導(dǎo)讀：您是否計(jì)劃以新的飲食習(xí)慣來(lái)開(kāi)始新的一年 ,，例如古法，酮,，全30周或 間歇性禁食,，那么您經(jīng)過(guò)改進(jìn)的健康飲食和減肥策略必將減少糖分。

我從許多患者那里得知,，自從他們開(kāi)始飲食清潔以來(lái),，他們的睡眠得到了改善,。飲食均衡，最有效,，被低估的好處之一,，尤其是與運(yùn)動(dòng)搭配時(shí)？大大促進(jìn)睡眠,。許多患者告訴我,，由于重新飲食使他們更容易入睡，因此醒來(lái)的頻率降低,，早晨起床時(shí)會(huì)感到休息和精力充沛,。（當(dāng)今許多流行的飲食習(xí)慣也可能對(duì)睡眠造成危害。請(qǐng)?jiān)诖颂庨喿x有關(guān)酮,，古法和間歇性禁食的利弊。與  此）

就其所有好處而言,，遠(yuǎn)離糖分并非易事,。我有一顆認(rèn)真的愛(ài)吃甜食，所以我理解這場(chǎng)斗爭(zhēng),。您知道這是正確的做法,，但是餅干，巧克力和冰淇淋只是向我們發(fā)出呼吁,，不是嗎,？

您是否已承諾今年減少食糖攝入量？尋找一些新的動(dòng)機(jī)來(lái)限制飲食中的糖分嗎,？花幾分鐘時(shí)間研究糖可以阻止您獲得最佳睡眠的一些最大方法,。

糖會(huì)降低睡眠質(zhì)量

有證據(jù)表明，  攝入更多的糖與更多的躁動(dòng)有關(guān),，破壞睡眠,。2016年的一項(xiàng)研究將健康志愿者分為兩組。一個(gè)人接受了控制飲食,，限制了糖和脂肪的添加,，并強(qiáng)調(diào)了纖維。第二個(gè)被允許吃任何數(shù)量的他們想要的東西,。研究人員發(fā)現(xiàn),，第二組人的糖和脂肪消耗量顯著增加-他們的飲食習(xí)慣對(duì)他們每晚的睡眠質(zhì)量有影響。食用含糖量更高的飲食的志愿者在深層慢波睡眠中花費(fèi)的時(shí)間更少,。此睡眠階段對(duì)于人體的身體恢復(fù)和康復(fù)以及維持健康的新陳代謝和免疫功能至關(guān)重要,。吃更多糖的志愿者入睡的時(shí)間也更長(zhǎng)。而且他們經(jīng)歷了更多的躁動(dòng)不安的睡眠,，并且整夜都更加頻繁地醒來(lái),。

一些含糖食品也含有咖啡因,，這會(huì)損害您的睡眠，尤其是晚上食用時(shí),。曾經(jīng)吃過(guò)一些黑巧克力吃零食,，過(guò)了一晚適合的睡眠嗎？那是糖和咖啡因的一二結(jié)合,，會(huì)干擾您的休息,。

糖刺激食欲和食欲

吃糖會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)電路 以及與饑餓和新陳代謝有關(guān)的激素的復(fù)雜網(wǎng)絡(luò)。（研究表明,，糖是一種有力的觸發(fā)劑,，即使看到含糖的食物也足以刺激大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)。）對(duì)糖的反應(yīng)是,，大腦釋放多巴胺（一種多巴胺激素,，一種荷爾蒙，可帶來(lái)強(qiáng)烈的愉悅和滿足感）,。我們消耗的糖越多,，大腦對(duì)多巴胺的沖動(dòng)就越不敏感。為了體驗(yàn)相同的愉悅和滿足感,，我們需要生產(chǎn)更多的多巴胺,。這意味著需要多吃糖。（如果這聽(tīng)起來(lái)像是吸毒,，那是對(duì)的：多巴胺激活的獎(jiǎng)勵(lì)途徑在大腦中受糖影響的人與受酒精,，毒品和其他可能上癮的行為（如賭博和性行為）影響的人相同。）

吃含糖食物,，以及通常來(lái)自高糖飲食的額外身體脂肪,，會(huì)降低抑制饑餓和調(diào)節(jié)新陳代謝的激素（包括瘦素）的功效。和胰島素,。

這和睡眠有什么關(guān)系,？渴望和食欲因過(guò)量食用糖而扭曲，導(dǎo)致深夜進(jìn)食,，這會(huì)擾亂您的睡眠,。睡眠不足又使我們對(duì)糖的渴望更加嚴(yán)重：大量研究表明，質(zhì)量差和睡眠不足會(huì)干擾包括瘦素和生長(zhǎng)素釋放肽在內(nèi)的食欲調(diào)節(jié)激素的正常產(chǎn)生和功能,。 ,。 睡眠不足也會(huì)干擾胰島素，胰島素是一種重要的血糖調(diào)節(jié)劑,。規(guī)律的糖食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷和食欲過(guò)度刺激的循環(huán),，難以打破，隨著時(shí)間的流逝會(huì)導(dǎo)致體重增加,，以及糖尿病和糖尿病,。

低糖,，高纖維飲食著重于未經(jīng)加工的整體食物，有助于保持腸道健康,。它還可以幫助您更好地入睡,。睡個(gè)好覺(jué)，度過(guò)一個(gè)美好的夜晚,，這是對(duì)我們表示謝意的另一種獎(jiǎng)勵(lì),。