為什么跑步對(duì)身體好,？

1、增強(qiáng)心肺功能：堅(jiān)持跑步,，可使心肌收縮力增強(qiáng),，肺活量增加,，心臟負(fù)荷量增大，從而增強(qiáng)了心臟的儲(chǔ)備能力,。

2,、提高人體的免疫力：通過慢跑可以改善肺泡彈性率，提高呼吸系統(tǒng)的功能,；

對(duì)免疫系統(tǒng)具有良性刺激作用,。

一、保護(hù)心臟

國(guó)外加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，每周跑步3小時(shí)以上可使心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低50%,。

國(guó)外南安普敦大學(xué)研究人員通過對(duì)4000名45歲以上男女進(jìn)行為期6年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跑步可以顯著降低心血管疾病和傷亡的風(fēng)險(xiǎn),。

國(guó)外波士頓洛約拉大學(xué)學(xué)者對(duì)超過10萬名女性進(jìn)行了跟蹤調(diào)查,，結(jié)果顯示每周跑步5小時(shí)及以上者與不跑者比可使心臟病傷亡率降低50%。

另外,，國(guó)外加州大學(xué)圣地亞哥分校研究者通過對(duì)83000多名50歲以上中老年人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)12年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),，堅(jiān)持慢跑可使冠心病傷亡率和心臟病發(fā)作幾率分別降低30%和10%以上。

國(guó)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)為,，跑步是最佳的有氧訓(xùn)練方式之一,，每周鍛煉3次、每次20分鐘以上者與每周鍛煉1次,、每次15分鐘以下者相比心肌梗傷傷亡率低42%,。

而據(jù)調(diào)查顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不鍛煉的人患高血壓,、糖尿病等疾病幾率低很多,。

二、增強(qiáng)骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折

隨著年齡的增長(zhǎng),，骨骼中鈣的含量會(huì)不斷減少，這就是為什么我們一看到一些年紀(jì)輕輕的人就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

研究發(fā)現(xiàn),，那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人骨骼密度要比不運(yùn)動(dòng)的人高出2倍，這也就是為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人骨骼看起來更加堅(jiān)固,。

我們的身體上有一個(gè)天然的減震器,，叫做成骨細(xì)胞。它像城墻一樣在身體里建起了一道新城,，保護(hù)我們不受傷害。

當(dāng)你身體里面擁有了大量這類細(xì)胞時(shí),，你也就擁有了強(qiáng)壯的體魄,。

跑步可以增強(qiáng)骨質(zhì)細(xì)胞活性,，增強(qiáng)骨礦化（防止骨質(zhì)疏松）并且可以提高身體的穩(wěn)定性（不容易受傷）。

三,、加速新陳代謝

在跑步過程中,，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，從而促進(jìn)了新陳代謝,。

人體內(nèi)有許多新的的器官系統(tǒng),，如消化器官、內(nèi)分泌器官等,，它們都需要充足的血液供應(yīng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn),。

跑步時(shí)機(jī)體可大量利用血液和氧氣，從而加速了各種組織器官以及細(xì)胞的新陳代謝,。

人體每一天都在進(jìn)行新陳代謝,，包括消化、吸收,、排泄,、體溫調(diào)節(jié)等。

但隨著年齡增長(zhǎng)以及運(yùn)動(dòng)量少,，體內(nèi)新陳代謝會(huì)下降,，有些人甚至出現(xiàn)“過勞傷”，即工作忙了,、生活亂了沒節(jié)制了而引發(fā)疾病,。

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它能促進(jìn)新陳代謝能力從而增強(qiáng)免疫力,。

這就是為什么我們可以從一個(gè)“懶”人變成一個(gè)“健康”的人,！

四、緩解壓力,，促進(jìn)睡眠

經(jīng)常跑步的人,，都知道，跑完步后會(huì)感到輕松,、舒暢,、全身上下，有一種暢快淋漓的感覺,。

而對(duì)于上班族來說,，下班后能在家附近的公園里跑上一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇！

而如果你每天晚上休息前堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí),，那么第二天你的精神狀態(tài)就會(huì)很好了,！

很多人認(rèn)為跑步是件很無聊的事。

事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)能使人忘記煩惱,、忘卻憂愁,、緩解壓力。

另外,，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以提高睡眠質(zhì)量,。

五、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)

跑步可以有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，減少或延緩更年期,。

跑步可以改善女性的卵巢功能，增加雌激素的分泌,，還能刺激卵泡時(shí)尚和時(shí)尚并排出,。

跑步還有助于改善睡眠、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，減少便秘等問題,，讓你睡得更香。

慢跑也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，對(duì)心臟有一定的好處,，能降低膽固醇水平從而降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑還是一種良好的有氧運(yùn)動(dòng),，能提高人體免疫功能,，增強(qiáng)心肺功能和耐力。

跑步可以增加食欲,、加快新陳代謝,、促進(jìn)消化；

六,、控制體重,，減脂增肌

跑步時(shí)，由于血液循環(huán)加快,，肌肉的新陳代謝率提高,。

因此，人們的飲食,、運(yùn)動(dòng),、睡眠和生活習(xí)慣也會(huì)隨之改變。

跑步會(huì)提高身體肌肉質(zhì)量,，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)含量,，增強(qiáng)肌肉力量。

對(duì)于肥胖患者來說,，堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步很可能使你更瘦,、更苗條,；而對(duì)于需要漂亮的人來說，跑步則是一種不錯(cuò)的漂亮方法或手段,。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在20分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,，人體內(nèi)一種叫做“肝糖原”酶的活性就會(huì)增加，它能給人提供能量,；隨后血液中會(huì)產(chǎn)生一種名為“胰島素”的激素，這種物質(zhì)能讓血糖轉(zhuǎn)化為脂肪組織,。如果運(yùn)動(dòng)后不吃東西則血糖會(huì)減少,，而吃些東西則能促進(jìn)血糖恢復(fù)正常水平。

因此通過適當(dāng)跑步來消耗熱量是漂亮最有效也最健康的方法之一,。

每天堅(jiān)持30分鐘左右的中速或者慢跑可以有效減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存,、增加體內(nèi)肌肉量；同時(shí)由于脂肪消耗是通過燃燒人體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪組織來實(shí)現(xiàn)的,，而肌肉又是人體新的的組成成分之一,，所以每周進(jìn)行3-5次中速或者慢跑就能有效促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

七,、緩解緊張情緒,，穩(wěn)定血壓

跑步時(shí)血壓上升與心率加快，會(huì)使血液循環(huán)加速,，血管壁彈性改善,，血液也隨之順暢流動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)：跑步會(huì)使人體血管壁的彈性提高20%-30%,。

另外,，跑步可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)機(jī)能和內(nèi)分泌功能，提高人體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力,，對(duì)高血壓,、高血脂、糖尿病等疾病有預(yù)防和治療作用,。

跑步好處這么多,，你都知道嗎？

如果你還知道跑步的好處,，讓我們一起來討論討論吧!

「健康」為什么跑步對(duì)身體好,？看完你就明白了