有的戰(zhàn)友訓(xùn)練后會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛,、腫脹的癥狀,，大多是肌肉疲勞所致，科學(xué)拉伸和休息后可緩解,。但如果出現(xiàn)整條大腿浮腫,，且伴隨疼痛、壓痛等癥狀,，需要警惕靜脈血栓,。

什么是靜脈血栓？通俗來說,，血管就像河道,，若河道里的泥沙過多，會(huì)導(dǎo)致淤堵,。靜脈中也有許多“泥沙”,，在一定情況下,，會(huì)形成血栓堵住血管,，導(dǎo)致血液回流不暢。靜脈血栓的形成與很多因素有關(guān),。久坐,、吸煙、高脂飲食,、高齡,、肥胖、嚴(yán)重脫水等,，都可能誘發(fā)靜脈血栓,。下肢靜脈血栓較為常見，主要癥狀表現(xiàn)為腿部腫脹,、疼痛,。

如何預(yù)防下肢靜脈血栓？建議戰(zhàn)友們從日常訓(xùn)練和生活中著手,，防止血栓形成,。

少吸煙。煙草中的尼古丁會(huì)損害血管健康,，增加血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議有血管疾病的人群戒煙,。

動(dòng)動(dòng)腿。久坐久臥是發(fā)生靜脈血栓的主要原因,。建議長期伏案辦公,、需要長時(shí)間站立或經(jīng)常保持同一姿勢的人群，適時(shí)走動(dòng)或活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié),，以促進(jìn)下肢血液回流,。如長期伏案辦公的人群，可以每隔一段時(shí)間踮踮腳,；晚上睡覺前泡泡腳,，并按摩腿部。注意不要用過熱的水泡腳,。平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行蹲起,、跳繩、波比跳等運(yùn)動(dòng),，鍛煉腿部肌肉力量,。如果因疾病處于臥床狀態(tài)，可遵醫(yī)囑進(jìn)行下肢活動(dòng),，促進(jìn)小腿肌肉收縮舒張,，減少靜脈血栓發(fā)生的概率。

訓(xùn)練前充分熱身,。腿部受傷可能造成血管損傷,，加重局部血管炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致血栓形成,。建議戰(zhàn)友們?cè)谟?xùn)練前充分熱身,，尤其注意腳踝和大腿部位的熱身，防止因熱身不到位引發(fā)下肢訓(xùn)練傷,。

多喝水,。科學(xué)補(bǔ)水可以防止血液過于黏稠,，降低靜脈血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議戰(zhàn)友們少量多次飲水，每天飲水2000毫升左右,。訓(xùn)練強(qiáng)度較大,、出汗較多的戰(zhàn)友，可適當(dāng)飲用電解質(zhì)水,，以補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì),。

如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)腿部腫脹、疼痛等癥狀,，不要過度緊張,，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助,。如果被確診為下肢靜脈血栓，疼痛初期應(yīng)遵醫(yī)囑臥床休息,，并適當(dāng)抬高患肢,，以減輕腫脹。待全身癥狀與疼痛緩解后,，可進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng),，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。注意不要自行按摩腫脹,、疼痛部位,，以防血栓從腿部脫落進(jìn)入肺里，引起肺栓塞,。（■馬天峰 郭偉）

（解放軍報(bào)）