老是自然的法則，人終歸要老,，他是生的結(jié)局,，人說：生的本身就意味著老，無數(shù)人都在尋求著長生不老的秘方,，但都沒有結(jié)果,。

老話說的好，活到老年是可遇不可求的福分,，也能夠讓你享受晚年生活的同時(shí)來獲得更多的關(guān)愛,。

大家的年齡每一年都會(huì)增長，而人的壽命相對(duì)來說就在減少,，很多老人也特別注重自己的健康,，希望自己能夠擁有一個(gè)長壽的體質(zhì)，讓自己更加的健康,。

有退休醫(yī)生卻坦言,，想要長壽，除了堅(jiān)持走路,、多睡覺之外,，還要堅(jiān)持這幾件小事，下面不妨自測(cè)一下,，你有沒有做到呢,？

01

人活到多少歲算長壽？

以前經(jīng)常聽到一句話“七十古來稀”,，所以很多人覺得人活到70歲就是長壽老人,，也有人說現(xiàn)在生活水平大大提高了，醫(yī)療水平也突飛猛進(jìn),，人的壽命也越來越高了,，應(yīng)該要活到100歲才算長壽，不是常說“長命百歲”嗎,？

對(duì)此,，世界衛(wèi)生組織公布了答案：44歲以下的是青年人，45-59歲之間的是中年人,，60歲以上是老年人,。60歲以上還有具體的劃分，其中90歲以上是長壽老人,。

但這不是說只有活到90歲才能算為長壽,，在國家范圍內(nèi)，如果你的壽命超過的人均壽命,，其實(shí)就算得上是長壽之人了,，剩下來的就算是你賺到的。我國人口平均壽命是77歲,，超過了這個(gè)數(shù)就算一個(gè)很好的開頭了,，至少?zèng)]拖后腿。

02

多走路和多睡覺,，真的對(duì)身體好嗎,？

長期走路并不一定能延長壽命，但對(duì)保持身體健康是有很大的幫助的,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠保持大腦活力,，提高記憶力，提高心肺功能,。成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律的行走超過12周,，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,，而且身體結(jié)實(shí),，不易疲勞。此外,，還可以治療頭痛,、腰痛等，并可以促進(jìn)睡眠,。

專家建議,，健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終身運(yùn)動(dòng)方式,；對(duì)于老年人而言身體機(jī)能減退,，血管彈性減弱的，可以通過每天散步來降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),，提高心肺功能,，提高肺活量，保持身體健康,，達(dá)到長壽的目的,。

多睡覺和長壽之間也沒有必然的聯(lián)系,。

人一生中有很長一段時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必需的過程,，能幫助人體有效地恢復(fù)體力和腦力,、舒緩壓力、增強(qiáng)記憶力,，從而保持身體健康,。

但是愛睡覺和長壽的關(guān)系，目前的科學(xué)研究中并沒有統(tǒng)一的定論,。因此,，經(jīng)常睡覺的人一般跟長壽并無存在必然聯(lián)系。

人們?nèi)绻啡弊銐驎r(shí)間的睡眠,，將有可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn),、心情低落、焦慮增加,、免疫力降低,、記憶力減退、邏輯思考不順,、理解能力降低,、工作效率下降等，對(duì)身體健康和工作等造成一定的不良影響,。

同時(shí)如果睡眠時(shí)間過長,，缺少體育鍛煉、人際交往,，甚至對(duì)飲食習(xí)慣和家庭關(guān)系等造成消極影響,，也不利于長遠(yuǎn)發(fā)展。

03

退休醫(yī)生坦言：壽命長不是靠多走路和多睡覺,，而是堅(jiān)持這2件小事

1.良好的心態(tài)

醫(yī)學(xué)研究表明,，情緒的好壞與人的健康密切相關(guān)。當(dāng)人遇到精神壓力而處于緊張,、憤怒,、焦慮等不良的心理狀態(tài)時(shí)，都會(huì)引起生理上的異常改變,。

若時(shí)間較長,，反復(fù)發(fā)生，便會(huì)誘發(fā)疾病,。心理學(xué)認(rèn)為,，不良情緒阻礙情感交流，導(dǎo)致內(nèi)疚與沮喪,，給疾病提供了可乘之機(jī),。

研究表明,，無論內(nèi)心是否孤獨(dú)，沒有社交的生活都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn),，而喜愛社交,、朋友多的人往往更健康長壽。社交可以增加壽命,，與親朋好友相聚交談，更能獲得身心上的愉悅感,，從而促進(jìn)身體健康,。

2.合理的飲食

飲食是身體攝入營養(yǎng)的主要來源，而營養(yǎng)是機(jī)體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基本要求,，保持充足的營養(yǎng)攝入可以讓身體正常的代謝,、運(yùn)轉(zhuǎn)。通過飲食可讓身體攝入碳水化合物,、脂類,、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素這5大類營養(yǎng)元素,。

一旦身體無法攝入足夠的營養(yǎng)元素,，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，各個(gè)器官無法正常運(yùn)行,，會(huì)引起多種疾病發(fā)生,，嚴(yán)重威脅身體健康。

因此在飲食上要注意保持食物多樣化,，果蔬,、豆類、菌類,、藻類以及肉制品都需要適當(dāng)?shù)臄z入,。每餐飯之間的間隔保持在4~6小時(shí)之間，要保持有規(guī)律性,，不要饑一頓飽一頓或是暴飲暴食,，都對(duì)健康非常不利。

身體是革命的本錢,，沒有健康的身體都什么事情都是無法成功的,，為自己的身體投資永遠(yuǎn)是值得的，因此希望大家在平時(shí)都能夠重視自身的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣,，為自己健康的人生添磚加瓦,。