減肥的基本原則是：管住嘴，邁開腿,。

運(yùn)動減肥,，是一個(gè)能在短時(shí)間內(nèi)，取得很好減肥效果的減肥方式,，選擇適合自己的運(yùn)動方式,，既不需要花多少錢，也不需要任何專業(yè)的場地,，可以用保健和減脂為一體,，適合大多數(shù)肥胖人群。

最近有很多伙伴問我,，減肥除了控制飲食,，均衡營養(yǎng)外，哪些減肥運(yùn)動效果比較好,？

說到運(yùn)動減肥方式,，大多數(shù)人想到跑步減肥，除了跑步,，還有哪些適合減肥的運(yùn)動方式,，下面豆豆給大家介紹10種科學(xué)運(yùn)動的減肥方法，讓你在夏天之前,，快速瘦下來,。

1、跳繩減肥

跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動,。跳繩對場地和設(shè)備要求不高,，對于減肥的人來說，可以隨時(shí)利用零散的時(shí)間,，進(jìn)行跳繩燃脂運(yùn)動,。

跳繩減肥是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,，可以根據(jù)個(gè)人身體情況循環(huán)漸進(jìn)，剛開始的時(shí)候每天跳200到300個(gè),， 逐步提升到每天跳800~1000個(gè),，可以先用雙腳跳，逐步過渡到雙腳輪流交替跳,，保持每周跳6天休息一天,。如果每分鐘能跳120~140次,，一個(gè)小時(shí)可以燃燒熱量600~1000大卡,。

2、俯臥撐減肥

俯臥撐減肥可以有效地幫助燃燒全身的脂肪,。俯臥撐是一種很好的鍛煉減肥方法,，對場地沒有要求，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行,。

俯臥撐是一種有氧運(yùn)動,，四肢平撐地面，用兩三秒的時(shí)間,，將身體向下降到地面2~3厘米左右停止,，然后馬上用力撐起，回到最開始的位置,。俯臥撐不僅減肥,，還能有利于身體塑形，增加肌肉的力量,，對于女性來說,，俯臥撐不僅可以幫助減肥塑形，還能夠有利于豐胸,。

3,、游泳減肥

游泳是一項(xiàng)減肥與保健如一體的健康運(yùn)動。游泳運(yùn)動時(shí)可以使全身的肌肉得到生長,，促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)心肺功能，能消耗體內(nèi)過多的脂肪,。

游泳比跑步所消耗的熱量要大很多,，游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，在游泳過程中,，全身大部分的肌肉都會運(yùn)動起來,，游泳不僅可以促進(jìn)肌肉強(qiáng)健，還能讓體型更加健美,，游泳一般以10~30分鐘為一組,，注意游泳期間適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水,，每一組你3~5分鐘休息為間隔。

4,、倚墻下蹲運(yùn)動減肥

倚墻下蹲的運(yùn)動方式是,，先將自己的身體背部緊靠墻壁，兩手自然下垂與身體平行,，兩腿與肩平開,，然后慢慢將身體往下蹲，剛開始可以淺蹲,，大腿和小腿之間的角度大于120度,；當(dāng)淺蹲適應(yīng)后可以開始半蹲，大腿和小腿之間的夾角保持大于90小于120度,，上半身保持伸直靠墻的姿勢狀態(tài),，這個(gè)角度姿勢保持30秒不動，然后將身體抬高暫時(shí)恢復(fù)原來的狀態(tài),，這樣反復(fù)進(jìn)行5~20分鐘,。

5、HIIT有氧全身訓(xùn)練減脂運(yùn)動

HIIT運(yùn)動叫做高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練,，有人說他是脂肪的克星,，也有人說他是減肥的靈丹妙藥。它是通過心率和攝影量來確定運(yùn)動的強(qiáng)度,，以快速和高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法,，短時(shí)間內(nèi)提高人體的新陳代謝率，幫助燃燒更多的脂肪,。

下面豆豆老師給大家分享一組居家的HITT運(yùn)動,，看看你能堅(jiān)持幾種運(yùn)動，每一組運(yùn)動,，堅(jiān)持20秒,，重復(fù)4組，循環(huán)交替,。剛開始注意循環(huán)漸進(jìn),，逐步提高運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的時(shí)間。

HITT運(yùn)動動作1：深蹲

HITT運(yùn)動動作2：波比跳

HITT運(yùn)動動作3：支撐兩側(cè)收腹跳

HITT運(yùn)動動作4：支撐開合跳波比

HITT運(yùn)動動作5：深蹲跳

HITT運(yùn)動動作6：高抬腿

HITT運(yùn)動動作7：跳躍箭步蹲