不知從何時起

大家都開始叫苦不迭地喊著：

膝蓋痛

脖子痛

腰痛肩膀痛

這是因為

平時一些看似舒服的懶散姿勢

悄悄地傷害著我們的身體

特別是以下10種姿勢

趕緊自查

不正確一定要及時改正

↓↓↓

NO.1 蹲著

下蹲時膝蓋承受的壓力遠大于站立位時膝蓋壓力。研究表明,，平躺時膝蓋的負重幾乎是零,，站起來和平時走路時負重是體重的1—2倍,，跑步是4倍,，而 蹲和跪是8倍,。

建議： 老人和肥胖人群盡量不要深蹲,，或應(yīng)減少深蹲時間，別超過20分鐘,。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

NO.2 窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)或床上看電視,、玩手機對骨頭很煎熬,。半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲,，椎間盤所受重力增大,， 久之會導(dǎo)致腰椎間盤受損、脊柱側(cè)彎等,。

建議：最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕,，讓其支撐住后腰,，利于腰椎放松。

NO.3 單肩背包

長期背單肩包可能會引起 高低肩,，高低肩不僅僅是肩部的高低不平,，長期如此，還會導(dǎo)致骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn),，可能進一步導(dǎo)致 長短腿,。還可能會引起 脊柱側(cè)彎。特別是青少年時期,，長期背單肩包會很大程度上導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,，這是由于肌肉失衡所致。

建議：若路途較遠,，最好背雙肩包,。

NO.4 蹺二郎腿

總蹺二郎腿會限制一條腿的血運,，上半身重量壓在一條腿上，導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓,，容易酸痛,，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均,，引起 脊柱變形,，誘發(fā) 腰椎間盤突出，導(dǎo)致 慢性腰背疼痛,。

建議：保持正確坐姿,，盡量不蹺二郎腿。若一時改不了,，每次蹺腿 別超10分鐘,。

NO.5 長時間站立

站立時腰椎、髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都會承受較大壓力，長期會出現(xiàn)腰椎,、下肢關(guān)節(jié)問題,。

建議：保持正確站姿，挺胸,、抬頭,、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上,。 站半小時后走動走動,，坐一坐躺一躺。

NO.6 低頭玩手機

低頭使用手機時,，頸椎承受更重的頭部重量,，肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大,。成為“低頭族”后,，僅需短短幾年， 肩頸肌肉酸痛,、腰酸背痛,、頸椎病等就會找上門來。

建議：低頭看手機 不超 15分鐘,，手機與視線齊平或稍低,，頭部直立，不含胸駝背,。

NO.7 坐姿不良

長期的不良坐姿或者長時間待在電腦前,，最容易使 頸椎肌肉疲勞,，引起頸肩痛等頸椎問題。

建議：正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直,，收腹,，下頜微收，兩下肢并攏,，盡量使腰背部緊貼椅背,，減輕腰部的壓力。

NO.8 頭和肩夾著手機打電話

有人把手機夾在肩膀和耳朵之間,，一邊歪頭打電話,，一邊工作。頸椎向一側(cè)過度用力,，可能導(dǎo)致 頸部肌肉痙攣和過度疲勞,，造成脖子酸脹,、疼痛,，埋下頸椎病的隱患。

建議：接電話時最好手持電話,，每隔幾分鐘雙手交替,，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

NO.9 趴在桌上睡覺

趴在桌上睡覺,，醒來時發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻,，頭暈?zāi)X脹，臉上印下痕跡,，疲勞感并沒有減輕,。 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，可能導(dǎo)致頸椎問題,，或加重病情,。

建議：午睡最好平躺，如果條件實在不允許,，可以坐在椅子上,，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰,，簡單休息一會兒即可,。

NO.10 直膝彎腰提重物

當直著膝蓋、彎腰提重物時,，不能有效發(fā)揮髖,、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量， 腰背筋膜,、肌肉,、韌帶往往因負擔過重而受傷,，也對腰椎不利。

建議：提重物時屈膝下蹲,，物體盡量靠近自己身體,，脊柱保持垂直，用腿部力量支撐身體緩慢站起,，避免突然用力,。

編輯：胡婕 責編：梁杰祥

來源：健康時報、丁香醫(yī)生,、科普中國