據(jù)《中國居民膳食指南科學(xué)研究報告（2021）》中顯示的數(shù)據(jù)，在2015年我國城市人均奶攝入量,，只是推薦攝入量的14%,，尤其是現(xiàn)在很多人補(bǔ)鈣時間晚,，認(rèn)為只有中老年階段才需要補(bǔ)鈣。

但是實(shí)際上,，隨著研究標(biāo)明,，30歲的時候人體含鈣量會達(dá)到峰值，隨后會慢慢下降,，到了45以后,，骨骼中的鈣還會逐漸流失，這樣一來就大大增加了骨質(zhì)疏松的發(fā)生概率,。

這也是為什么很多患者年輕的時候身體康健,，但是一到退休以后就感覺各種身體不適。那生活中這些習(xí)慣可能會加大你的鈣質(zhì)流失的速度,，一定要注意,！

第一：咸菜

咸菜這東西可以說方便又好吃了，但是因為它的含鹽量非常高,，如果長期有吃咸菜的習(xí)慣,，比如每天早上都吃咸菜配粥，長期以往,，身體會攝入很多的鈉成分,，每天腎臟也就會面臨很大的壓力，這樣鈣的需求量就會增加,，如果一時半會無法滿足機(jī)體所需要的能量,，就會導(dǎo)致我們的骨骼問題。

第二：碳酸飲料

來說一說碳酸飲料,，很多人喜歡那種帶氣的快感,，所以日常的飲料基本都是碳酸飲料，但是碳酸飲料里面含有大量的磷,，但是要想排出身體多余的磷,，就需要大量的鈣，所以如此內(nèi)耗,，以及惡性循環(huán)下去,，身體的鈣元素也就越來越缺乏！

第三：過量甜食

適當(dāng)?shù)奶鹗晨梢允谷诵那橛鋹?，但是大量的甜食會?dǎo)致人體的的糖發(fā)生糖化反應(yīng),，這個時候也會消耗很多的鈣成分，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防同樣也是很不利的情況,。

第四：肥肉

肥肉大部分的營養(yǎng)物質(zhì)是脂肪,，蛋白質(zhì)的含量并不是很多，如果特別鐘愛此食物也會導(dǎo)致脂肪攝入過量,，從而加快骨骼中的鈣溶解速度,。

骨質(zhì)疏松很多年前還是一個老年病,，但是現(xiàn)在發(fā)病人群卻是越來越廣泛，甚至于不少的青年也是骨質(zhì)疏松的高危人群,，所以生活中我們更要從以下幾個方面來進(jìn)行預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

第一：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)骨骼生長，保持骨骼健康,。

第二：補(bǔ)鈣并不是光喝牛奶,，可以進(jìn)食適當(dāng)?shù)氖卟艘约岸怪破罚詈眠x擇碳酸鈣或者檸檬酸鈣,。

第三：營養(yǎng)均衡,，維生素的補(bǔ)充也很重要。

希望大家都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，保持活躍保持健康,！