身高的增長(zhǎng)，主要依賴于孩子骨骼的發(fā)育,。這當(dāng)中主要取決于腿骨和脊骨,，同時(shí)其他器官和組織也需要相應(yīng)配套，

     比如：骨骼肌的增長(zhǎng)和拉伸,，還有內(nèi)臟體積的生長(zhǎng),，這一系列孩子身高增長(zhǎng)主要因素和配套因素靠的都是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的積累。

    有的孩子由于膳食結(jié)構(gòu)不合理,，或者自己挑食偏食,，或者他本身消化吸收方面的問(wèn)題，導(dǎo)致某種或者全部的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都攝入不夠或者吸收不夠的話,，很可能就會(huì)影響成年的身高,。

    蛋白質(zhì)、鈣,、磷,、鎂等這些營(yíng)養(yǎng)素可以直接構(gòu)成我們的骨骼內(nèi)臟等組織和結(jié)構(gòu)，對(duì)孩子的身高增長(zhǎng)有明顯直接的作用,。

     影響人體身高的主要原材料是蛋白質(zhì),，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是所有細(xì)胞、組織,、器官組成的主要原料,，骨骼本身的主要原料就是蛋白質(zhì)。

     另外像鐵,、碘,、維生素B2、鋅,、維生素A,、維生素D，基本不上不參與身高的構(gòu)成，但它們可以通過(guò)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收代謝,，影響孩子的食欲導(dǎo)致攝入量的多少,，影響孩子的免疫功能等間接影響孩子的生長(zhǎng)。

葷食中,，以牛奶,，雞蛋，以及雞肉,、魚(yú)肉,、牛肉、蝦肉等為重點(diǎn),，素食中,，經(jīng)常吃菠菜和胡蘿卜，豆制品是很好的選擇,。

    足夠的高質(zhì)量的睡眠,，對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)是非常有意義的。

    特別是兒童和青少年,，每天分泌的生長(zhǎng)激素有50%來(lái)自夜間的深睡眠,，對(duì)于孩子的生長(zhǎng)是至關(guān)重要的。不良的睡眠習(xí)慣,，比如晚睡或睡眠不足都會(huì)影響孩子生長(zhǎng),，所以，我們盡量要養(yǎng)成孩子晚上10點(diǎn)以前睡眠的習(xí)慣,。

    睡覺(jué)的時(shí)候越黑越好,，房間最好是漆黑的不透一點(diǎn)光。因?yàn)橛绊懰哂幸粋€(gè)關(guān)鍵,，房間內(nèi)有光,，就會(huì)抑制褪黑素分泌，從而影響生長(zhǎng)激素分泌,，從而導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，以及身體自愈修復(fù)能力下降,。

    夜色里的光污染嚴(yán)重影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育,，以及女性的激素平衡！所以,，夜里要把透光的地方擋掉,，窗簾透光的換掉，手機(jī)等不要讓它在床頭一閃一閃,。如果做不到,，可以戴眼罩睡覺(jué)。

    運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)孩子的食欲和食物攝入量，促進(jìn)消化,，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,。

    生長(zhǎng)激素是我們腦垂體產(chǎn)生的一種激素，對(duì)于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要,，生長(zhǎng)激素分泌多的孩子,，就會(huì)相對(duì)長(zhǎng)得更高一些。有實(shí)驗(yàn)觀察到,，劇烈運(yùn)動(dòng)以后,，15-20分鐘，90%生長(zhǎng)激素分泌正常的兒童,，生長(zhǎng)激素的釋放都會(huì)有所增加,。

    運(yùn)動(dòng)還可以刺激骨骼的生長(zhǎng)端，使骨頭長(zhǎng)得更快,，骨骼的生長(zhǎng)板位于骨的兩端,，生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童是有這個(gè)生長(zhǎng)板的，經(jīng)常給骨骼一定程度的縱向壓力的運(yùn)動(dòng),，對(duì)生長(zhǎng)板有益刺激,，也可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，使骨骼變長(zhǎng)變粗,，骨密度增加等等,。

    平時(shí)可以多讓孩子做些有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球,、排球,，游泳，跑步,，跳繩等,，對(duì)長(zhǎng)高最有效的運(yùn)動(dòng)是摸高和拉伸。盡可能選擇戶外運(yùn)動(dòng),，讓孩子接觸更多陽(yáng)光,，補(bǔ)充維生素D。

    如果孩子生活在缺乏愛(ài),，被忽視的,，甚至充滿暴力的環(huán)境，也會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育的遲緩,。

      心理導(dǎo)致的問(wèn)題,，注射生長(zhǎng)激素都無(wú)法改變，只有當(dāng)這種環(huán)境不利的因素改善,，這個(gè)孩子才會(huì)自動(dòng)恢復(fù)生長(zhǎng)速率,，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素可以上升到正常水平,，醫(yī)學(xué)界把這個(gè)稱為社會(huì)心理矮小綜合癥。

    另外,，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮,，也會(huì)妨礙孩子正常的生長(zhǎng)發(fā)育。比如孩子學(xué)習(xí)壓力比較大,，或在學(xué)校里和同學(xué)之間的關(guān)系有些問(wèn)題,，或擔(dān)心自己做得不好，考試考得不好,，學(xué)習(xí)學(xué)得不好等等這些,，也會(huì)有所影響。

    營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)解釋就是,，交感神經(jīng)長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài),，副交感神經(jīng)受限！副交感神經(jīng)主要就是負(fù)責(zé)成長(zhǎng),、修復(fù)人體工作的,。