 足底筋膜炎 如果您在早晨起床后剛走一兩步，就感到腳底疼痛,，多走幾步后,，疼痛逐漸減輕，但是長時(shí)間的行走或站立后,，腳底疼痛又會(huì)加重,。 這是足底筋膜炎的典型表現(xiàn)，請(qǐng)一定要引起重視,。 01 足底筋膜在哪里,？ 
02 什么是足底筋膜炎？ 當(dāng)我們的腳著地的時(shí)候,，會(huì)拉伸足底筋膜,，如果拉伸的張力或壓力太大，就會(huì)在筋膜上產(chǎn)生小的撕裂,。反復(fù)拉伸和撕裂會(huì)刺激足底筋膜并引起炎癥反應(yīng),，這時(shí)就發(fā)生了困擾大家的足底筋膜炎。 足底筋膜炎是由于反復(fù)的細(xì)微損傷,、過度緊張引起的足底筋膜勞損和退化,。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性,，僅能延長約4%,，當(dāng)足底筋膜受到很大作用力時(shí)，例如跑步帶來的持續(xù)高強(qiáng)度牽拉,，難免導(dǎo)致結(jié)構(gòu)受損。
03 足底筋膜炎有什么癥狀,？  隨著年齡的增加，足底筋膜的張力,、彈性等下降從而導(dǎo)致?lián)p傷,，綜合數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大部分足跟痛患者年齡為40～70歲,。女性發(fā)病率高于男性,，這可能是與激素水平導(dǎo)致的足底筋膜松弛程度有關(guān)。 
04 為什么會(huì)得足底筋膜炎？
05 足底筋膜炎該如何治療？  足底筋膜炎屬于自限性疾病,，大部分情況只要減少足底壓力,，疼痛都會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。因此,，足底筋膜炎的治療以保守治療為主： 1 休息 腳后跟疼痛,，是疲勞的體現(xiàn)，讓腳休息一下,，避免足底過度勞累,，避免久站，避免過度跑步,、跳舞或跳躍,。 2 穿牢固的鞋 最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運(yùn)動(dòng)鞋，而在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也是有用的,。 3 足部拉伸 牽拉足底筋膜和腓腸肌,，增強(qiáng)小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強(qiáng)大起來,，足底筋膜就不用承擔(dān)過度的壓力,，可以有效的緩解足跟痛。 ①扶墻繃腿 動(dòng)作講解：雙手扶墻前腿弓后腿繃,，把疼的腳放在后面,，持續(xù)繃住拉緊后面的小腿肚30秒，堅(jiān)持每天做2組,，每組做10次,。
②毛巾牽拉
③足底滾球
4 非甾體類消炎止痛藥 如果您的疼痛較嚴(yán)重,，您可嘗試非甾體類消炎止痛藥,，因?yàn)槟_后跟疼是一種無菌性炎癥，治療需要【消炎】,，而有別于用抗菌素治療細(xì)菌感染引起的炎癥,。服用前記得咨詢醫(yī)務(wù)人員。 5 夜間戴上夾板 一些患者在睡覺期間戴上保持足部伸直的夾板會(huì)感覺更好,。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況,，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展。
如果您嘗試以上方法未見好轉(zhuǎn)或您的癥狀較嚴(yán)重,，醫(yī)生可能會(huì)建議使用量身定制的特殊鞋墊,、足部注射類固醇、體外沖擊波療法,、PRP治療等。 如接受保守治療足底筋膜炎6個(gè)月~1年仍無效,，臨床稱為頑固性足底筋膜炎,，需要外科手術(shù)干預(yù)。 總之,，如果出現(xiàn)腳底疼痛癥狀,，建議盡快到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。因?yàn)榧膊〉膫€(gè)體差異,，治療方法要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行,。 足底筋膜炎雖然時(shí)常發(fā)生，且疼痛較為劇烈,，但大部分都可以自愈,。我們要做的就是減少其危險(xiǎn)因素，比如注意控制體重,，選擇舒適的鞋子,、適度運(yùn)動(dòng)等,。
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