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做好這9件事，能將心血管疾病推遲10年！ 1. 飲食很重要 飲食不健康會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的死亡,。所有過度油膩,、辛辣,、高鹽食物都不要攝入,，這些食物會(huì)使血液中的脂質(zhì)含量增高,，導(dǎo)致心臟供血出現(xiàn)異常,，而且會(huì)增加血管脆性。多吃蔬菜水果,，食物一定要多樣化，每天盡可能吃到12種以上的食物,，每周吃到25種以上的食物,。 2. 運(yùn)動(dòng)少不了 體重超標(biāo),，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。管住嘴,、邁開腿是控制體重的最有效方法,。建議大家盡可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，每周5次左右，每次不少于30分鐘,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主,，比如可以打球,、跑步,、騎車,、游泳、跳繩,、跳操、快走等等,。 3. 保持規(guī)律作息 如果長期睡眠不足或者是晚睡晚起的話，就會(huì)導(dǎo)致心臟的供氧和供血量不足,，從而出現(xiàn)心肌缺血以及回心血量不足的現(xiàn)象，患上冠心病,、心律失常以及誘發(fā)心梗的概率也會(huì)特別高。所以每天一定要保持規(guī)律作息,，不要出現(xiàn)晚睡晚起的行為，在中午時(shí)可適當(dāng)午睡半小時(shí),。 4. 遠(yuǎn)離煙酒 煙酒會(huì)加重血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn),，血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重,，那么就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病。 5. 不要熬夜 熬夜也會(huì)導(dǎo)致交感興奮,，心率加快，血壓升高,，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。也會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化,，甚至長期熬夜,，會(huì)誘發(fā)斑塊破裂,，直接形成血栓,，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死,。 6. 每天適當(dāng)補(bǔ)水 每天一定要適當(dāng)補(bǔ)充一些水分,，以白開水為主,，也可以適當(dāng)?shù)娘嬘蒙倭康牡G茶,。尤其是在出汗之后,，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易導(dǎo)致血液黏稠度升高,，從而影響到心臟的供血，患上各種心血管疾病的概率也會(huì)提高。 7. 管好血壓 長期的高血壓會(huì)加重加速動(dòng)脈血管硬化,，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊出現(xiàn)，最終引發(fā)心腦血管疾病,。盡可能把血壓降到120/80毫米汞柱以下。 8. 管好血糖 糖尿病患者如果血糖控制不佳,，會(huì)造成動(dòng)脈血管內(nèi)皮發(fā)炎，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)產(chǎn)生更多的斑塊,，導(dǎo)致心血管狹窄，引發(fā)心腦血管疾病,。 9. 管好血脂 血脂升高后會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì)增加,，也就是我們常說的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后,，會(huì)產(chǎn)生更多的血管垃圾，導(dǎo)致心腦血管疾病,。 我是心腦血管專家吳曉丹，如果你有相關(guān)疾病和癥狀的困擾,，都可以聯(lián)系我，我會(huì)第一時(shí)間回復(fù)您,！ #健康2023##好醫(yī)生為健康護(hù)航##心腦血管#  |
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