導(dǎo)語(yǔ)：在我們大家的一日三餐當(dāng)中，早餐這一頓占據(jù)著非常重要的地位,，特別是身體經(jīng)過(guò)一整晚的休息之后,，更是需要一頓美味營(yíng)養(yǎng)的早餐來(lái)滿足我們身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

蛋白質(zhì)在我們的身體里發(fā)揮著非常重要的作用,，一旦蛋白質(zhì)缺乏就會(huì)容易使身體防御能力出現(xiàn)下降的情況,，免疫力降低，身體素質(zhì)也會(huì)變得越來(lái)越差,。

特別是對(duì)于本身營(yíng)養(yǎng)流失速度就比較快的中老年人而言,，都是需要及時(shí)的去補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而張文宏教授在之前的采訪當(dāng)中也提到過(guò),，在吃早餐時(shí)要少喝碳水含量比較高的白粥,，多吃雞蛋、牛奶等高蛋白食物,，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白為主,。

01

醫(yī)生經(jīng)常強(qiáng)調(diào)要提高免疫力，免疫力究竟是什么,？

免疫力指的其實(shí)就是人們身體當(dāng)中的一種正常生理功能,，身體依靠免疫力，能夠識(shí)別自身以外所入侵的某一些病毒,、細(xì)菌等物質(zhì),，避免這些有害物質(zhì)給身體健康帶來(lái)麻煩。

而免疫功能包含免疫自穩(wěn),、免疫防御以及免疫監(jiān)測(cè)這三項(xiàng),，從字面意思上來(lái)講，大概就能夠理解這三種功能的彼此作用,?？梢允狗烙恍┤肭终?span style="letter-spacing: 0.5px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-weight: bolder;">，維護(hù)身體里的穩(wěn)定,，才能夠監(jiān)視身體里細(xì)胞是否發(fā)生突變或者是其他的問(wèn)題,。

一個(gè)人若是想要實(shí)現(xiàn)免疫功能的強(qiáng)大，必須要有免疫器官,，而免疫細(xì)胞和免疫活性物質(zhì)共同作用,，免疫系統(tǒng)完成其中的免疫細(xì)胞是由免疫細(xì)胞生成,，一般集中分布在身體的扁桃體,、骨骼以及淋巴等各個(gè)部位。

然而明細(xì)胞則是因?yàn)樯眢w的各種淋巴細(xì)胞以及吞噬細(xì)胞等物質(zhì)組成,，這些細(xì)胞被統(tǒng)稱為是白細(xì)胞,，免疫活性物質(zhì)則包含淋巴因子、抗體以及溶霉菌等物質(zhì)。

簡(jiǎn)單的來(lái)講,，我們大家的免疫系統(tǒng)屬于是身體當(dāng)中非常復(fù)雜的一個(gè)生理功能,，以此來(lái)使我們維持在健康的狀態(tài)里。

02

免疫力低會(huì)出現(xiàn)什么癥狀,？

渾身無(wú)力

如果在日常生活里大家總是出現(xiàn)渾身無(wú)力的問(wèn)題去醫(yī)院檢查,，又沒有發(fā)現(xiàn)任何的問(wèn)題，那很有可能就說(shuō)明你的免疫力地下了,，一定要及早進(jìn)行護(hù)理,。

容易感冒且反復(fù)發(fā)作

免疫力低的人會(huì)更容易生病，特別是會(huì)容易感冒,，就算是感冒好了,，也會(huì)特別容易出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的問(wèn)題。

腸胃功能減弱

免疫力出現(xiàn)下降了以后,，我們的腸胃功能就會(huì)有所減弱,，此時(shí)胃口會(huì)下降，總是不愛吃食物,。

而且吃一些油膩,、辛辣的食物時(shí)，就會(huì)容易出現(xiàn)胃痛,、腹瀉等方面的問(wèn)題,。

03

疫情反復(fù)，張文宏：免疫力是“特效藥”,，建議早餐時(shí)補(bǔ)充4類蛋白

通過(guò)上述內(nèi)容,，我們能夠了解到，當(dāng)免疫力下降以后,，身體就會(huì)容易出現(xiàn)許多的不適,，所以在我們的日常生活當(dāng)中，我們大家一定要采取合理的措施去提高個(gè)人的免疫力,。

對(duì)于提高個(gè)人的免疫力,，張文宏教授在采訪時(shí)也曾經(jīng)分享過(guò)提高免疫力的方式，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以外最好的提升方式,，那就是健康飲食,。

而張文宏教授則把蛋白質(zhì)這種物質(zhì)稱為是對(duì)抗病毒最關(guān)鍵的一項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一日三餐當(dāng)中特別是在早餐方面一定要多加注意,，常吃一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物,，可以很好的增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力和抵抗力,，遠(yuǎn)離病毒的威脅,。

雞蛋

雞蛋當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì),，適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋可以很好的給身體補(bǔ)充成分，也能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng),。

雞蛋當(dāng)中含有豐富的維生素以及多種微量元素,，另外還含有大量的葉黃素和卵磷脂，能夠軟化血管,，保護(hù)視網(wǎng)膜,，還能夠達(dá)到延年益壽的作用。

雖說(shuō)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分含量是非常高的,，但是卻不太適合經(jīng)常大量的去吃,，因?yàn)殡u蛋里的膽固醇含量過(guò)高，大量攝入會(huì)容易升高血脂水平,，這樣就會(huì)容易誘發(fā)心腦血管疾病,，建議大家每天早上吃一個(gè)雞蛋是最好的狀態(tài)。

魚肉

魚肉在我們的日常生活當(dāng)中深受人們的喜愛與歡迎,，魚肉當(dāng)中的熱量含量是非常低的,，吃了以后不會(huì)長(zhǎng)胖，但是它里面的蛋白質(zhì)含量卻是非常豐富的狀態(tài),。

可以滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求,，還可以強(qiáng)健體魄，除此之,，外魚肉當(dāng)中的DNA和卵磷脂能夠很好的刺激大腦發(fā)育,。

如果想要更好的提高個(gè)人的免疫力和抵抗力，平時(shí)可以適當(dāng)多吃些魚肉,，不僅可以減輕消化道負(fù)擔(dān),，保持心血管健康，還有助于保護(hù)大腦,，提高免疫力和抵抗力,。

豆制品

在早餐的時(shí)候，大家也可以通過(guò)吃豆制品來(lái)給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),，比如豆?jié){,、豆腐、豆皮等,。

豆制品當(dāng)中含有豐富的大豆異黃酮,，適當(dāng)?shù)某砸恍┒怪破房梢悦廊蒺B(yǎng)顏，達(dá)到補(bǔ)充雌激素的效果,，對(duì)于女性而言,，有著非常好的幫助。

除此之外,，豆制品當(dāng)中也含有大量的蛋白質(zhì)和膳食纖維,，進(jìn)入到身體里可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入,，還可以有效的增強(qiáng)免疫力和抵抗力幫,，助提高身體素質(zhì)。

牛奶

眾所周知,，牛奶是非常好的一種飲品,，每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?span style="letter-spacing: 0.5px; font-size: 20px; margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; font-weight: bolder;">，不僅可以提高鈣元素的吸收,，還能夠提高我們的免疫力和抵抗力,。

牛奶當(dāng)中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，也含有大量的蛋白質(zhì)以及鐵元素,，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ炭梢匝a(bǔ)充氣血,，增強(qiáng)免疫功能。

另外牛奶當(dāng)中還含有一定的鎂元素,，可以很好的安神助眠,，幫助提高夜間睡眠質(zhì)量，有助于強(qiáng)健體魄,，增強(qiáng)身體素質(zhì),。

04

損傷免疫力的幾種生活習(xí)慣，如果有,，請(qǐng)盡快改掉

1,、不良的飲食習(xí)慣

比如暴飲暴食、挑食,、偏食,、過(guò)激、過(guò)飽等,，這些不健康的飲食習(xí)慣都會(huì)容易損傷免疫系統(tǒng),，使免疫力不斷下降。

2,、缺少運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)容易使身體里的白細(xì)胞數(shù)量降低,，這就會(huì)減緩全身氣血循環(huán)，不但會(huì)影響免疫力抵抗細(xì)菌和病毒,，也會(huì)容易破壞我們?nèi)淼拿庖呦到y(tǒng),。

3、濫用藥物

藥物對(duì)身體而言可以說(shuō)是一把“雙刃劍”,，雖說(shuō)可以對(duì)抗某一些問(wèn)題,，堿性疾病給身體帶來(lái)的不適，但是卻不利于免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體,，并且會(huì)容易損傷免疫力,。

結(jié)語(yǔ)：免疫力的提升確實(shí)可以幫助我們提高身體素質(zhì),，幫助抵御新冠病毒的感染，所以大家在日常生活當(dāng)中一定要采取合理的措施進(jìn)行改善,，這樣才能夠更好的增強(qiáng)身體素質(zhì),，幫助我們保持身體健康。