康的氣色就會增多,。

凡是清晨用熱水洗眼睛，平時(shí)就不會患眼疾,。

凡是清晨刷牙,，不如晚上臨睡前刷牙，這樣就不會患牙病,。

凡是清晨用鹽刷牙的,，平時(shí)就不會發(fā)生齒疾。

凡是夜晚臨睡時(shí)披散頭發(fā),，并梳通頭發(fā)一百次的,，平時(shí)就不易患頭風(fēng)病。

凡是夜晚臨睡前用熱水洗過腳再睡覺的,，就不會患四肢冷痛的病,。

酷熱來臨的季節(jié)，不可用冷水洗臉,，否則會得眼病,。

凡是枯木、大樹下和長期陰冷潮濕的地方,，不可久坐,，唯恐陰氣觸犯人體，有損健康,。

立秋的那一天,，不要洗澡，否則會使人皮膚粗糙,，皮膚因此生出白色皮屑,。

經(jīng)常保持靜默，就不會損傷元?dú)狻?/p>

減少不必要的思慮,，內(nèi)心就會充滿智慧之光,。

不發(fā)怒，精神就會安靜舒暢,。

不煩惱,，心境就會清新涼爽,。

享樂不可沒有極限,，欲望不可放縱,。

—— 2023.05.06.醒真.整理