,，水濕蓄留在腸胃之間，腹部因此而脹滿,，有腸鳴音或水聲,，更嚴(yán)重的還會腹水。

“懸飲”是指水濕蓄留在胸腔和橫膈膜上,，經(jīng)常會感到胸脹,，咳嗽、深呼吸時(shí)經(jīng)常有牽引的痛感,。

“支飲”是指水濕蓄留在心臟和肺部,，水分留在心臟會加重心臟的負(fù)擔(dān)，留在肺部,，占用肺部原本用來儲存和交換氣體的空間,，會降低肺儲存和交換氣體的能力。如果你發(fā)現(xiàn)你自己或周圍的人,，經(jīng)常深吸一口氣就咳嗽,，或者每天都咳出清白的、帶泡沫的痰,，這都是水濕蓄留心肺的表現(xiàn),，反之則不是。

“溢飲”是指水濕停留在四肢或皮膚,，造成四肢沉重,、骨頭酸脹、小便不暢等不適癥狀,。

造成痰飲的原因是氣脈閉塞,，津液不通，水飲氣蓄留于胸腑,，就形成了痰,。

，濕氣越重,，說明生活方式越不健康,，壽命越短,。

〇肺部濕氣重:舌頭胖大,、呼吸急促、胸悶

肺部濕氣重的主要癥狀為持續(xù)性地咳嗽,、咳痰,，痰液為白色，量多,，含有的水分充足,，且特別稀薄,，容易被咳出。除了這幾個(gè)主要癥狀之外,，可能還伴隨其他癥狀,，比如呼吸道的喘息、氣促,、胸悶,、氣短等；口腔黏膜有大量唾液滲出,，舌頭胖大,、舌質(zhì)淡、舌苔白而厚膩,；皮膚比較潮濕,、油膩，容易出現(xiàn)毛囊炎,；乏力,、消瘦、食欲不振,、精神萎靡等一系列的癥狀,。

〇腹脹、便秘,、嘔逆多為濕氣重

腸胃濕氣重有兩種情況：濕熱重和寒濕重,。然而，不管是哪種濕氣重,，大致都有如下癥狀：腹脹、腹痛,、便秘,、便溏,、腹瀉,、反酸,、嘔逆等,。

如果濕氣侵入頭部,，致使頭部氣血無法正常運(yùn)行,、不通暢,，就會導(dǎo)致頭部出現(xiàn)疼痛感,。由于濕氣有重濁性特點(diǎn)，由濕氣引起的頭痛往往伴有頭部沉重感,。又由于濕氣有黏滯性特點(diǎn)，這種頭痛會纏綿難愈,，反復(fù)發(fā)作。這就是由濕氣重引起的神經(jīng)性頭痛,，治療調(diào)理應(yīng)從祛濕氣入手,。

氣候潮濕、嗜食肥甘厚味,、心情低落容易形成體內(nèi)濕氣

一般情況下,，人體內(nèi)寒濕邪氣過多會比較怕冷,，遇到寒冷的天氣，怕冷的感覺會加重，更怕冷,。

內(nèi)濕的產(chǎn)生多是因?yàn)槿藗儾涣嫉纳盍?xí)慣,。比如嗜食肥甘厚味的食物,，所謂肥甘厚味,，一般是指非常油膩、甜膩的精細(xì)食物或味道濃厚的食物,；又如愛吃生冷瓜果和甜食,，并且食入過多,。這些都容易導(dǎo)致脾氣不運(yùn)，不能正常地布散精微,，導(dǎo)致濕自內(nèi)生,，水濕停聚。

還有一個(gè)原因就是臟腑功能虛弱,，導(dǎo)致人體內(nèi)水液代謝異常,。從臟腑功能來說,，人體的水液代謝是以脾、肺,、腎三臟為中心完成的。其中，脾主運(yùn)化，如果脾虛，就會運(yùn)化不利,，水濕停留,，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)濕氣重,；腎主水,，就是主管人體內(nèi)水液代謝，所以，如果腎臟虛弱,，會導(dǎo)致人體水分代謝不利,，造成濕氣重,、水腫等亞健康的狀態(tài),；肺對水液有宣發(fā)肅降的作用,，且在肺的呼氣過程中，也排出了少量的水分,，一旦肺部虛弱,，就無法正常將水液輸送全身,，造成水液停留積聚,、濕氣過重。

此外,，人體的濕氣除了生于外感和內(nèi)濕,，

還有一個(gè)重要因素——情志問題。一般的情志問題都可能導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過重,。因?yàn)槿嗽谇橹疽钟舻吐涞臅r(shí)候,，肝臟會受到損傷，調(diào)暢氣機(jī)的功能失常,，就會影響水液代謝的運(yùn)行,，造成濕氣的產(chǎn)生。從另一個(gè)角度講,，情志抑郁會導(dǎo)致肝旺乘脾,，也就是說，會影響脾的功能,，造成濕氣的產(chǎn)生,。

消化系統(tǒng)，尤其是脾胃功能的好壞關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝,?？谖短氐娜顺３Ｏ矚g吃油膩、過咸,、過甜等肥甘厚味的食物,，這些食物雖然美味，但都不易消化,，容易造成腸胃悶脹,、發(fā)炎。甜食,、油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物,，加重炎癥反應(yīng),，造成脾胃功能虛弱，自然會影響到人體內(nèi)的水分代謝,。

人體內(nèi),，脾主運(yùn)化水濕，久坐不動(dòng)會引起脾氣虧虛,，水濕不化,，聚濕成痰，滋生痰濕,。

缺乏運(yùn)動(dòng)

體內(nèi)濕氣重的人大多都是缺乏運(yùn)動(dòng)的人,。上班久坐不動(dòng)，下班回家“葛優(yōu)躺”,，氣得不到運(yùn)動(dòng)和舒展,，水液也得不到流動(dòng)，水液和氣停滯積聚,，濕氣就產(chǎn)生了

〇三少

◇ 少飲酒

 ◇ 少貪涼

◇ 少吃重口味的食物

〇四多

◇ 多運(yùn)動(dòng)

◇ 多食用祛濕的食物或藥茶

◇ 睡前多泡腳

◇ 多按揉委中穴

身材偏瘦的人就算食量很大,，也不會變胖，主要是因?yàn)檫@種人屬于陰虛體質(zhì),。具體來說,，就是陽氣偏亢,，體內(nèi)火氣旺盛,，陰虛水少。形成陰虛火旺體質(zhì)的原因有很多種,，有的天生就是這種體質(zhì),；有的是因?yàn)楹筇斓纳盍?xí)慣，比如愛吃辣,、愛熬夜等造成的,；有的是因?yàn)樾愿駢阂郑荒茚尫哦橹净?；有的是因?yàn)樾呐K功能長期不好,，或者高血壓患者長期服用利尿藥物也會變成陰虛火旺體質(zhì)。

對于體內(nèi)陰虛火旺,、濕氣過少的瘦人,，想要調(diào)理好身體，可以從養(yǎng)陰清熱的方向開始進(jìn)行調(diào)理,。第一,，飲食方面，注意不吃或少吃傷陰津的食物,，尤其是溫燥的,、辛辣的,、香濃的食物和油炸、煎,、炒的食物,，多吃綠葉蔬菜，少吃肉類食物,。第二,，起居方面，不適合夏練三伏,，也不適合出太多汗,，平時(shí)注意早睡早起。第三,，要調(diào)整好自己的情緒,，保持心態(tài)平和，鎮(zhèn)靜安神,，防止陰液流失,。中醫(yī)講“靜能生陰，靜能生水”,，說的就是這個(gè)道理,。

對于體內(nèi)陰虛火旺、濕氣過少的瘦人,，想要調(diào)理好身體,，可以從養(yǎng)陰清熱的方向開始進(jìn)行調(diào)理。第一,，飲食方面,，注意不吃或少吃傷陰津的食物，尤其是溫燥的,、辛辣的,、香濃的食物和油炸、煎,、炒的食物,，多吃綠葉蔬菜，少吃肉類食物,。第二,，起居方面，不適合夏練三伏,，也不適合出太多汗,，平時(shí)注意早睡早起。第三，要調(diào)整好自己的情緒,，保持心態(tài)平和,，鎮(zhèn)靜安神，防止陰液流失,。中醫(yī)講“靜能生陰,，靜能生水”，說的就是這個(gè)道理,。

對濕氣重的人來說,，脾胃一定會受到損傷的。因?yàn)槭軗p而虛弱,，造成脾失健運(yùn),、胃失和降、氣血不足,、身體乏力,、大便不暢等，嚴(yán)重影響新陳代謝,，從而導(dǎo)致人體發(fā)胖,。另外，如果脾功能不足,，體內(nèi)水濕運(yùn)化不暢,，就會造成體內(nèi)水分代謝異常，不能正常代謝的水分蓄留在體內(nèi),，不僅會使人水腫,、變胖，而且會加重身體的濕氣,。

〇痰濕體質(zhì)自檢

如果你還不了解自己的體質(zhì),，可以根據(jù)以下痰濕體質(zhì)個(gè)體的特征，對比自己對應(yīng)的癥狀或特征,，進(jìn)行自我檢查，以早日祛除痰濕,，防患于未然,。

● 一般情況下體形較胖，腹部肥軟,，四肢容易出現(xiàn)水腫,，按之凹陷。關(guān)節(jié)易疼痛,、麻木,，下肢困重，小腿浮腫。平時(shí)容易出汗,，出汗后肢體發(fā)涼,。

● 面部皮膚和頭發(fā)容易冒油，面色淡黃發(fā)暗,，經(jīng)常有眼袋,。口唇色淡,，口中黏膩,，容易有口臭；很少感覺口渴,，經(jīng)常忘記或者不想喝水,。舌苔淡紅滑膩，舌體胖大,，舌邊有齒痕,。

● 喜歡吃甜食冷飲，愛吃肥甘厚味,，平時(shí)吃飯口味比較重,，喜歡吃燒烤，好飲酒,。胃腸消化功能不好,，吃涼東西會胃脹、胃痛,。

● 大便比較多,，不成形，容易黏馬桶,，夜里小便次數(shù)多,，尿量多且顏色淺。

● 身體容易酸乏無力,，慵懶不好動(dòng),，容易疲憊困倦，白天嗜睡,，夜晚睡眠不實(shí),，睡覺時(shí)容易打鼾。

● 體檢報(bào)告中,，膽固醇,、甘油三酯、低密度脂蛋白和血糖指數(shù)都比較高,。

對于濕胖體質(zhì)的人,，要想減脂變瘦,，一味地節(jié)食是不可取的。因?yàn)檫@種濕氣重的情況主要是由飲食不規(guī)律,、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的,。要想有效緩解濕氣重的情況，可以從以下幾個(gè)方面做起：

● 保持規(guī)律飲食

可以適量多吃一些苦瓜,、紅豆,、薏米等，但要做到葷素搭配,，營養(yǎng)均衡,，不吃辛辣刺激食物，不吃生冷食物,，也不要吃甜食,，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以多吃一些熱性的食物,。

● 保持健康的生活習(xí)慣,。作息一定要規(guī)律，不熬夜,，每天睡前用艾葉泡腳,，可以疏通脈絡(luò)，從而有效緩解體內(nèi)濕氣重的問題,。如果體內(nèi)濕氣很重的話,，還可以用艾葉煮的水泡澡，但是要注意艾葉水是不能加冷水兌的,。

● 每天一杯姜汁或姜片茶,。生姜性味辛辣，有發(fā)汗解表,、疏風(fēng)散寒,、溫中止嘔等功效。在祛除體內(nèi)濕氣方面,，姜汁主要在兩個(gè)方面起作用：一方面姜汁可以發(fā)汗,，其實(shí)這樣就可以祛除一部分濕氣；另一個(gè)方面是,，姜汁可以溫運(yùn)脾胃,，能有效促進(jìn)脾運(yùn)化水濕的作用。

● 運(yùn)動(dòng)出汗,。

每天可以抽出半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，做一些適度的有氧運(yùn)動(dòng),，加速身體排汗,。還需要特別注意的是,，濕氣重的朋友一定要注意，夏天的時(shí)候,，一定不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)悶熱而經(jīng)常,、長時(shí)間開空調(diào)。因?yàn)殚_空調(diào)不止會妨礙我們排出汗液,，而且空調(diào)的冷氣會隨著因剛剛運(yùn)動(dòng)完還處在張開狀態(tài)的毛孔侵入體內(nèi),，更加加重濕氣的積聚。

之所以出現(xiàn)眼袋,，是因?yàn)槊娌考∪鉄o力,，表情肌就會松垮下垂；容易疲勞,，是因?yàn)榧∪鉄o力,；而骨骼肌張力不足，就會造成不能持重的問題,；腸道肌肉力量不足,，就無法正常地為未消化吸收的食物殘?jiān)苄危斐纱蟊悴怀尚蔚膯栴}…

痛風(fēng)與體內(nèi)濕氣重還是有一定關(guān)系的,，因?yàn)樗且环N代謝類疾病,，也是一種肥胖并發(fā)癥。其實(shí),，長期高尿酸血癥也不一定會發(fā)作痛風(fēng),。臨床試驗(yàn)證明，只有約10%~20%的高尿酸血癥患者會發(fā)生痛風(fēng),。但是如果長期高尿酸血癥患者體內(nèi)濕氣重,，受涼受濕以后，體內(nèi)尿酸溶解度下降而無法排泄,，就會導(dǎo)致體內(nèi)尿酸劇烈波動(dòng)而發(fā)生痛風(fēng),。因此，痛風(fēng)患者一定要注意,，不要受濕受涼,，要注意身體局部保暖。

首先,，保持低嘌呤飲食,，多吃堿性食物，比如蔬菜,、水果,、牛奶等。避免暴飲暴食和酗酒,，控制好體重和身材,，多喝水,，每天飲水量不少于2000毫升。其次,，注意不要讓自己的身體受涼受潮,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)、過度疲勞和精神緊張,，穿舒適的鞋,，保護(hù)關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)損傷,。最后,，慎用影響尿酸排泄的藥物，如某些利尿劑和小劑量阿司匹林等,，防治伴發(fā)病,，如高血壓、糖尿病和冠心病等,。

一旦人體三焦氣化失司,，氣機(jī)運(yùn)行不暢，水潤輸布失常,，也會引起津液無法被充分輸送到肌表發(fā)揮濡養(yǎng)作用,，引發(fā)皮膚津液相對不足，出現(xiàn)皮膚干燥的問題,。

一般處理濕濁內(nèi)蘊(yùn)的問題,，應(yīng)該先從“健脾利濕”入手進(jìn)行調(diào)理。

如果人體出現(xiàn)陰虛津虧的問題,，則津液不足,，津液的循環(huán)運(yùn)行自然緩慢。再加上因?yàn)殛幪摱a(chǎn)生的內(nèi)熱又會灼傷津液使之變得黏稠,，加劇了津液運(yùn)行緩慢的問題,。久而久之，津液內(nèi)停的部分就會產(chǎn)生濕濁之氣,，形成了陰虛夾濕的證候,。結(jié)合第二步分析來看，濕氣重可以致使皮膚干燥問題,，而人體內(nèi)燥郁又是促使?jié)駳庵氐闹匾蛩亍?/span>

◇ 三大化痰奇穴

支正穴

屬手太陽小腸經(jīng),。所謂支，是指像樹的分支一樣的脈絡(luò),；所謂正,，是指氣血運(yùn)行的道路正。其穴名是指小腸經(jīng)氣血大部分循小腸經(jīng)本經(jīng)運(yùn)行,。支正穴可以強(qiáng)化小腸的功能,，提高小腸化解凝滯痰濕的能力,。

取穴位置 在前臂背面尺側(cè),，當(dāng)陽谷與小海的連線上,，腕背橫紋上5寸。

按摩 用拇指指腹按揉支正穴穴位,，注意按壓時(shí)力度要適中,，每次按摩5分鐘，每天按摩2次,。

艾灸 艾條灸5~15分鐘,；艾炷灸時(shí)間3~5壯（即燃盡3~5個(gè)花生米大小的艾炷）。

刮痧 刮至微微發(fā)紅或出痧即可,。

豐隆穴

豐隆穴是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴,。所謂“豐隆”，即豐滿而隆起,。從字面意義上看,，豐隆穴是指足陽明胃經(jīng)的氣血在此匯聚。豐隆穴是化痰祛濕的要穴,，不管是有形的痰還是無形的痰，都能化解。

取穴位置 位于小腿前外側(cè),，外踝尖上8寸,，距脛骨前緣兩橫指。

按摩 拇指對準(zhǔn)穴位旋揉按壓100~200次,，約3~4分鐘,。

艾灸 可以用艾條懸灸或者艾灸貼直接敷貼，艾條懸灸每次10~15分鐘,，艾灸貼直接敷貼6~8小時(shí),，每日一次。

刮痧 用面刮法從上往下刮拭豐隆穴,，5~10分鐘,，隔天一次。

膻中穴

膻中穴屬任脈,，是足太陰,、少陰，手太陽,、少陽,，在任脈交會之處。所謂膻,，為羊臊氣或羊腹內(nèi)的膏脂,，在這里是指穴內(nèi)氣血為吸熱后的熱燥之氣,。所謂中，與外相對,，在這里指穴內(nèi),。膻中的意思則是指任脈之氣在此吸熱脹散。膻中穴具有理氣,、活血通絡(luò),，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能和消化系統(tǒng)功能等功效。

取穴位置 位于兩乳頭之間,，胸骨中線上,，平第四肋間隙。

按摩 兩手作護(hù)胸狀,，用兩手的食指,、中指、無名指的指肚由下至上按摩膻中穴17次,。

艾灸 艾炷灸時(shí)間5~7壯,；艾條灸10~20分鐘。

刮痧 用刮痧梳自上而下緩慢刮拭下半段胸骨,。但要注意,，刮拭時(shí)，動(dòng)作要慢,，疼痛感不要太過強(qiáng)烈,。

◇ 食療茶飲方

黨參白術(shù)茯苓粥

材料 黨參20克，白術(shù)20克,，茯苓20克,，大米50克。（2人份）

做法 將黨參,、白術(shù),、茯苓一同放入鍋中，加清水煮沸后,，文火熬成粥,，加入適量的鹽調(diào)味即可。

適用范圍 適合脾虛夾濕人群,，常見表現(xiàn)為倦怠乏力,，大便溏稀，食欲減退,，神疲懶言,，食后腹脹，脘腹隱痛，遇勞而發(fā),，口淡不渴,，面色萎黃，排便無力,，舌淡或伴齒痕,、苔薄白。以上三者搭配服用可以起到健脾祛濕的作用,，適合脾虛夾濕人群日常調(diào)理服用,。

陳皮普洱茶

材料 陳皮5克，適量普洱,。（1人份）

做法 開水沖泡飲用。

適用范圍 適合痰濕人群,，常見表現(xiàn)為面部皮膚油脂較多,，多汗且黏，胸悶,，痰多,，口黏膩或甜，舌淡紅,，舌苔膩,。

山藥芡實(shí)粥

材料 鮮山藥30克，芡實(shí)10克,，薏苡仁20克,，糯米50克。（2人份）

做法 鮮山藥洗凈切片,，芡實(shí),、薏苡仁、糯米洗凈,，加水適量,，用火煮沸，文火熬至飯熟粥稠,。

適用范圍 對有糖尿病傾向的人,，經(jīng)常口渴,、口干,、易餓、發(fā)胖及氣虛的人非常有益,。

赤小豆山楂薏仁粥

材料 赤小豆50克,，薏仁50克，白扁豆20克，茯苓15克,，生山楂20克,，粳米100克。（2人份）

做法 除粳米外,，其他材料放入鍋中浸泡30分鐘,；粳米洗凈，倒入浸泡食材的鍋中,，加適量清水,，大火煮沸10分鐘后改小火煮20分鐘即可，趁熱食用,。

適用范圍 對于痰濕體質(zhì)兼有心神不安,、食欲差等癥狀有較好作用。

注意事項(xiàng) 脾胃虛弱,、胃酸過多者禁食此方,。

2.濕熱：口唇較紅、口干口臭,、易生痤瘡

“脾在志為思”“思則氣結(jié)”,，張景岳也說過“但苦思難釋則傷脾”

那么過度思慮是怎么傷到脾的呢？首先,，情志不暢會影響肝的疏泄功能,，而肝的正常疏泄是脾升胃降、協(xié)調(diào)脾氣健運(yùn)的重要條件,，類似于“土得木而達(dá)”的情況,。肝失疏泄，氣機(jī)調(diào)暢失常,，脾升胃降失調(diào),，脾失健運(yùn)而生濕，濕郁化熱,，體內(nèi)濕熱之氣積聚凝滯,，引起肝膽濕熱或脾胃濕熱。

〇濕熱體質(zhì)自檢

是否為濕熱體質(zhì),，對照著自己的身體情況和下列癥狀條目,，檢驗(yàn)一下便可知道：

● 面色發(fā)黃、發(fā)暗,、油膩,，臉總像洗不干凈。牙齒比較黃,，牙齦比較紅,，口唇也比較紅。臉上容易生以膿包為主的痤瘡，紅腫疼痛較明顯,。

● 口干,、口苦且口臭。身體多肥胖,，汗味大,、體味大，容易腰酸背痛,，肌肉疲勞酸重,。

● 皮膚容易出現(xiàn)瘡癤、濕疹,、膿腫瘡瘍,，易得皮癬、腳癬,、體癬等癬癥,，男性多陰囊潮濕，易得濕疹,，女性經(jīng)常外陰瘙癢，白帶較多,，色黃,、黏稠、有異味,。

● 脾胃濕熱,，則脘悶腹?jié)M，惡心厭食,。大便黏稠或黏滯不成形,，臭味難聞，小便短赤,，顏色黃,，異味大。

● 情緒上容易緊張,、壓抑,、焦慮、發(fā)怒,。睡眠多夢,，睡而不實(shí)，容易早醒,。

◇ 起居調(diào)理

濕熱體質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征,，這不是一朝一夕出現(xiàn)的問題，因此需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。起居方面,，不要長期熬夜或者過度疲勞,。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?。注意保持個(gè)人衛(wèi)生,，勤換洗衣物，勤晾曬被褥,，防止產(chǎn)生皮膚病變,。家里保持環(huán)境整潔，每天通風(fēng)起碼半個(gè)小時(shí),，以保持室內(nèi)空氣流通,，人也能住得清爽舒服。煙酒方面,，一定要改正不良嗜好,，戒煙戒酒，如果不能做到戒酒,，那起碼也要對酒進(jìn)行自我限制,。

◇ 運(yùn)動(dòng)鍛煉

濕熱體質(zhì)個(gè)體適合做高強(qiáng)度、高運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,，比如中長跑,、游泳、爬山,、各種球類,、武術(shù)等。既可以將體內(nèi)多余的熱量消耗掉,，也能將體內(nèi)多余的水分排泄出來,，起到清熱祛濕的效果。另外,，如果身體條件允許,，還可以在中長跑中加入力量練習(xí)來進(jìn)行鍛煉。

◇ 改善濕熱體質(zhì)的穴位經(jīng)絡(luò)

陰陵泉穴

陰陵泉是足太陰脾經(jīng)上的合穴,，五行屬水,。其中，陰是指水,；陵是指土丘,；泉?jiǎng)t指水泉穴。陰陵泉的意思是指脾經(jīng)地部流行的經(jīng)水及脾土物質(zhì)混合物在本穴聚合堆積,?！栋侔Y賦》中說：“陰陵,、水分，去水腫之臍盈,?！标幜耆星謇麧駸帷⒔∑⒗須?、益腎調(diào)經(jīng),、通經(jīng)活絡(luò)等作用。

取穴位置 位于小腿內(nèi)側(cè),，膝下脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷中,。

按摩 拇指指端放于陰陵泉穴處，先順時(shí)針方向按揉2分鐘,，再點(diǎn)按半分鐘,，以酸脹為度。

艾灸 可采用艾條懸灸的方法,，將點(diǎn)燃的艾條置于距離穴位皮膚3~5厘米處,，以穴位局部感覺溫和為度，懸灸約20分鐘,，每日灸1~2次,。

刮痧 從上向下刮拭。

肝膽經(jīng)

肝膽經(jīng)是我們?nèi)梭w非常重要的經(jīng)絡(luò),，肝膽經(jīng)疏通與否關(guān)系到身體是否健康,。一旦肝膽經(jīng)不通了，就會造成肝氣郁結(jié),，肝氣受到影響，脾胃就會功能失職,，人體內(nèi)就容易產(chǎn)生濕氣,。

膽經(jīng)的位置大致在手臂下垂時(shí)，褲線上的手指部位,。因?yàn)槟懡?jīng)的穴位都在皮膚下面的肌肉層,，并不在皮膚表面，所以敲打的時(shí)候,，力度要能滲透到肌肉里面去,。只有用這樣的力度敲打，效果才會很明顯,。

肝經(jīng)的位置簡單來說就是沿著大腿內(nèi)側(cè),，由大腿根部到膝蓋附近這條線。每天睡覺之前,，用手掌根從膝蓋推到大腿根部附近,，把這條肝經(jīng)的位置推300下,。推的時(shí)候可以沾一點(diǎn)肥皂或油脂的東西潤滑一下，以免擦傷皮膚,。在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩,，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛,，四指并攏,，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。

每天凌晨1~3點(diǎn),，是肝膽經(jīng)經(jīng)氣最旺的時(shí)刻,。在這段時(shí)間，肝臟正忙碌地幫你排毒,。如果這個(gè)時(shí)候你還沒入睡,，而是在熬夜，本該全力排毒的肝臟就不得不分出一部分精力來幫你把氣血輸送到眼睛和腦部,，那么排毒的精力就不足了,，毒如果排不出去就會淤積起來。長期如此,，各種婦科疾病,，比如月經(jīng)中有血塊、月經(jīng)不調(diào),、閉經(jīng),、卵巢早衰、陰道炎等就可能找上門來,。

◇ 食療茶飲方

冬瓜木耳湯

材料 冬瓜300克,，木耳200克，蔥適量,。（2人份）

做法 鍋中水燒開,，將去皮、清洗干凈并切片的冬瓜和清洗干凈并切碎的木耳倒入鍋中,，蓋上鍋蓋,，繼續(xù)燜煮5~10分鐘左右，直至冬瓜燜煮熟,，筷子能輕輕戳入,，調(diào)入半勺食鹽和少許雞精，倒入香蔥碎,，攪拌均勻即可熄火,；不減肥者可以在出鍋前滴幾滴香油。

適用范圍 冬瓜木耳湯能清涼生津,、利尿消腫,，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),、促進(jìn)排便，幫助減輕體重,，適用于體質(zhì)偏濕熱的超重,、肥胖類人群。

注意事項(xiàng) 因冬瓜性涼,，脾胃虛寒者長期服用需慎重,。

茯苓麥冬小米粥

材料 茯苓15克，麥冬15克,，小米100克,。（2人份）

做法 茯苓和麥冬放入鍋中，加適量清水煎煮成濃汁,，去渣留汁備用,；小米洗凈，倒入鍋中,，加適量清水,，大火煮沸后倒入藥汁，改小火繼續(xù)煮30分鐘即可,?？勺鲋魇常咳帐秤脙纱?。

適用范圍 對脾虛濕熱兼有心陰不足,、心胸?zé)帷Ⅲ@悸失眠,、口干舌燥等癥狀有很好的改善效果,。

四豆湯

材料 綠豆、赤小豆,、黑豆,、白扁豆各30克，生甘草10克,。（3~4人份）

做法 將上述材料洗凈，浸泡1~2個(gè)小時(shí),，然后一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),，加入清水2500毫升，以武火煲沸后,，改用文火煲兩個(gè)小時(shí),，添加少量冰糖即可品嘗（亦可不放糖），放涼后可代茶飲,。

適用范圍 夏季暑熱口渴,、小便不利,、身腫、食欲不佳,、煩熱不眠等癥狀,。

3.寒濕：四肢酸重、食欲不振,、大便黏滯

〇寒濕體質(zhì)自檢

寒濕和濕熱都具有脾虛濕盛的特點(diǎn),，表現(xiàn)為食少腹脹、肢體倦怠,、頭身困重,、大便黏滯等，但寒濕和濕熱二者又有所區(qū)別,，其中比較明顯的區(qū)別有以下三處：

◇ 舌苔

寒濕體質(zhì)個(gè)體多舌質(zhì)淡,，水滑苔或苔白膩、白厚,；濕熱體質(zhì)個(gè)體多舌質(zhì)紅,，苔黃或黃膩、黃厚,。

◇ 二便

寒濕體質(zhì)個(gè)體多大便溏瀉或不成形,；濕熱體質(zhì)個(gè)體大便多黏滯不暢或干結(jié)。寒濕體質(zhì)個(gè)體多尿色較淡,；而濕熱體質(zhì)個(gè)體多尿黃,。

◇ 飲食喜好

寒濕體質(zhì)個(gè)體通常喜歡熱飲，進(jìn)食生冷的食物后容易出現(xiàn)多種不適,；濕熱體質(zhì)個(gè)體通常喜歡冷飲,，愛吃較涼的食物。

〇寒濕分五級,，調(diào)理方法各不同

按照身體所表現(xiàn)出來的癥狀不同,，寒濕可以分為五級，大家應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行辨別和調(diào)理,。

◇ 一級寒濕

多在表皮,，主要表現(xiàn)為皮膚瘙癢、濕疹,、濕瘡等,，感受寒邪或濕氣后瘙癢多加重。這是因?yàn)橥飧泻疂裥皻鈺箽庋\(yùn)行受阻,，肌膚不能榮養(yǎng),，故會出現(xiàn)皮膚瘙癢等問題。

一級寒濕調(diào)理起來相對比較容易,，只要注意日常飲食起居即可,。飲食上推薦吃海帶薏米冬瓜湯,，可以有效清熱解毒、祛濕健脾,、緩解肌膚瘙癢,。起居環(huán)境方面，建議保持居住環(huán)境干濕適宜,，保持通風(fēng),。在空氣濕度較大的情況下，建議打開空調(diào)的除濕功能,，以保持室內(nèi)空氣流通和相對適宜,。

◇ 二級寒濕

多在肌肉，主要表現(xiàn)為酸困累乏,、腰酸乏力,、關(guān)節(jié)酸重等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為,，脾主肌肉,，脾氣虛弱，則其無力運(yùn)化水濕,，造成寒濕內(nèi)困,，就會出現(xiàn)肌肉、腰膝等酸困無力的癥狀,。同時(shí),，脾虛失運(yùn)，面色也會萎黃,、精神疲憊,、體倦乏力。脾胃功能差,，還會食少乏味或食后脹氣,。體內(nèi)寒濕凝滯，較易出現(xiàn)四肢欠溫,、氣短怕冷,、形體肥胖等問題。

調(diào)理二級寒濕的重點(diǎn)在于健脾,。飲食上,，不要吃生冷油膩的食物，不過度飲食,，適當(dāng)吃些健脾的食物，比如山藥,、小米,、蓮子肉,、桂圓、陳皮,、芡實(shí),、白扁豆等，可以煮粥食用,。如果脾虛濕困的癥狀較為明顯,，可以服用參苓白術(shù)散等中成藥來溫陽健脾、祛寒化濕,?！啊?/span>

◇ 三級寒濕

多在骨骼，主要表現(xiàn)為肩周炎,、頸椎病,、腰痛、關(guān)節(jié)炎等常見疾病,。寒濕之氣凝滯,，留在關(guān)節(jié)骨骼等處，就會造成骨骼關(guān)節(jié)處疼痛不適,，而且這種疼痛不適,，在寒濕天氣或秋冬季節(jié)就會加重。

應(yīng)對三級寒濕,，首先,，這類人群在雨天、氣溫較低的天氣,，盡量減少外出,。萬一不慎淋雨，要及時(shí)更換衣物,，以免加重體內(nèi)濕氣,。其次，平時(shí)洗完澡后要充分擦干身體,，吹干頭發(fā),，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持房間干燥,。最后,，這類人群還可以按需選取重要穴位進(jìn)行按摩、熱敷,、艾灸,、拔罐等，臨床常選用足三里、陰陵泉,、豐隆,、脾俞、腎俞等穴位,。無明顯活動(dòng)受限者,，還可以常做八段錦活絡(luò)筋骨。需要注意的是,，以上理療方法最好去醫(yī)院請醫(yī)生操作,，不要在家自行操作。

◇ 四級寒濕

多在臟腑,，主要表現(xiàn)為畏寒肢冷,、腹痛腹瀉、周身浮腫,、月經(jīng)不調(diào),、帶下淋漓等癥狀。寒濕內(nèi)困,，致使脾腎陽氣受到傷害,。

所以，調(diào)理四級寒濕,，應(yīng)該以補(bǔ)脾益腎為主,。調(diào)理方法為服用參苓白術(shù)散配合金匱腎氣丸。日常飲食方面,，可以常吃山藥薏米茯苓粥來輔助調(diào)理,，其配料有炒山藥50克、炒薏米30克,、茯苓30克,、粳米150克，這款粥有健脾益氣,、祛濕升陽之功效,。如果寒濕不適癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī),，服用中藥方劑治療,。

◇ 五級寒濕

中醫(yī)認(rèn)為，寒濕內(nèi)蘊(yùn),，日久化痰成瘀,，成為痰瘀互結(jié)之證，此類寒濕體質(zhì)易患結(jié)節(jié),、囊腫,、肌瘤,、息肉等，即使通過手術(shù)等手段治好,，也容易再長或復(fù)發(fā),。

五級寒濕是情況最為嚴(yán)重的，建議中西醫(yī)同治,，以求治本。這類人群通常免疫力水平低下,，所以,，日常生活中尤其要注意保護(hù)陽氣，切勿食用生冷食物,，以保護(hù)脾陽不受損傷,；可以適度運(yùn)動(dòng)，但切不可大汗淋漓,，否則會加重濕寒,。日常保健的話，可以堅(jiān)持飲用夏草慈姑飲,，其做法是取山慈姑,、夏枯草各100克，蜂蜜適量,，一同煎煮,，可以有效幫助身體驅(qū)逐寒濕邪氣。

4.風(fēng)濕：畏寒怕冷,、全身困乏,、眼睛干澀

〇風(fēng)濕體質(zhì)自檢

風(fēng)濕邪氣侵入體內(nèi)，首先是皮膚,、肌肉關(guān)節(jié),，繼而侵犯內(nèi)臟，從而引發(fā)各種疾病,。主要癥狀表現(xiàn)如下：

● 比較明顯且常見的是,，關(guān)節(jié)紅腫疼痛，肌肉酸痛,，關(guān)節(jié)僵硬,，呈畸形狀態(tài)。手腳,、膝,、腰部、后背疼痛,、麻木等,。

● 容易頭痛，頭有酸脹、頭沉的感覺,，眼睛容易干澀,。舌紅，舌苔薄白,。脈沉弦,，濡細(xì)。

● 身體發(fā)熱,，較易疲乏無力,，肢體容易麻木，有的地方有結(jié)節(jié),，身體較易出現(xiàn)紅斑,、蕁麻疹等。經(jīng)常食欲不振,，大便不成形,。

〇風(fēng)濕體質(zhì)調(diào)理方法

不管是西醫(yī)的風(fēng)濕還是中醫(yī)的風(fēng)濕，治療起來都是比較麻煩的,。風(fēng)邪和濕氣糾結(jié)在一起,，在人體內(nèi)四處流竄，又因濕氣遷延難愈,，所以需要治療的病程時(shí)間較長,，一般還是采用中醫(yī)調(diào)理方法相對好一些。

◇ 守好“四關(guān)”

風(fēng)濕邪氣都是從體表開始侵犯人體的,，因此,，風(fēng)濕體質(zhì)最基本的調(diào)理方法就是守好身體的關(guān)口，尤其在風(fēng)和寒濕裹挾在一起的冬末春初時(shí)節(jié),。

“四關(guān)”的說法最初是由金元時(shí)期針灸醫(yī)家竇漢卿提出的,，后來由明代著名針灸醫(yī)家楊繼洲進(jìn)一步注釋，收錄在其著作《針灸大成》里,。所謂“四關(guān)”,，即為左右兩邊位于手腳骨縫間的兩個(gè)合谷穴和兩個(gè)太沖穴。在此基礎(chǔ)上,，楊繼洲還提出了“開四關(guān)以預(yù)防疾病”的觀點(diǎn),。他提出的“開四關(guān)”是指針灸合谷穴和太沖穴，兩個(gè)穴位是氣血出入要道,，一氣一血,、一陰一陽、一升一降,，針灸左右兩邊的兩個(gè)穴位,，可以增強(qiáng)其防御作用,。

合谷穴

合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)。其中的“合”,，是指匯,、聚的意思；“谷”則是指兩山之間的空隙,。合谷穴穴名的意思就是指大腸經(jīng)氣血匯聚于此并形成強(qiáng)盛的水濕風(fēng)氣場,，具有疏風(fēng)解表、宣通氣血的功效,。

取穴位置 在手背第一,、二掌骨間，當(dāng)?shù)诙乒菢飩?cè)的中點(diǎn)處,，也就是我們常說的虎口處。

按摩 用大拇指指尖用力按揉合谷穴100~200次,。

艾灸 用艾條溫和灸5~20分鐘,，每天堅(jiān)持可治療面部疾患。

刮痧 用角刮法即傾斜45°從上向下刮拭合谷穴,，出痧為度,。

太沖穴

太沖穴屬足厥陰肝經(jīng)。其中“太”為大的意思,，“沖”即為沖射之狀,。太沖穴穴名的意思則是指肝經(jīng)的水濕風(fēng)氣在此向上沖行，肝臟所表現(xiàn)的個(gè)性和功能都可以從太沖穴找到形質(zhì),。其功效為調(diào)氣血,、疏肝解郁、降血壓,、改善心臟供血和緩解胸痛,、痛經(jīng)。

取穴位置 位于足背側(cè),，第一,、二跖骨連接部位的前方凹陷處。

按摩 用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,，有酸脹感為宜,，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

艾灸 用隔物艾灸儀,，左右穴每次各25~35分鐘左右,；手持艾條，左右穴每次各溫和灸10分鐘左右,。

刮痧 在腳背的大腳趾和二腳趾的趾縫向后的骨縫中的太沖穴區(qū)域,，從上向下地慢慢刮痧,。

◇ “垂手可得”的祛風(fēng)濕穴

所謂“垂手可得”的祛風(fēng)濕穴即風(fēng)市穴。風(fēng)市穴出自晉代葛洪所著《肘后備急方》：“治風(fēng)毒腳弱痹滿上氣方……次乃灸風(fēng)市百壯,?！睔w屬足少陽膽經(jīng)，因?yàn)槠涠ㄎ坏膭e名“垂手”而得名,。其中“風(fēng)”是指風(fēng)氣,，“市”指集市。風(fēng)市穴穴名的意思是膽經(jīng)經(jīng)氣在此散熱冷縮后化為水濕風(fēng)氣,，為下肢風(fēng)氣聚集之處,。也正是因?yàn)槿绱耍L(fēng)市穴可主治下肢風(fēng)證,，善于治療因風(fēng)寒濕邪侵襲所致腳氣,、下肢痹痛、中風(fēng),、半身不遂等病癥,。

取穴位置 直立垂手，掌心貼于大腿時(shí),，中指指尖所指凹陷處,。

拍打 家庭保健時(shí)，可沿風(fēng)市穴處及大腿外側(cè)膽經(jīng)沿線的區(qū)域進(jìn)行拍打,。操作時(shí)手指要自然并攏,、虛掌、腕關(guān)節(jié)放松,，平穩(wěn)而有節(jié)率地拍打風(fēng)市穴及大腿外側(cè)中線,。每次約5~10分鐘，每日1~2次,。

艾灸 手持艾條懸灸10~15分鐘,。

◇ 食療茶飲方

櫻桃粥

材料 櫻桃100克，粳米100克,。（2人份）

做法 先將櫻桃洗凈后榨汁,；將粳米淘洗干凈后入鍋煮粥，待粥熟后,，加入櫻桃汁和白糖調(diào)勻,，再煮一二沸即可。

適用范圍 可用于輔助調(diào)理風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,。

生姜紅糖茶

材料 生姜5片，紅糖適量,。

做法 生姜放入保溫瓶中,，加入紅糖以沸水沖泡,，加蓋燜10分鐘，代茶隨時(shí)飲用,。

適用范圍 對陰冷引起的風(fēng)濕疾病有很好的緩解作用,，有通經(jīng)散寒等功效。

鱔魚湯

材料 鱔魚200克,，生姜3片,，蔥白2段，黃酒2匙,。

做法 將鱔魚洗凈后取肉切絲,，和生姜、蔥白,、黃酒共入鍋中,，加水適量燉湯，調(diào)味佐膳服用,。

適用范圍 肢體關(guān)節(jié)疼痛較劇,、痛有定處、遇寒痛甚等,。

5.暑濕：身熱無汗、腹脹便泄,、胸悶脘痞

〇暑濕體質(zhì)自檢

● 身熱無汗,、頭痛身重、心煩口渴,、胸悶脘痞,。

● 惡心嘔吐、腹脹便泄,、疲勞嗜睡,、不思飲食。

● 咳嗽多痰,、舌苔黃膩,、脈緩。

〇暑濕體質(zhì)個(gè)體調(diào)理方法

對于暑濕體質(zhì)的個(gè)體,，一定要以健脾使其運(yùn)化功能正常為先,，然后再順應(yīng)長夏氣候特點(diǎn)，加以食養(yǎng),，開胃益氣,，這也是健脾益胃的重要方面。脾胃功能正常,，侵入人體的暑濕之氣才能及時(shí)被排出來,，這是保證機(jī)體少受或免受暑濕之邪的前提,。

◇ 按摩外關(guān)穴

“外”是外部的意思，“關(guān)”是關(guān)卡的意思,。顧名思義,，外關(guān)穴就是猶如人體的關(guān)卡一般，令穴外的氣血物質(zhì)和體外邪氣無法進(jìn)入穴內(nèi),。外關(guān)穴屬于手少陽三焦經(jīng),，它和肝、膽經(jīng)都有聯(lián)系,，有通經(jīng),、止痛、清熱,、消腫等功效,，可治一切風(fēng)寒或暑濕邪氣。

取穴位置 位于前臂背側(cè),，手腕橫紋向上三指寬處,，與正面內(nèi)關(guān)相對。

按摩 用大拇指指尖掐按外關(guān)穴100~200次,。

注意事項(xiàng) 偏頭痛發(fā)作時(shí),，用大拇指揉外關(guān)穴、太陽穴,，每穴各揉3分鐘,，疼痛就會明顯緩解。

◇ 健脾開胃的兩大穴位

三陰交穴

三陰交穴,，是三條“陰”的經(jīng)脈（足厥陰肝經(jīng),、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)）交匯的地方,。這三條經(jīng)脈都非常重要,，可以說，肝脾腎的健康是生命的命脈所在,。三陰交穴穴名的意思是指足部三條陰經(jīng)中的氣血物質(zhì)在本穴交會,。三陰交穴有益氣和血、健脾化濕,、滋補(bǔ)肝腎,、緊致肌肉、改善氣血不足,、調(diào)理月經(jīng)等功能,，不僅可以治療脾胃虛弱，還是女性養(yǎng)生調(diào)理的重要穴位,。

取穴位置 內(nèi)踝尖直上三寸,，位于脛骨的后緣,。取穴方法是正坐屈膝成直角，在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，足內(nèi)踝上緣四指寬,，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處。

按摩 拇指或中指指端按壓對側(cè)三陰交穴,，一壓一放為1次,；或先順時(shí)針方向、再逆時(shí)針揉三陰交穴,，持續(xù)10分鐘,。

艾灸 艾灸三陰交穴的時(shí)間以少于15分鐘為宜，保持合適距離,。

刮痧 從上而下縱向豎刮,，一般見皮膚變紅為宜。

注意事項(xiàng) 月經(jīng)期和懷孕期間,，禁止揉按三陰交穴,。

足三里穴

足三里穴，屬足陽明胃經(jīng)經(jīng)脈,?！端目傃ǜ琛分姓f：“肚腹三里留?！币馑际侵?，凡是肚子、腹部的病痛,，都可以通過足三里穴來擺平。足三里穴有燥化脾濕,、生發(fā)胃氣的功效,。

取穴位置 在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸,，犢鼻與解溪連線上,。取穴方法為小腿前外側(cè)，犢鼻穴下3寸,，距脛骨前嵴一橫指處,。

按摩 端坐凳上，四指并攏,，按放在小腿外側(cè),，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動(dòng),，一掐一松為1次,，連做36次,。兩側(cè)交替進(jìn)行。

艾灸 用艾條溫和灸足三里穴5~10分鐘,，一天一次,。

刮痧 用面刮法刮拭足三里穴，以潮紅發(fā)熱為度,。

◇ 四款健脾食療方

夏天,，天氣炎熱，暑熱濕氣盛行,，人的食欲會大受其影響,，導(dǎo)致脾胃正氣不足，腸胃功能失調(diào),。在日常生活中,，注意飲食調(diào)理，吃一些開胃益氣的食物,，可以起到很好的輔助治療的作用,。

番茄雞片

材料 雞胸肉250克，番茄1個(gè),，馬蹄50克,，雞蛋1個(gè)，太白粉15克,，鹽,、白糖適量，熟豬油250克,，醋適量,。

做法 將雞肉切成薄片，加入鹽和雞蛋清,，放太白粉攪拌均勻,。將馬蹄去皮、洗凈,，切成薄片,。番茄表面劃十字刀開水燙后，去皮,，將其剁成米粒大的番茄丁,。然后將豬油放入鍋中，燒至3分熱度,，放入調(diào)料腌好的雞肉片,，快速用筷子劃散，帶顏色變白后可取出瀝油。鍋內(nèi)留少許油,，將番茄丁放入煸炒,，再放入雞肉片煸炒，炒好后,，先將雞肉片和番茄盛出,。鍋內(nèi)放少許油，放入少許清水,，然后將馬蹄放入,，再加適量鹽、白糖和醋,。待燒開后,，將太白粉用水調(diào)勻勾芡成汁，倒入雞肉片和番茄,，翻炒均勻即可,。

主要功效 番茄雞片有解暑消熱、消炎,，生津止渴,，健胃消食，涼血平肝,，利尿降壓等食療作用,。

鯽魚冬瓜湯

材料 冬瓜250克，鯽魚1條（250~275克）,。

做法 冬瓜去皮去瓤,，洗凈切塊。鯽魚刮鱗去內(nèi)臟后,，洗凈,，將其放在熱油鍋內(nèi)煸炒。煸炒一會兒后,，加適量水,、冬瓜塊及調(diào)料，煮至魚熟瓜爛即可,。

主要功效 鯽魚可以健脾利濕,，消腫利水,。冬瓜則有清胃熱,、去濕解暑、利尿,、消水腫等功效,。兩者合煮為湯，可以輔助治療改善脾虛水腫、胃弱食少,、嘔吐,、腹瀉等暑濕癥狀。

苦瓜炒百合

材料 百合200克,，苦瓜250克,。

做法 將百合剝瓣洗凈，苦瓜去瓤后洗凈切片,。一起放入熱油鍋內(nèi)煸炒,，加適量調(diào)料，炒熟即可,。

主要功效 苦瓜,、百合都是寒涼食物，且都有苦味,，只是前者味苦,，后者微苦。二者合炒為菜,，具有開胃健脾,、除暑邪、解疲乏,、養(yǎng)陰清熱,、寧心安神等功效。

山楂粳米粥

材料 山楂30克,，粳米100克,。

做法 將粳米淘凈放鍋內(nèi)加水煮至七成熟，同時(shí)將山楂洗凈切碎,，投入山楂丁,，然后將粥煮至濃稠即可。

主要功效 山楂,、粳米均入脾,、胃二經(jīng)，其中山楂更“為酸甘之品”,，具有消食化積,、抑菌除蟲的功效。粳米則專主脾胃,，補(bǔ)中益氣,，除煩解渴。山楂粳米粥微酸適口,，具有健脾益胃,、養(yǎng)陰生津等功效,。尤其適于輔助治療脾胃虛弱、食滯不化,、不思飲食,、脘腹脹滿、腹痛泄瀉等,。

前面只是提到“暑濕”與氣候和地域相關(guān),，但是，暑濕體質(zhì)的形成也有人為因素,，每年長夏是暑濕邪氣最旺盛的時(shí)候,，脾胃極易受到侵犯，人們還經(jīng)常多吃膏粱厚味之品,，且懶于運(yùn)動(dòng),，更給了暑濕邪氣入侵的機(jī)會。長夏的氣候特點(diǎn)我們無法控制,，但是我們可以調(diào)理好自己的脾胃,，不給暑濕邪氣可乘之機(jī)。

1.春季：少酸多甘健脾胃

〇祛濕有方法,，祛濕茶不能亂喝

飽受濕熱邪氣困苦的人,，舌苔黃而厚膩，小便短赤,，皮膚容易出現(xiàn)瘙癢或濕疹,，而且經(jīng)常會感覺腹部鼓鼓脹脹的。這種體質(zhì)的人很適合在早上喝杯紫蘇茶或者煮紫蘇粥來吃,，紫蘇對人體具有寬胸利膈和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,。

而深受寒濕侵襲的人，則舌苔白而厚膩,、小便清長,，經(jīng)常有手腳冰涼、怕冷,、渾身沉重,、面部浮腫的癥狀。春季如果不注意保暖,，會加重寒濕,。所以，對于寒濕體質(zhì)的人,，做好保暖是頭等大事,，避免長期處于潮濕的環(huán)境。飲食上,，避免吃生冷的食物,，可以每天早上喝一杯生姜紅棗茶，幫助身體祛除寒濕,。每天保證睡眠充足,，盡量不熬夜，保持適量運(yùn)動(dòng),。

,，市面上銷售的大部分祛濕茶都是祛濕熱的，較少兼有健脾的功效,，所以并不適合寒濕體質(zhì)的人,。寒濕脾虛體質(zhì)的人喝太寒涼的藥物不僅不會祛除濕氣，反而會更傷脾,，最后很可能導(dǎo)致濕氣更重,。因此，祛濕前最好先請醫(yī)生辨別自己是什么體質(zhì),，在體質(zhì)不明的情況下,，不要隨便亂喝祛濕茶。

寒濕脾虛體質(zhì)的人不要喝太寒涼的藥物

〇少酸多甘健脾胃

春季是慢性胃炎,、胃潰瘍等疾病的高發(fā)季,，人們不注意飲食是其中一個(gè)重要原因。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃,，而酸味食物則會使本來就偏旺的肝氣更旺,，對脾胃造成更大的傷害。春季若想健脾胃,，應(yīng)多食甘味食物,，比如大棗、山藥,、薏米,、小米、糯米,、高粱,、豇豆、扁豆,、黃豆,、土豆、南瓜,、黑木耳,、香菇、桂圓,、栗子等,；少吃酸味食物,，比如蘋果、橘子等水果和酸奶等食物,。此外,，要少吃黃瓜、冬瓜,、綠豆芽等寒性食物,，因?yàn)楹允澄飼璧K春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)。

除了飲食上注意少酸多甘,，還應(yīng)注意多喝溫補(bǔ),、健脾胃的祛濕湯，以升補(bǔ)為原則,，不盲目食用燥熱補(bǔ)品,，讓濕氣隨大小便排出，這是祛濕的一個(gè)有效方法,。尤其老年人和小孩,，在祛濕時(shí)也各有側(cè)重點(diǎn)。老年人機(jī)體功能逐漸減弱,，并且多氣血虧虛,，煲祛濕湯時(shí)可以加入適量的補(bǔ)氣養(yǎng)血湯料，選用黨參,、大棗,、枸杞子、淮山藥,、薏苡仁等配料煲湯,，能起到益氣健脾、淡滲利濕的功效,，不宜選用藥性太過寒涼或燥熱的原料,。而小孩各種器官功能還沒發(fā)育完全，即中醫(yī)所說的“脾常不足”,，應(yīng)考慮加入健脾消食的湯料,，可選用淮山藥、玉米粒,、芡實(shí),、山楂等煲湯，以助消食和健胃,、健脾利濕,，需要特別注意的是，選藥用量不可過多,。

春季濕氣較重,，適宜食用一些健脾祛濕的食物,，祛除濕氣對人體的保健調(diào)理來說很有必要。下面為大家推薦幾個(gè)祛濕效果較好的飲食方或茶飲方,。

枸杞茶

材料 菊花,、枸杞各40克，紅棗25克,，甘草10克。（1人份）

做法 把所有材料放入煮沸的水中,，大火煮10分鐘,，放溫后加適量蜂蜜調(diào)味，溫服,。

適用范圍 春季服用菊花枸杞茶,，不僅可以緩解眼睛干澀、紅腫等癥狀,，還可以養(yǎng)肝腎,。

海帶苦瓜黃豆排骨湯

材料 海帶100克，苦瓜200克,，黃豆100克,，陳皮5克，排骨200克,。（2人份）

做法 排骨先用開水涮洗去血水,，再與其他材料一起加入適量水煲湯，調(diào)味可食,。

適用范圍 本湯具有降血糖,、退熱利尿、增加食欲等功效,。

無花果扁豆湯

材料 扁豆100克,，無花果75克，番茄,、洋蔥各一個(gè),，月桂葉1片，蔥2根,，姜,、油、鹽適量,。（1人份）

做法 番茄去皮洗凈切丁,，洋蔥切丁，蔥切段,，姜切片,；扁豆及無花果沖洗干凈,，扁豆切段；油爆香蔥段,、姜片,，放入洋蔥丁、番茄丁,，以小火炒5~7分鐘直至變軟,；轉(zhuǎn)中火后，倒入適量清水和月桂葉,，煮30分鐘,；放入扁豆段及無花果，蓋上鍋蓋,，再用小火煮30分鐘,，加鹽即可食用。

適用范圍 此湯具有健胃整腸,、消腫解毒,、潤腸通便、提高人體免疫力的功效,。

麻油黃芪燉雞腿

材料 黃芪10克,，紅棗5枚，雞腿1個(gè),，姜片2片,，大米、麻油,、鹽各適量,。（1人份）

做法 黃芪用溫水浸透，大米洗凈,，紅棗去核,；雞腿先汆燙，去除雜質(zhì)后撈起,，用水洗凈后切塊備用,；熱鍋下少許麻油，爆香姜片,，煮沸清水,，放入以上所有材料，大火煮20分鐘,，再用小火燉20分鐘,，加鹽即可食用。

適用范圍 麻油黃芪燉雞腿對氣虛體質(zhì)的人有補(bǔ)中益氣、固本培元,、和胃化濕的功效,，營養(yǎng)美味又滋補(bǔ)，麻油雞可謂一家老小都可食用的暖心暖胃平民藥膳,。

此外,，中醫(yī)養(yǎng)生專家推薦，在春季這種溫濕季節(jié),，人們可以經(jīng)常用茯苓,、淮山、薏米,、扁豆,、赤小豆這幾味較平和的中藥，每種藥材30克左右,，適用于各種濕證,；還可以搭配冬瓜,、瘦肉,、魚（最好是有利水作用的白鯽魚）等清淡食材煲湯喝，既營養(yǎng)又利濕,。