調(diào)查研究顯示,，我國(guó)女性進(jìn)入更年期的年齡集中在45—55歲之間。進(jìn)入更年期以后,，身體各方面機(jī)能都開(kāi)始衰退,，雌激素的下降導(dǎo)致更年期女性的身體出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、失眠,、潮熱,、心悸,、骨質(zhì)疏松等癥狀。對(duì)更年期女性的生活和工作都產(chǎn)生了不同程度的影響,。

女人45以后,，即將或者已經(jīng)面臨更年期的到來(lái)。專(zhuān)家稱(chēng),，挺過(guò)5個(gè)“坎兒”,，更年期煩惱會(huì)少很多。

女人45以后,，雌激素的波動(dòng)，導(dǎo)致脾氣容易暴躁,、抑郁,。學(xué)會(huì)控制自己的情緒就顯得尤為重要。積極的心理暗示,、關(guān)注時(shí)事,、種花、養(yǎng)草等,，都可以轉(zhuǎn)移不良情緒,。這一點(diǎn)做好了，可以預(yù)防心腦血管疾病,，對(duì)更年期潮熱盜汗,、胸悶心悸等癥狀都有緩解的作用。

現(xiàn)代人很多對(duì)飲食追求的是口味和時(shí)尚,，燒烤、麻辣燙,、火鍋等成了人們追捧的對(duì)象,。重口的飲食，不僅增加了身體的負(fù)擔(dān),，刺激胃腸道,，甚至還有致癌的風(fēng)險(xiǎn)。更年期女性盡量再加吃一些自己做的食物,，比如炒菜,、水果沙拉、牛奶,、豆?jié){,、雜糧粥、蜂蜜等。適當(dāng)?shù)臄z入瘦肉可以讓營(yíng)養(yǎng)更均衡,。

想要平穩(wěn)的度過(guò)更年期,，就要補(bǔ)充雌激素，可以直接吃：思妍大豆葛根營(yíng)養(yǎng)素,，它里邊含有的大豆異黃酮和葛根黃酮都是天然的植物雌激素,，能有效緩解更年期潮熱盜汗、失眠多夢(mèng),、月經(jīng)不調(diào),、骨質(zhì)酥松、容顏衰老等問(wèn)題,，還有著預(yù)防更年期,、養(yǎng)護(hù)卵巢、美容護(hù)膚等作用,。

鍛煉身體貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)才能收到效果,?！叭齑螋~(yú)，兩天曬網(wǎng)”的態(tài)度,，還不如不鍛煉,。每天堅(jiān)持30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，緩解貧血癥狀，對(duì)更年期月經(jīng)不調(diào),、失眠,、潮熱等癥狀都有緩解的作用。

建議更年期女性的嚴(yán)格遵守“晚10早6”的作息時(shí)間,。能不熬夜就不要熬夜。到了一定年齡就要以健康為主,，推掉一些不必要的社交,。早晨盡量不要睡懶覺(jué)，也不要依賴(lài)鬧鐘,，睡到自然醒最好。

很多女性以為檢查一次就萬(wàn)事大吉了,。其實(shí)很多疾病都存在隱蔽性，每年至少2次全面體檢，才可以放心,。檢查的項(xiàng)目主要包括防癌檢測(cè),、生化檢查、婦科檢查,、骨密度檢查,、性激素檢查等4項(xiàng)檢查。