一到春天,，很多男女就開放發(fā)愁，冬天時穿著厚厚的衣服看不出身材來,，當(dāng)脫去厚衣服換上薄衣服時,，才發(fā)現(xiàn)原來自己這么胖啊,！于是,，想要自己快速的瘦下來，各種方法都用盡了,。其實最簡單而且最有效的方法就是“邁開腿,，管住嘴”，說的就是要堅持運動,，還要控制飲食,。

很多人認(rèn)為饅頭米飯是最長肉的，只要不吃饅頭米飯就能控制體重,，其實在我們?nèi)粘Ｉ钪?，饅頭米飯的熱量都排不上號，有4種主食的熱量比饅頭米飯還要高,，常吃等于喝油,，而你卻天天吃。

一,、油條

油條太美味了,，尤其是剛出鍋的時候，外酥里嫩的,，別提多香了,，配上個老豆腐，簡直是人間美味啊，就是配上個米粥那也香啊,。

油條是“含油大戶”,，油條的從和面開始就要加油，再到油鍋里炸,，吃一根就等于喝一口油,。

二、炒飯炒面

炒飯炒面,，為了能夠提味,，也會多放油，熱量是饅頭米飯的2倍~3倍,。

三,、肉包子

肉包子也是妥妥的熱量超標(biāo),，肉餡中肺脂肪,、油脂，再加上包子皮的熱量,，想控制體重的人千萬別碰,。

四、西式快餐

薯條,、漢堡,、炸雞腿這是被稱為垃圾食物不是沒有道理的。不僅油量超標(biāo),，而且缺乏維生素,、礦物質(zhì)、纖維素等物質(zhì),，長期食用很容易導(dǎo)致肥胖,。還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

第五,、不是主食,，而是一道菜，

這種菜是我們家庭中最常見的一道菜,，別的菜不會做,，這道菜一定會做，那就是西紅柿炒雞蛋,。有人納悶,，西紅柿炒雞蛋怎么熱量高了呢？聽我慢慢給你分析,。

炒雞蛋時放油,，炒西紅柿?xí)r又放油，這些油對于一盤小小的西紅柿炒雞蛋來說絕對是超標(biāo)的。

說了熱量高不健康的主食,，再推薦2種健康,，熱量低的主食。平時一定要多吃,。

推薦食譜一,、山藥芙蓉湯

1.準(zhǔn)備兩個山藥，清洗干凈之后使用刮皮刀刮皮外皮,，然后使用刀把山藥拍碎,，拍成碎末，,、西紅柿一個,，去除根蒂，最后再改刀切成小塊,，

2.小蔥再來兩根切成蔥花,，生姜一塊，先切成薄片,，再切成細(xì)絲,，最后再切成姜末，大蒜再來個四五瓣,，切成蒜片,。剩下的蔥葉再切成蔥末，

3.碗中打入兩顆雞蛋,，然后使用筷子攪勻打散,，再次準(zhǔn)備一個小碗，往里面加入兩勺面粉,，然后再加入一點清水,，一邊加一邊攪拌，一直把面粉攪成小顆粒的狀態(tài)就可以了,。

3.鍋中加入一點食用油,，油熱之后把蔥姜蒜放入進(jìn)去，炒香后再把西紅柿倒入進(jìn)來,，炒出西紅柿中的汁水,，把山藥碎倒入進(jìn)來，然后使用大火翻炒,。把山藥炒成粘稠的狀態(tài)就可以了,，

4.加入清水，把山藥攪散,，調(diào)個味,，加入一勺食鹽,，半勺雞精，一點生抽,，醬油,，一點蠔油，下面使用鏟子攪動一下,，把調(diào)料攪至融化,，接著再把面疙瘩一點一點的倒入進(jìn)來，

5.把面疙瘩煮熟,，大概煮兩分鐘左右,，再把雞蛋液淋入到鍋里面，然后再攪動攪動,，煮30秒鐘就可以關(guān)火了,，最后再淋入一點香油，再把切好的蔥末放入,。

6.攪拌均勻就可以開吃了,，現(xiàn)在聞起來就好香，看著也是很有食欲,。這么一道好吃又美味的山藥疙瘩湯就做好了,，做法也是特別的簡單,，食材搭配也是很豐富,，早餐吃上一碗，暖心又暖胃,，

推薦食譜二,、小米南瓜粥

1.在碗中倒入230克小米，加入適量的清水,，用筷子隨便給它攪動幾下,，淘洗一遍即可。準(zhǔn)備一小塊南瓜,，處理干凈以后改刀切成小塊,，放一旁備用，準(zhǔn)備五到六個洗干凈的大棗,，去核以后切成小丁,。

2.在砂鍋中倒入3000毫升的清水，然后把南瓜放進(jìn)來,，蓋上蓋子大火燒開,，然后再下入小米，這樣不容易粘鍋底,，而且小米中含有大量的淀粉,，水開下鍋可以讓淀粉更好的糊化,，熬出來的米粥也會更加濃稠。

3.再次煮開以后,，把上面漂浮的一層浮沫給它撇干凈,，然后轉(zhuǎn)小火慢熬20分鐘，中途可以時不時的給它攪一攪,，

4.小米粥也熬的差不多了,，正處于剛破花的狀態(tài)，放上準(zhǔn)備好的紅棗碎攪一攪,，蓋上蓋子用小火再熬十分鐘,，

5.可以看到現(xiàn)在的小米粥已經(jīng)非常的濃稠了，而且表面漂浮著一層米油,，還散發(fā),。這濃濃的蜜香味，這樣熬出來的小米粥口感軟糯,，非常的潤滑細(xì)膩,，喝起來呢還有一絲絲微甜，營養(yǎng)豐富,。

鐘南山院士表示：健康飲食的另一原則就是“不要吃太飽”,，每餐吃七八分飽就可以。再好的食物吃多了都會對身體造成傷害,。

               看完請點贊和在看,，讓身邊更多的朋友了解