減肥，你選擇節(jié)食還是健身,？相信大部分人會(huì)選擇節(jié)食,，這是因?yàn)楣?jié)食可以降低熱量攝入，讓體重快速降下來,。

雖然節(jié)食見效快,，但是這種方式不健康，容易傷害身體,，誘發(fā)低血糖,、易胖體質(zhì)、厭食癥等問題,。

當(dāng)你以為減肥成功后,，開始恢復(fù)正常飲食，身材就會(huì)開始反彈回來,，反彈幾率達(dá)到了95%以上,。

雖然通過健身鍛煉的方式瘦下來的速度慢，但是,，運(yùn)動(dòng)的過程中可以強(qiáng)身健體,，提升免疫力，改善亞健康疾病,，堅(jiān)持健身2-3個(gè)月以上,，身材就會(huì)慢慢瘦下來。

而健康的減肥方式是：健康飲食結(jié)合科學(xué)的健身鍛煉,，以此可以提升自身的熱量缺口,，減肥速度也會(huì)更快，還不會(huì)影響健康,。

因此,，飲食+健身，才是減肥的不二之選！健康的飲食方式,，要求你做到這幾點(diǎn)：

1,、每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，控制為身體總熱量值的80%左右,，給身體創(chuàng)造合理的熱量缺口,；

2、多樣化飲食,，主食跟肉類食物都要合理補(bǔ)充（每餐一拳頭的分量）,，而不是不吃，同時(shí)吃不同的高纖維蔬菜,，這樣可以給身體補(bǔ)充營養(yǎng),，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，健康的瘦下來,。

3,、多喝水，不喝各種亂七八糟的飲料,，尤其是奶茶,、可樂、啤酒之類的飲品,，只會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致你攝入多余熱量，不利于減肥,。而水沒有熱量,，充足的喝水量可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，加速脂肪的分解,。

科學(xué)的健身方式要做到：

1,、有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，不要太單一,，這樣要避免身體陷入舒適區(qū),，導(dǎo)致減肥效率低下，減肥陷入瓶頸期,。我們要定期更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,，循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以保持燃脂效率,。

2,、加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以幫助我們?cè)黾?，預(yù)防肌肉流失,，從而有效提升基礎(chǔ)代謝值,，而有氧可以提升活動(dòng)代謝，有效減脂,，二者相互結(jié)合可以提升燃脂塑形效率,。