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陶弘景之前，道家神秘主義色彩比較嚴(yán)重,。從養(yǎng)生角度而言,，陶弘景算是開(kāi)創(chuàng)了所謂科學(xué)養(yǎng)生的先河?！娥B(yǎng)性延命錄》六篇中,，多從日常生活出發(fā)來(lái)講養(yǎng)生。即便是“服氣”這么專(zhuān)業(yè)的領(lǐng)域,，陶弘景引用經(jīng)典講解,，也非常適合普通人,。即便沒(méi)有大師引領(lǐng)，基本的養(yǎng)生調(diào)氣還是可以把握的,。

今天,，就《養(yǎng)性延命錄》“服氣篇”進(jìn)行詳細(xì)闡述。

一,、吐納

“吐納”對(duì)我們來(lái)說(shuō),，非常熟悉。金庸小說(shuō)《射雕英雄傳》郭靖就是跟隨全真七子大師兄馬鈺道長(zhǎng)學(xué)習(xí)了“吐納”功夫之后,，從此走上了高手之路,。

陶弘景所講“吐納”，也是內(nèi)功,，只不過(guò)這個(gè)內(nèi)功,，是養(yǎng)生的內(nèi)壯功夫，不是為了打架,。

陶弘景引淮南王劉安的言論說(shuō),，吐故納新。

“劉君安曰：食生吐死,，可以長(zhǎng)存,。謂鼻納氣為生（口吐氣為死也）。凡人不能服氣,，從朝至暮,，常習(xí)不息，徐而舒之,，常令鼻納口吐,，所謂吐故納新也?！?/span>

劉安曾說(shuō),，進(jìn)生氣，吐死氣,，就可以長(zhǎng)壽了,。鼻子輕微吸氣是納氣，嘴巴吐氣為吐死,。普通人不會(huì)服氣,，但早晚練習(xí)吐納，緩慢而放松,，鼻子吸嘴巴吐,，也是吐故納新，是很好的養(yǎng)生方式了。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)注：需要注意的是,，吐故納新,，是緩慢、輕柔,，放松，最好聽(tīng)到呼吸聲音,。我?guī)缀趺看握務(wù){(diào)氣,，都說(shuō)這個(gè)，是因?yàn)槌鯇W(xué)者過(guò)于急躁,，往往會(huì)強(qiáng)呼強(qiáng)吸,，結(jié)果反而不如自然呼吸。

陶弘景引《服氣經(jīng)》說(shuō)：“凡行氣,，以鼻納氣,，以口吐氣，微而引之,，名曰長(zhǎng)息,。”

可見(jiàn)“微”“引”是重點(diǎn),。

氣為什么這么重要,？

陶弘景引《服氣經(jīng)》

這樣講：“道者，氣也,。保氣則得道,，得道則長(zhǎng)存。神者,，精也,。保精則神明，神明則長(zhǎng)生,。精者,，血脈之川流，守骨之靈神也,。精去則骨枯,，骨枯則死矣。是以為道,，務(wù)寶其精,。從夜半至日中為生氣，從日中后至夜半為死氣,?！薄?/span>

這里強(qiáng)調(diào)了，養(yǎng)生之道,，得氣則得道,。精滿則神足,。又說(shuō)，夜半（大概24點(diǎn)前后）到中午為生氣,；中午到夜半為死氣,。生氣升時(shí)更適合練習(xí)吐納，因此,，早上練習(xí)吐納最好,。古人，大多是3-5點(diǎn)練習(xí),。

二,、 漱咽

吐納一般而言是和“漱咽”一起的。我之前寫(xiě)過(guò)一篇文章專(zhuān)門(mén)講“吞口水”“口舌生津”,，就是重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)“漱咽”重要性,。

陶弘景引《元陽(yáng)經(jīng)》說(shuō)：

“常以鼻納氣含而漱滿，舌料唇齒咽之,， 一日一夜得千咽,，甚佳。當(dāng)少飲食,，飲食多則氣逆,，百脈閉，百脈閉則氣不行,，氣不行則生病,。”

經(jīng)常簡(jiǎn)單吐納就會(huì),，口舌生津,，嘴里布滿時(shí)，舌頭放松放在唇齒之間,，咽下口水,。如果一天一夜常常如此，氣脈就會(huì)通暢,。需要注意的是,，不能吃太飽，吃太飽,，胃氣上逆,，氣脈容易不通，會(huì)引起身體各種不舒適,。

三,、閉氣

練習(xí)八段錦時(shí)，我常常反對(duì)“閉氣”，因?yàn)?，普通人往往?huì)形成憋氣,，而不是自然的停止呼吸片刻。

陶弘景講吐納的高級(jí)階段,，就需要練習(xí)“閉氣”,。其實(shí)，現(xiàn)代瑜伽和靜坐法中,，講腹式呼吸,，也會(huì)說(shuō)：

呼氣，停止10秒鐘,；好，慢慢吐氣,，停止10秒鐘,；好，慢慢吸氣,。

但這和陶弘景所講還不同,。

陶弘景講：閉氣訓(xùn)練

“常以生氣時(shí)正僵臥，瞑目握固 (握固者,，如嬰兒之拳手,，以四指押拇指也)，閉氣不息,，于心中數(shù)至二百,，乃口吐氣出之，日增息,。如此身神具,， 五臟安，能閉氣至二百五十,，華蓋明（華蓋,，眉也），耳目聰明,，舉身無(wú)病,，邪不干人也?！?/span>

這是需要在躺在床上,，大概3-5點(diǎn)，握固,，微微呼吸吐納片刻,，然后微吸一口氣，閉氣不息。默默數(shù)到200,，再吐氣,。這至少要100秒左右，普通人多很難做到,?？梢詮?0下慢慢來(lái)。

陶弘景認(rèn)為,，閉氣法作用大,。

如引用彭祖曰：

“常閉氣納息，從平旦至日中,，乃跪坐拭目,，摩搦身體，舐唇咽唾,，服氣數(shù)十,，乃起行言笑。其偶有疲倦不安,，便導(dǎo)引閉氣,，以攻所患，必存其身,，頭面九竅,，五臟四肢，至于發(fā)端,，皆令所在,。覺(jué)其氣云行體中，起于鼻口,，下達(dá)十指,。末，則澄和真神,，不須針?biāo)幘拇?。?/span>

彭祖說(shuō),，常常吐納,，閉氣練習(xí)，揉眼睛按摩身體,，舔嘴唇,，吞口水。如果身體不舒服,，就用閉氣,，引氣到不舒服的地方,，就自然好了。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)注：“導(dǎo)引閉氣”也可以理解為,，導(dǎo)引動(dòng)功練習(xí),，不同姿勢(shì)下閉氣，會(huì)讓氣貫通四肢,。但此閉氣是舒緩狀態(tài),，不是強(qiáng)憋氣。

《養(yǎng)性延命錄》又說(shuō)：“凡行氣欲除百病,，隨所在作念之,。頭痛念頭，足痛念足,，和氣往攻之,，從時(shí)至?xí)r，便自消矣,。時(shí)氣中冷,，可閉氣以取汗，汗出輒周身則解矣,。”

這是用意念導(dǎo)氣,，或閉氣引導(dǎo)身體自我發(fā)動(dòng),。

四、行氣十二法

《養(yǎng)性延命錄》進(jìn)一步的吐納行氣,，這是與六字訣結(jié)合起來(lái),。

《養(yǎng)性延命錄》講：

“納氣有一；吐氣有六,。納氣,，一者謂吸也；吐氣有六者,，吹,、呼、唏,、呵,、噓、呬,，皆出氣也,。”

這就是今天國(guó)家體育總局所推薦“養(yǎng)生氣功六字訣”,。

但陶弘景版本不太一樣,。

大家可以自行體會(huì),。

《養(yǎng)性延命錄》講：

“凡人之息，一呼一吸,，元有此數(shù),。欲為長(zhǎng)息吐氣之法，時(shí)寒可吹,，時(shí)溫可呼,。委曲治病，吹以去風(fēng),，呼以去熱,，唏以去煩，呵以下氣,，噓以散滯,，呬以解極?！?/span>

這里講：吹：去風(fēng),，得暖。（與孫思邈《千金方》相反,。）

呼：去熱,。

嘻：去煩躁。

呵：下氣,，對(duì)治氣上行,，火氣大。

噓：散滯,，對(duì)治積氣,。

呬：解極，對(duì)治過(guò)度疲勞,，極限,，氣短。

陶弘景引《明醫(yī)論》說(shuō)：“勞者,，一曰志勞,，一曰思勞，三曰心勞,，四曰憂勞,，五曰疲勞。五勞則生六極,，一曰氣極,，二曰血極，三曰筋極,，四曰骨極,，五曰精極,，六曰髓極?！?/span>

由此可見(jiàn),，“極”是過(guò)度疲勞引起，或一時(shí)強(qiáng)力所致,。

陶弘景進(jìn)一步解釋六字訣吐氣法應(yīng)用：

“心臟病者,，體有冷熱，呼吹二氣出之,。肺臟病者,，胸背脹滿，噓氣出之,。脾臟病者,，體上游風(fēng)，習(xí)習(xí)身癢,、疼悶,，唏氣出之。肝臟病者,，眼疼,，愁憂不樂(lè)，呵氣出之,?！?/span>

基本與前一致，但講得更詳細(xì),，且和五臟對(duì)應(yīng)：

心：呼、吹,；肺：噓,；脾：嘻；肝：呵,。

但缺少：呬字和腎,。應(yīng)該是流傳過(guò)程中，丟字,。

因?yàn)?，陶弘景后面總結(jié)說(shuō)：

“已上十二種調(diào)氣法，依常以鼻引氣,，口中吐氣,，當(dāng)令氣聲逐字吹、呼,、噓,、呵,、唏、呬吐之,?！?/span>

既然是十二法，前面是六,，后面對(duì)應(yīng)五臟就少了一個(gè),，因此補(bǔ)足“呬”對(duì)應(yīng)腎臟是合理的。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)總結(jié)：

對(duì)于普通人而言,，我們至少可以從《養(yǎng)性延命錄》中學(xué)習(xí)到：

1. 放松吐納法：鼻子吸氣,，嘴巴吐氣，都是靜坐狀態(tài)下,，輕微呼吸,。

2. 吞口水：有機(jī)會(huì)的話，給自己幾分鐘安靜下來(lái),，輕微呼吸,，心態(tài)平和，口舌生津后,，吞咽,。

3. 閉氣練習(xí)：在呼吸的中間，可增加簡(jiǎn)單的閉氣練習(xí),，如數(shù)數(shù)30下,。

4. 六字訣練習(xí)：試一試陶弘景的六字訣吐氣法。鼻子吸氣,，然后,，嘴巴吐氣，發(fā)聲,，微微發(fā)聲啊,。可不是現(xiàn)在網(wǎng)上視頻教的,，喊得喉嚨都破了,。

注：

《養(yǎng)性延命錄》版本較多，不少有錯(cuò)漏或?qū)⒐湃俗⒔猱?dāng)成原文內(nèi)容,。本文所用《養(yǎng)性延命錄》參考了,，字節(jié)跳動(dòng)，識(shí)典古籍：云笈七簽卷32《養(yǎng)性延命錄》內(nèi)容,。感謝,。

衛(wèi)昌國(guó)學(xué)：原創(chuàng)最美。

2023年