"崴腳"是我們?nèi)粘Ｉ钪?/p>

十分常見的現(xiàn)象

很多人不以為然

認為這不是什么大事

很多患者崴腳后往往不重視

認為不痛了就康復了

正是因為大多數(shù)人的不重視

所以很多人都會有“習慣性崴腳”

今天K妹就來帶大家了解一下

“崴腳”到底是怎么回事,？

什么是“崴腳”？

這是你的腳踝,。

當你走路,、跳躍或奔跑時，免不了有「腳尖著地」的動作，此時由于足部結(jié)構(gòu),，腳常常會向內(nèi)翻,，將重量集中在脆弱的外側(cè)腳趾和踝關(guān)節(jié)上。

此刻,，一旦失去平衡,，便很容易拉傷踝部韌帶，導致踝關(guān)節(jié)扭傷,。

這就是人們常說的「崴腳」,。

踝，最容易損傷的關(guān)節(jié)

「崴腳」在生活中如此常見,，因為踝關(guān)節(jié)是最易扭傷的關(guān)節(jié),。

比起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),，踝關(guān)節(jié)是下肢關(guān)節(jié)中單位面積受力最大的關(guān)節(jié),。一個人一年平均要走150萬步，足踝部因此承受的力量是人體重的2~3倍,。

臨床發(fā)現(xiàn),，踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱“崴腳”）是體育活動中最常見的損傷，在所有運動損傷中占45%以上,，在所有踝關(guān)節(jié)損傷中約占85％,。

“崴腳”為什么容易再犯？

如果將人的腳比作地基,，那么踝部就是1樓,，膝蓋是2樓，髖部是3樓,，腰部是4樓……地基不穩(wěn),，人體這座大廈就會搖擺不定。

如果不能及早發(fā)現(xiàn)足踝問題,，可能會對身體其他部位（如膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)、腰椎等）帶來損傷,。

臨床數(shù)據(jù)顯示,，既往扭傷過踝關(guān)節(jié)的人再次扭傷的風險會增加2倍。

這種踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷如果沒有及時修復,，就會影響到踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，進而出現(xiàn)反復扭腳。

三個動作自測踝關(guān)節(jié)健康

動作1：靈活性測試

用足趾夾取小球或毛巾,，如能完成,，說明足趾具有良好的靈活性,。

動作2：平衡性測試

閉眼后伸出雙手單足站立，記錄時間,。

健康女性應(yīng)超過12秒,，男性超過13秒。

動作3：足弓測試

取一張A4紙,，平鋪在地面上,；雙腳微微打濕，踩在紙上,，印出腳型,，可以看到足底偏中間的位置有一塊空白。

正常情況下,，空白部分的寬度應(yīng)占整個足寬的2/3,。如果小于2/3，則為低足弓或扁平足,；大于2/3,，則為高足弓。

四個注意事項保護脆弱踝關(guān)節(jié)

1.選擇合適的鞋,。

一雙軟硬度適宜,、貼合足弓的運動鞋可以提供足夠的緩沖力，保證足踝得到支持,，從而避免運動損傷的發(fā)生,。

2.注意運動方式。

運動前,，選擇平坦場地,，并進行拉伸和充分熱身。

運動時,，量力而行,，在感到疲勞時及時休息；落地時盡量不要僅腳趾著地,。

3.加強腳踝穩(wěn)定性,。

動作1：提踵練習

提腳跟1~2秒，落下還原3~4秒,。

動作2：勾腳練習

向上勾腳30~40次，直至小腿肌肉疲勞,。

4.如有急性踝關(guān)節(jié)損傷,，可進行以下簡單處理：

原地休息及適當制動。

疼痛,、腫脹部位的壓迫,。

生命在于運動

運動也會受傷

希望大家在運動的時候

都能夠保護好自己

減少受傷幾率

健康運動！