冥想(英文：Meditation)最早來源于佛教與印度教的精神訓(xùn)練，最早可以追溯到3000多年前?，F(xiàn)代社會中,，主要出現(xiàn)在瑜伽練習(xí)中，而在佛教,、道教中則稱之為打坐,、坐禪。

'冥',，在漢語里似乎總有一種陰森的感覺,，往往由其組成的詞語都帶有亡靈及混沌的色彩。其實(shí),，'冥'字面還有靜默（冥然兀坐,，萬籟有聲?！?dú)w有光《項(xiàng)脊軒志》）,、潛心專心（ 無冥冥之志，無昭昭之明,。 《荀子·勸學(xué)》）的意思,。

綜上所述，冥想的真實(shí)意境就不難理解,，就是安靜而專心地進(jìn)入一個(gè)通靈的想象空間,。

首先，我們要做如下準(zhǔn)備工作：

1. 我們需要穿著舒適潔凈無味的衣物（瑜伽服,、佛袍,、道袍等);

2. 舒服的坐墊、沙發(fā)或者瑜伽墊,；

3. 選擇固定且安靜的環(huán)境,，音樂的話建議選擇舒緩的器樂(如鋼琴、古箏,、排簫等),或者錄制一些大自然的聲音(流水聲,、波濤聲,、鳥鳴聲、竹林聲等),；

4. 選擇一款電子鬧鐘（注意不能是手機(jī)）或者一款眼部按摩儀（若能附加音樂功能更佳）,；

5. 根據(jù)個(gè)人喜好，可以添置淡雅的香薰,；

上述為做冥想所準(zhǔn)備的物品及環(huán)境,。

那么，我們?nèi)绾?秒鐘進(jìn)入冥想狀態(tài)呢,？

1. 找個(gè)舒適的姿勢,，無論是坐姿還是平躺(不建議平躺是怕你睡著)，最好選用盤腿姿勢,，腿粗的朋友找個(gè)厚墊子或者干脆坐在沙發(fā)上,；

2. 第一選擇坐的區(qū)域，可能要花費(fèi)1至2分鐘來調(diào)整和感受臀腿下方接觸的溫冷,，選擇一個(gè)讓自己舒服的溫度和坐姿,；模式固定以后，便不用再做過多調(diào)整,。熟練后,，以上兩步為2秒鐘。

3. 伴隨著音樂響起,、香薰釋放,，調(diào)整自己的呼吸狀態(tài)，不要去刻意改變開始時(shí)的呼吸狀態(tài),，保持一致就好,；只須注意每次呼吸的起伏，保持頻率一致,，舒緩有律,；

4. 若有不同以往的情緒和感覺出現(xiàn)，暫時(shí)忘卻他們,，深呼吸,、深呼吸、深呼吸,，即可恢復(fù)原先狀態(tài),。 以上兩步花費(fèi)5秒鐘。

5. 最后兩秒鐘,，閉目,，平靜地雙手扶在膝蓋上，進(jìn)入冥想狀態(tài),。

一旦進(jìn)入冥想狀態(tài),，切記保持環(huán)境的絕對統(tǒng)一,，有條件的朋友可以配備一個(gè)眼部按摩儀，保證我們無法在視覺上受到干擾,。因?yàn)橐坏┍淮騺y,，此次的冥想便很難再進(jìn)入之前的狀態(tài)。

“慢慢吸氣,、慢慢呼氣,。是種體驗(yàn)，也是種學(xué)習(xí)”,。

有些朋友可能會問,，冥想的時(shí)候要去想什么，當(dāng)你不知道想什么時(shí),，就什么也不要去想。初階的冥想本身就是讓自己的大腦放空,。

進(jìn)入中高階冥想后,，可以把自己想象為一條海里游的魚，肆意遨游,；空中飛翔的鷹,，目空一切；想象的空間一定要足夠大,，大到你找不到邊界,，這樣我們的思想才不會被束縛。

為什么要用鬧鐘呢,？

因?yàn)轸[鐘可以幫我們及時(shí)從虛幻世界中脫離出來,，我們進(jìn)入冥世界的目的是為了放空后更好地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)世界，冥代表著兩界的互通,。鬧鐘想起,，15或者20分鐘的冥想隨即結(jié)束，深呼吸,，睜開雙眼,，回歸真實(shí)世界。

選擇數(shù)字九的原因很簡單,，《道德經(jīng)》有言,，所謂“一生二，二生三,，三生萬物,，循環(huán)往復(fù)，九為終極,?！?/span>

以上便是在9秒鐘進(jìn)入冥想世界的方法（2秒盤腿坐下,、5秒調(diào)整呼吸、2秒閉目扶膝）,。