柒七在后臺經(jīng)常會收到這樣的私信：

我只有大專學歷，也沒有一技之長,，在公司待了好幾年,，還是個小透明，很迷茫很焦慮怎么辦,？

我從小性格就很內(nèi)向,，很自卑,，也沒什么朋友，做事情總是畏手畏腳,，感覺自己一無是處,，我還有救嗎？

高考沒考好,，選的專業(yè)也不喜歡,，在大學里每天都渾渾噩噩過日子，我應該怎么辦,？

以上類似的留言,，其實都有一個共同的問題：自我意識過剩，導致精神內(nèi)耗,。

如果你也曾被這樣的問題困擾過,，那你一定要耐心看完這篇文章，或許能夠幫到深陷泥潭的你,。

今天的文章來自過稿作者：山前栽花,，同時也是柒七寫作訓練營的一員。

讓我們來聽聽她的觀點和聲音吧～

01. 

“她為什么只給她的朋友圈點贊,，卻沒有給我點贊,？”

“我明明什么都沒做，為什么感覺這么累啊,?！?/span>

“如果主動發(fā)言，會不會讓她們覺得我太能顯擺了,？”

不知道你們是否有過這樣的想法和經(jīng)歷,。

坦白說，我有過,。曾經(jīng)很長一段時間,，我整個人都處在非常嚴重的精神內(nèi)耗之中。

我常常會過度地解讀和揣摩他人的一言一行,，會因為別人隨意的一句話或者一個動作陷入深深的自我懷疑,。

我很清楚地記得，在一次外教課上,，老師叫我起來回答問題,。

但那次我沒能回答上來，于是老師一句一句地引導我,，希望我能自己回答出完整的答案,。

但在那個過程中，我一直處在一個十分焦慮的狀態(tài)。我覺得在眾人面前回答不出來問題是一件很難堪的事情,。

短短幾分鐘的時間,，我卻覺得格外的漫長和煎熬，并且感覺周圍同學的目光都聚焦在我身上,，那時候的我真恨不得找個地縫鉆進去,。

哪怕問題結(jié)束了，我窘迫的心理活動卻依然在持續(xù),。

甚至第二天來到教室我仍然覺得很不自在,，總是不受控制地想起這件事。

就是這樣一件生活中的小事,，卻搞得我身心俱疲。

在那段嚴重精神內(nèi)耗的日子里,，我常常會陷入自我責難的困境里走不出來,，每天庸庸碌碌，看不到希望,，也感受不到快樂,，做任何事情都提不起勁來。

02. 

如果你也有過和我類似的經(jīng)歷,，或者有以下幾個表現(xiàn)的,，那你很有可能也正處在精神內(nèi)耗的狀態(tài)中。

1,、習慣性拖延

精神內(nèi)耗的人常常會覺得做很多事情都提不起興趣,，極度缺少行動力。

總想著事情放一放再做,，總是告訴自己過會兒也來得及,。

從而導致事情越堆越多，自己也因此更加煩躁焦慮,，甚至產(chǎn)生自我懷疑,。

拖延一旦變成了習慣，我們就很難有勇氣再去改變,。

在那段極度內(nèi)耗的日子里,，我常常列了很多計劃清單，卻遲遲沒有付諸行動,。

本該要做的事情也總是一拖再拖,，在一天結(jié)束以后，我又會深深地懊悔,。

拖延帶給我們的不只是時間上的損失,，更多的是心理上的負擔。

2、過分在意他人的看法

精神內(nèi)耗最大的表現(xiàn)主要體現(xiàn)在過度在意他人對自己的看法和評價,。

精神內(nèi)耗的人往往內(nèi)心十分敏感,，別人看似不起眼甚至是很隨意的語言和行為，都會極大地影響著他們的情緒,。

我們每天無可避免的要和他人進行社交,，過多的焦慮和猜疑只會慢慢消耗我們自身的熱情和降低對社交的期待。

叔本華在《人生的智慧》中說過：“無論如何,，我們不應該從他人那里,，或者從自身之外期望太多?！?/span>

我們每個人都是一個獨立的個體,，是與他人有著千差萬別的存在。

過分關(guān)注他人的看法本質(zhì)上是對自己個性的忽視,。

3,、過度追求完美

因為想要追求完美，所以我們總是在等待一個“最完美”的時機,。

然而事實是沒有什么事情一開始就是完美的,。

推遲并不能等來理想中的moment，反而會讓我們的目標停滯,。

很多事情,，我們是沒有必要做到100分的，有時候90分就是恰恰好,。

如果我們一直在調(diào)整,、改進上花費大量時間，試圖從99分向100分靠攏,，那勢必會錯過很多原本屬于我們的成就感,。

還有可能在死磕的路上，陷入焦慮和自我懷疑,。

正如亞當格蘭特所說：“完美主義在無關(guān)緊要的細節(jié)上浪費來大量的時間,。”

03. 

不得不說,，精神內(nèi)耗真的太磨人了,，我也曾花了好幾年的時間，才徹底從那種糟糕的狀態(tài)中走出來,。

下面幾個方法,，是我自己嘗試過，覺得特別好用的,，相信看完能夠幫你迅速擺脫精神內(nèi)耗,。

1,、沉下心來讀書

在如今的快節(jié)奏生活下，很多人都喜歡瀏覽手機上的電子書或者小短文,。

你有多長時間沒有好好品讀過一本紙質(zhì)書了,？

我一直覺得文字有一種獨特的治愈能力，讀書則是最好的養(yǎng)分積累,。

當你能花上一段時間,，靜靜的讀一本好書，你會感覺緊張的神經(jīng)慢慢松弛下來,，少了很多“理還亂”的想法,。

讀書是自我療愈的第一步，是走出內(nèi)耗最有力的支撐,。

2,、強迫自己忙起來

一個人的精力是有限的，只有強迫自己忙起來,，才能減少放在內(nèi)耗上的精力,。

多做少想，是擺脫精神內(nèi)耗最有效的辦法,，也是最難突破的一點,。

長時間的習慣性拖延使我們很難從中把自己剝離出來,，我們需要做的,，不是大刀闊斧的一刀切，把自己的一天排的滿滿的,，將自己壓得喘不過氣來,。

而是應該循序漸進，并將每天的早晨當作黃金時段,。

每天早上,，不要一起床就打開手機，而是先把這一天中最重要的事情做完,。

優(yōu)先做完最重要的事情會激發(fā)你接下來一整天的活力,。

3、適當降低期待

“過度的希望,，自然而然地產(chǎn)生了極度的失望,。”這是《巴別圖書館》中的一句話,。

對待生活中的一切事情,，我們都應該保持平常心來看待。

適當降低自己的期待,，懂得并不是所有的事情都會按照我們的想法發(fā)生,。

有了這樣的心態(tài)以后，我們就能夠理解很多從前所不能接受的事情。

寄希望于別人的肯定,，只會讓我們更加擰巴,。

試著把自己的事與他人的看法剝離開來，定制切合自身實際的需求,，你會更快樂,，也更容易找到自信。

只要你按照這3個方法,，從心態(tài)上改變自己,，我相信用不了多久，你就能甩掉精神內(nèi)耗的包袱,。

你會發(fā)現(xiàn),，你變得更自信了，笑容也變多了,，無論是工作,，還是人際關(guān)系也比以前順利很多。

人活在世上,，最難也最重要的一課就是與自己和解,。

如果你也和曾經(jīng)的我一樣深受其困擾，不妨試試勇敢地邁出第一步,。

今后的日子里,，要永遠生生不息，要熱烈恣意,，祝你也祝我,！