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爆炸營養(yǎng)彭鑫蕊 2023-04-21 保持年輕9個(gè)習(xí)慣 01. 常鍛煉身體 始終如一的堅(jiān)持鍛煉身體,，不僅有助于釋放壓力，還能讓身體處于最佳狀態(tài)，抑制因年齡增長而造成的衰老,。在現(xiàn)實(shí)生活中，大家也能夠顯而易見的是,，長期運(yùn)動(dòng)可保證身體健康,，讓人心情愉悅。 02. 常把微笑掛在臉上 好的心情也可以決定一個(gè)人的身體健康質(zhì)量和壽命,？你說對(duì)了,，大量研究證明：心情好壞是身體健康的根本，同時(shí)它也是身體健康的一部分,，即心理健康,。無論身體素質(zhì)是否良好的人，始終把微笑掛在臉上,，相信這個(gè)世界沒有什么能困擾到你,。 03. 多交朋友 在社交上，有一句話為“出門靠朋友”,， 來自朋友的支持不僅能夠幫你度過難關(guān),，還可以幫你釋放壓力，成為你最堅(jiān)強(qiáng)的后盾,。 04. 有自己的興趣愛好 無論多大年齡,，都可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，如下象棋,、五子棋,、跳舞、打球,、看書讀書,、學(xué)習(xí)等等，時(shí)刻用腦,，即可讓大腦年輕,，跟上年輕人的步伐。 05. 吃新鮮蔬菜水果 在吃的基礎(chǔ)上,，還要滿足健康的標(biāo)準(zhǔn),，即通俗易懂的每天成年人需進(jìn)食半斤水果一斤蔬菜，然而很多人都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，做到的人會(huì)更年輕哦,。 06. 知足常樂 對(duì)于任何事情都不要鉆牛角尖，懂得適度以及知足常樂,，凡事都可以看開一點(diǎn),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有的很多，在生活以及工作上也會(huì)過得十分愉快。 07. 充足的睡眠 當(dāng)然,，要想年輕睡眠是不可缺少的一部分,，正所謂每天都要睡個(gè)“美容覺”，良好的睡眠基礎(chǔ)可成為最好的“免疫戰(zhàn)士”,，在對(duì)抗外界細(xì)菌,、病原體時(shí)也能發(fā)揮最大的功效，減少生病的概率,。 08. 飲食清淡 飲食清淡點(diǎn)總沒錯(cuò),，尤其在對(duì)抗衰老上，已有研究發(fā)現(xiàn)：長期吃腌制,、油炸,、燒烤、煎炸等重口味的食物,，會(huì)加速機(jī)體衰老,，還會(huì)增加多種慢性疾病的發(fā)生概率。 09. 多分享 把堵在內(nèi)心不舒服的事情,，都與身邊的家人,、朋友分享，才是放松自己,，走進(jìn)健康的方式,，切勿自怨自艾。 養(yǎng)生10件事 前排聽養(yǎng)生 2023-04-18 01. 早餐吃好 有研究發(fā)現(xiàn),，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖,，記憶力也比較好。早餐一定要吃的有營養(yǎng),，比如：牛奶,、麥片、水果,、面包等,。如果不吃早餐，有可能會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)攝入不足,，每天上午精神疲乏,。 02. 均衡飲食 不要挑食，保持營養(yǎng)平衡,。多吃新鮮的蔬菜水果雞蛋,，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。注意少油少鹽,，控糖,。 03. 不給腸胃增加負(fù)擔(dān) 少吃生冷,，或刺激胃的食物；多喝溫開水,，多喝果汁,，益生菌等；可以適當(dāng)?shù)娘嬘每Х群筒?；拒絕碳酸飲料,、高糖飲料、含植脂末的飲料等,。 04. 保持運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以加快身體新陳代謝，增加抵抗力,。要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,，一開始鍛煉強(qiáng)度可以低一些，后面再逐漸加大,，一定不要受傷,。 05. 保持正常作息 身體的各個(gè)器官都會(huì)在固定的時(shí)間排毒，胃酸也會(huì)在午飯,、晚飯的時(shí)間分泌,。“日出而作日入而息”是有道理的,。 06. 戒煙戒酒 尼古丁是公認(rèn)的容易致癌的物質(zhì),，過量飲酒也會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍和酒精性肝硬化，這也屬于癌前病變的類型,，導(dǎo)致癌癥的風(fēng)險(xiǎn)很大,。 07. 控制少吃 油炸、腌制,、零食,，這類食物要少吃；很多人愛吃像松花蛋,、鹽鴨蛋,、咸菜、醬豆腐,、臘肉等,，這類好吃卻對(duì)健康不利，一定要控制少吃,。 08. 多出門 雖然太陽光會(huì)容易讓皮膚變老,，但適當(dāng)?shù)臅裉柨梢源龠M(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收,，有利于我們的骨骼健康,。 走出家門,，多看看綠植、湖水,，會(huì)讓人心情放松,、眼睛放松等。 09. 保持好的睡眠質(zhì)量 在睡眠過程中,，身體的各個(gè)器官可以得到充分的休息和調(diào)節(jié),，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是身體健康的良性信號(hào)，有助于預(yù)防疾病,，增加抵抗力,。 10. 保持好的小習(xí)慣 比如：早上喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，晚上喝一杯牛奶,，飯后及時(shí)刷牙,，保持環(huán)境的衛(wèi)生，保持良好的心情等,。
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