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人的一生都在向往遠(yuǎn)方,，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方,。 大家好,，我是東方說美食。 高膽固醇可能很棘手,，您需要確保降低它來保持健康的生活方式,。它可能會(huì)在血管中形成脂肪沉積物，最終會(huì)生長(zhǎng),，使足夠的血液難以流過您的動(dòng)脈,。有時(shí)，這些沉積物會(huì)突然破裂并形成凝塊,，從而導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng),。
雖然它可以遺傳，但高膽固醇通常是由于您的飲食習(xí)慣而造成的,。幸運(yùn)的是,，可以通過健康的飲食、定期鍛煉和有時(shí)補(bǔ)充來預(yù)防,。穩(wěn)定的飲食還包括碳水化合物,，所以在關(guān)注健康的同時(shí)不要害怕享用它們！如果您正在尋找能夠降低膽固醇的碳水化合物,，請(qǐng)繼續(xù)您的閱讀,。了解以下4種輕松降低膽固醇的食物。
1,、燕麥 燕麥?zhǔn)且粋€(gè)經(jīng)典的選擇,，有很多方法可以讓您享用它。您可以將它們變成隔夜燕麥,、燕麥片,，或者按照小編的議，將它們烤成健康的燕麥葡萄干餅干,，甚至將燕麥混合到酸奶中,。憑借燕麥的所有好處，它們可以幫助降低膽固醇也就不足為奇了,。有證據(jù)表明燕麥有助于降低膽固醇的風(fēng)險(xiǎn),。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃燕麥與降低'壞’膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)以及降低總膽固醇與 '好’膽固醇的比率有關(guān),。吃燕麥的人的炎癥標(biāo)志物有所減少,，這表明吃燕麥可能有助于降低膽固醇和與心血管疾病相關(guān)的炎癥。燕麥含有一種稱為 β-葡聚糖的纖維,，它可以結(jié)合體內(nèi)的低密度脂蛋白,，幫助在吸收之前將其去除。
2,、無花果 無花果不僅對(duì)改善骨骼健康非常有益,，而且新鮮和干燥的無花果還富含維生素和礦物質(zhì),，并含有纖維。3~5個(gè)無花果干（約40 克）可為您的身體供給100卡路里和4克纖維,，包括可溶性纖維以及鈣、鉀和鎂,。研究表明,，可溶性纖維有助于降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。
3,、豆類 眾所周知,，豆類對(duì)人體有很多好處，例如改善膽固醇和降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),。豆類為人體提供碳水化合物以及植物性蛋白質(zhì)和纖維,，使它們成為營養(yǎng)食品中的“超級(jí)明星”。《營養(yǎng)學(xué)雜志》指出,，連續(xù)四個(gè)星期每天吃一杯罐裝豆類,，可能會(huì)降低低密度脂蛋白膽固醇，升高成年人的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇,。
4,、蘋果 您一定聽說過“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”這句話,，那是因?yàn)檫@種水果可以提供很多營養(yǎng)物質(zhì),。蘋果中含有豐富的抗氧化劑和纖維，并提供極大的健康益處,，例如改善腸道細(xì)菌和牙齒健康,，甚至讓您呼吸更順暢！
在蘋果皮中發(fā)現(xiàn)的果膠有助于降低膽固醇水平,，并促進(jìn)心臟健康,。您可以從任何種類的蘋果中根據(jù)自己喜好進(jìn)行選擇，不要在蘋果的顏色方面糾結(jié),，因?yàn)槿魏我环N顏色的蘋果對(duì)您的身體健康來說都是有益無害的,。
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