太極拳24式第141講

        第20式玉女穿梭動作要領(lǐng)和練法5

        20.5,、撤步舉掌：

        動作要領(lǐng)：提右腳向后撤步，右腳尖正對左腳跟著地,，同時,，兩手隨右腳后撤向上舉起，左手掌在左肩前上舉高過頭頂,，手心向內(nèi),，手指向上，右手掌在左腋前上舉到左肩前轉(zhuǎn)手心向內(nèi),，手指向上,，頭正，身直,，目平視（面向正南）,。

        練法：

        一、身法：

        1,、右腳撤步時,，要點起點落，提起時先腳跟離地過渡到全腳掌離地,，撤步時先腳尖著地,；

        2、撤步與舉掌要同步進行,，做到一動俱動,，一停俱停；

        3,、身體重心仍在左腳,，左腳實，右腳虛，尾閭墜對左腳跟,。

        二,、心法：

        1、意從左腳下起,，身體自下而上節(jié)節(jié)放松至頭頂,；

        2、身體縱橫松開,，頭頂與尾閭上下對撐,，兩肘左右對撐。

        易犯錯誤動作：當右腳撤步,，兩手上舉時,，身體跟著站起來，這是錯誤的,。正確的做法是右腳抬離地面時不能出現(xiàn)蹬地動作,，兩手上舉時左腳不能跟著用力，而是要繼續(xù)保持支撐腿的放松,，尾閭?cè)詰?yīng)松墜左腳跟,，這樣，右腳撤步與兩手上舉時身體重心才會平穩(wěn),。