怎么樣在三個(gè)月內(nèi)減肥20斤,？3個(gè)月減20斤是什么概念？這意味著平均每個(gè)月要減掉7斤,，這對(duì)于大體重基數(shù)的人來(lái)說(shuō)是不難做到的。怎么才能做到每個(gè)月掉秤7斤呢,？

一斤脂肪的熱量大約是3900大卡,，7斤脂肪的熱量就是27300大卡,，那么平均每天要產(chǎn)生910大卡。怎么才能讓身體每天產(chǎn)生910大卡的熱量呢,？

最簡(jiǎn)單的方法就是少吃,，如果你平時(shí)一天的熱量攝入為2000大卡,，減肥期間直接砍掉一半，戒掉各種加工零食,，保持清淡飲食,，多吃一些輕加工,、熱量低的蔬菜、水果,，主食減半攝入,，同時(shí)少吃肥肉,，多吃低脂肪、高蛋白的雞胸肉,、魚(yú)肉。

每天熱量攝入控制為1000-1100大卡左右,，那么你每天會(huì)比平時(shí)少是900-1000大卡,，2個(gè)月下來(lái)就能少攝入27300大卡熱量,，掉秤速度也會(huì)比較理想。

但是,，過(guò)度節(jié)食是不可取的,，減肥后身材容易反彈、復(fù)胖,。想要提升減肥成功率，降低復(fù)胖困擾,，我們應(yīng)該合理控制飲食,，并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提升熱量輸出,。

建議，飲食方面,，每天的熱量攝入比平時(shí)少500大卡即可，還有410大卡的熱量可以從運(yùn)動(dòng)中輸出,，這樣每天也能產(chǎn)生910大卡的熱量缺口,。

你可以選擇每天堅(jiān)持慢跑45分鐘,，20分鐘跳繩或者健身操1小時(shí),，可以讓你身體每天多消耗400大卡以上的熱量，還能有效強(qiáng)化體質(zhì),，提升免疫力,，讓你保持年輕的身體狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)鍛煉結(jié)合飲食管理,，身材自然會(huì)快速瘦下來(lái)，3個(gè)月掉秤20斤沒(méi)有什么問(wèn)題,。

最后提醒：這些減肥方法都很簡(jiǎn)單，能不能堅(jiān)持下來(lái)就是另一回事了,。想要瘦下來(lái),，一定要保持足夠的自律,，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能收獲理想的蛻變,。