4月9日是國際護胃日,。乍暖還寒的初春是胃病高發(fā)時節(jié)，那么,，早出晚歸的上班族,，該如何安排一日三餐,，才能保護好自己的胃呢？

　　早餐要護胃 最好選擇熱食,，慢點吃

　　早上建議大家吃熱食,。對于很多上班族而言，新的一天從起床開始就忙忙碌碌,，很多人喜歡簡單一點,，比如面包配牛奶。這樣的搭配看似營養(yǎng),，但是初春早晨的溫度相對較低,，胃還沒有真正“暖”起來。此時如果攝入較冷的飲食,，會使胃氣受損,。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科主任孫剛介紹，早餐搭配要適當“雜”一點,。一小碗熱騰騰的山藥粥,、大棗粥都是不錯的選擇。如果有條件的話,，可適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品,，如雞蛋、豆制品,、瘦肉等,。

　　最后，吃早餐時最好慢一點,。不少人為了趕時間,，早餐即便是趁熱吃，也會吃得較快,，這樣食物不容易消化,，影響營養(yǎng)的吸收效率，對食道和腸胃也都會造成刺激,。

　　午餐要養(yǎng)胃 不要邊工作邊吃飯

　　對于大多數(shù)上班族來說,，每天的午餐大多會選擇叫外賣或自帶飯盒。外賣中一般綠葉蔬菜較少,，而偏于油膩,，味道也比較咸。最好在叫外賣的時候提醒對方多放些蔬菜,，少放些鹽,。自帶飯盒的蔬菜最好以塊莖類蔬菜為主，因為隔夜的綠葉菜的營養(yǎng)成分較容易流失。此外,，不要邊工作邊吃飯,，以免影響食物在胃腸道的消化和吸收。孫剛主任建議大家短暫的午休后吃上一個水果,，不但能夠補充多種維生素,，還有利于促進午飯食物的消化，并有提神醒腦,、增加工作效率的效果,。

　　晚餐要“松”胃 不要吃得太撐吃得太晚

　　“不少朋友喜歡在晚上聚餐，往往會吃得過多,，時間久了,，體內(nèi)脂肪越積越多?！睂O剛主任指出,，晚上聚餐還會增加心臟負擔，容易造成失眠,、記憶力減退和肥胖等,，甚至會導致消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病,。因此，要在晚上給自己的胃“松”一下,，不要吃得太撐,。此外，晚餐時間不宜過晚,，最好在晚八點之前,。這樣做便于食物消化，還有利于預防脂肪肝,、尿路結(jié)石等疾病,。（記者呂彥霖 通訊員 楊璞）