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世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將 久坐 列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”,。 ------------------------------------------------- 而與久坐相對的—— “站立” ,，卻算得上是一項“長壽運動”。 每天站立3小時,，效果堪比馬拉松 第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲高齡,，仍堅持出診、著書立說,、帶教徒弟,。
多年來，他總結(jié)了站立著帶來的好處—— 一防頸椎病 二防心病,。 三防前列腺病,。 四防腸癰。 五防癌癥,。 王烈曾感慨,，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者,，更長期,、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康,。 其實這并不意外,，因為站立本身就是一項很好的運動。 ------------------------------------------------- 站立時,，心率平均每分鐘會加快10次,，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡,。 ------------------------------------------------- 英國有研究證實,，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,，效果堪比跑了10趟馬拉松,。 ------------------------------------------------- 這是因為站立時,，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作,，肌肉活動量變大,，消耗的熱量就更多。 這些問題可以靠“站”來解決 1,、靠墻站——緩解脊椎病,、減肥 從后腦勺、肩膀,、臀部到腳跟,，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘,，可增強項背部肌肉力量和耐力,。 ------------------------------------------------- 如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右,，還能看到明顯的減肥效果,。 2、站著做俯臥撐——緩解肩不適 面向墻壁站立,，雙腳打開與肩膀同寬,，距墻一臂遠，兩手掌撐在墻上,，慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),，再慢慢地撐起來就可以了。 ------------------------------------------------- 這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕,。 3,、挺胸收腹站——預防骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松容易導致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”,，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生,。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上,、30分鐘以內(nèi)。 ------------------------------------------------- 站立的時候一定要把脊柱挑直了,，下巴微微收一下,，雙肩放松，挺胸收腹,，使腰,、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài),。 4、背手站——站掉脂肪肝 很多人站立時都耷著肩,，低個頭,。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大,，還會壓迫胸腔,，影響心肺功能。 ------------------------------------------------- 所以,，大家平時可以把兩手別在背后自然而站,，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月,，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善,。 5、飯后站——緩解胃食管返流 胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱,，胃酸向上反流,，從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。 ------------------------------------------------- 對于這種疾病來說,，飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,，相反，如果能站上15分鐘左右,，長時間堅持,，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然,，這只預防方法之一,，不能替代治療。 做3件事,，“站”出健康 站不對,？沒空站？學會這3招,，輕松站出好身體,！ 1、能站著就不坐 日常生活中一些小細節(jié)的改變,，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣,。比如—— -------------------------------------------------
2,、利用好午餐后的時間 老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘,，或站一會兒再休息,。 3、想方設法走“遠一點” 搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,，既鍛煉身體,，又能看看沿路景色，緩解疲勞,。 總之就是多走一點,，走遠一點。
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