鈴木俊隆禪師說：禪并不是令人興奮的東西,，而是對日常生活的專注,。如果你的心是散亂的，那么離著禪就有了距離,。

禪修從專注開始,，寫作，讀書,，掃地,，只要專注了就是進(jìn)入了禪的修行中。煩惱,，浮躁,，空虛,，焦慮的增多，不在于外在的誘惑,，或者用流行的詞語來說“內(nèi)卷”,，只不過是內(nèi)在對外在的反應(yīng)。

當(dāng)專注于內(nèi)在,，外在的聲音就會止息,。走路時走路，而不是想著昨天,，明天,。在禪修里叫作經(jīng)行。你可以沿著一條線,，感受腿和大地的接觸,，讓呼吸把自己帶入到專注中。每天只要2分鐘的專注,，就會帶來專注的力量,。12次的2分鐘就進(jìn)入冥想的修行。

心靜了,，一切都靜了,。外在的聲音大部分與自己沒有關(guān)系，當(dāng)沉浸在外在,，就忽略了內(nèi)在,。內(nèi)在卻是感受的本源。

我用寫作練習(xí)專注,。每日在固定的時間,，在房間里的一角，較少受到干擾的地方,，寫下昨天,，前天。不管喜悅,，還是悲傷,。讓它們隨著筆尖在紙上流淌。內(nèi)心的情緒就會釋放,。紙張是最有耐心的,，它不會打斷你的思考，也不會用它的角度寬慰你的內(nèi)心,。

有時候,，我們需要的不是安慰，只是需要傾聽。而傾聽是一門藝術(shù),，需要專注和耐心,。寫作是最簡單的方式，也不用麻煩別人,。

當(dāng)有了寫作的專注,，就容易冥想，什么是冥想,？簡單的說,，就是什么也不想？但是要做到什么也不想是不可能的,。只有對每一個當(dāng)下專注，才會什么也不想,。我們有記憶,，也有創(chuàng)傷，這些已經(jīng)發(fā)生的,，都會在身體上留下印記,。

當(dāng)走神的時候，不需要抗拒,，只是重新回到呼吸上,。念頭也會隨之消散。杰克.康菲爾德說：專注絕不是出于力量或強(qiáng)迫,。你只是把小狗再撿起來,，重新回到此時此地。

我跑了2300公里,，但每天的晨跑依然會走神,，過去，未來來回重現(xiàn),，當(dāng)意識到,，把自己拉回到跑中，只要有一分鐘的專注,，那么就有了收獲,。

在日常中，也會有意識的關(guān)注所做,，雖然不能無時無刻,。但有幾分鐘的專注，對于專注就會有提升,。

可以從經(jīng)行開始,，站在這條“走道”的一端，雙腳在地上站穩(wěn),，雙手自然下垂,。閉目一會兒,，集中注意力，感覺身體站在地面上,，感覺腳底的壓力,，以及站立的其他自然感覺。然后睜開雙眼,，讓自己回到當(dāng)下,，并保持警覺。

當(dāng)下的力量從專注走路,，呼吸開始,。不需要高深的技術(shù)，也不需要在深山老林,。當(dāng)心不靜,，溪流聲也會變成雜音。當(dāng)心靜了,，溪流,，鳥鳴，花香,，綠樹才會變成美麗的樂章,。

學(xué)習(xí)情緒管理，自我成長,，100天發(fā)現(xiàn)不一樣的自己,。閱讀過去的文章可關(guān)注公眾號“大侃說”。