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工作不拖到deadline （截止期限）的最后一天，你是不會(huì)開動(dòng)的,。打算運(yùn)動(dòng)健身,，卻是明日復(fù)明日,，總也不見開始。總之,，凡事必拖,，很難當(dāng)下就行動(dòng)起來(lái)。新媒體作者小貓倩倩在《有效學(xué)習(xí),，才能高效成長(zhǎng)》一書中,，結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)和感觸，總結(jié)了一套高效對(duì)抗拖延癥的方法,，讀來(lái)頗有啟發(fā),。如果你也是拖延癥資深患者，渴望不再拖延,，成為果敢的行動(dòng)派,，提高效率。你需要全面審視自己,，跟自己來(lái)一次深度對(duì)話,，去探究拖延的背后，到底是什么原因,，而你又該如何克服它,。 
認(rèn)知層面
小貓倩倩引用了認(rèn)知科學(xué)中對(duì)拖延癥的分類,，每種類型背后的原因也不一樣,。期限拖延是指面對(duì)那些看起來(lái)很復(fù)雜,、前景不確定的任務(wù)時(shí),，我們想要逃避這個(gè)任務(wù)產(chǎn)生的拖延。我們對(duì)這種模糊又有難度的任務(wù),，會(huì)感覺困擾,，不知道如何下手去做。所以，認(rèn)識(shí)到這種情況時(shí),，應(yīng)對(duì)的方法就很具體了,。比如，列出目標(biāo),，截止時(shí)間,，關(guān)鍵步驟的時(shí)間節(jié)點(diǎn)等。把這些內(nèi)容梳理清楚,，你就不會(huì)無(wú)限制拖延下去,，也能找到突破口，開始行動(dòng),。個(gè)人事務(wù)則是跟個(gè)人提升成長(zhǎng)相關(guān),，你有目標(biāo)，也有希望達(dá)成的截止時(shí)間,，但就是沒有開始時(shí)間,。這時(shí)候，可以把事情按照輕重緩急分一分,，只做重要的事情,，其他的事情能不做就不做。
情緒層面理性情緒行為療法有一個(gè)著名的方法論叫ABCDE.A是觸發(fā)我們拖延的事情,，B是我們立刻想到拖延的自動(dòng)化思維，C是拖延之后的結(jié)果,，D 是對(duì)B這個(gè)思維的質(zhì)疑,，E 是采取新的思維方式后產(chǎn)生的結(jié)果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是把之前愛拖延的行為,，變成不管喜歡不喜歡，現(xiàn)在立刻就去做,。所以,，學(xué)會(huì)馴馬是一件很重要的事情,。一件事大凡讓我們拖著不愿意立刻做，多數(shù)是激發(fā)不出我們的興趣的事情,，我們壓根不太喜歡做的事情,。這時(shí)候，情緒這匹馬就想撂挑子,，不肯走,。作為馴馬騎手,，我們就要抓緊韁繩，呵斥馬兒保持前進(jìn),。當(dāng)然了,，馴馬也是有技巧的，要給馬一點(diǎn)甜頭,，哄得它開心了，事情就好辦了,。這也是小貓倩倩在書中提到的普雷馬克原理：先完成一件你不喜歡的事情,，緊跟著做一件自己喜歡的事情，就會(huì)沖減對(duì)前一件事的反感,。比如,，你想運(yùn)動(dòng)，不妨告訴自己,，能堅(jiān)持三天,，就送自己一個(gè)禮物，堅(jiān)持半個(gè)月,，再送一件禮物,。
行為層面拖延最重要的表現(xiàn)就是沒有行動(dòng)。所以,，立刻行動(dòng)是克服拖延的不二法則,。當(dāng)自己拖延時(shí)，從行為層面來(lái)說(shuō),，可以通過(guò)任務(wù)表,。逆向規(guī)劃等，讓自己當(dāng)下就去做點(diǎn)什么,。當(dāng)你打算今天去跑步,，但遲遲沒有動(dòng)身時(shí),，你可以立刻起身，先在家里做五分鐘熱身運(yùn)動(dòng),，或是跳繩五分鐘,。五分鐘之后，再?zèng)Q定下一個(gè)五分鐘你要做什么,。因?yàn)闀r(shí)間短,，我們更愿意開始行動(dòng)。你想運(yùn)動(dòng)保持健康和身材,，你不妨設(shè)想一下，你瘦身幾斤后,，就可以穿上那件優(yōu)雅的黑色禮裙,，你想買它很久了。一旦你瘦下來(lái),，就立刻把禮裙收入囊中,。順著這個(gè)最終的結(jié)果，你需要做一系列安排：辦卡,，跟教練預(yù)約第一次課程,，或者買雙跑鞋，約上一個(gè)跑步達(dá)人,，定好時(shí)間地點(diǎn),，跟她一起跑。
高效學(xué)習(xí)，才能高效成長(zhǎng)成長(zhǎng)也意味著學(xué)會(huì)管理自己的人生,，不斷學(xué)習(xí)，積極行動(dòng),。小貓倩倩說(shuō)到：“人人都想要高效成長(zhǎng),，但往往付出了精力，卻發(fā)現(xiàn)和心中的目標(biāo)越來(lái)越遠(yuǎn),，從而陷入困惑和迷茫之中,。究其原因，是你沒有做到有效學(xué)習(xí),?！?/strong>作為自媒體人，廣告行業(yè)從業(yè)者,，小貓倩倩跟很多人的人生軌跡一樣,，讀書，高考,，就業(yè),，創(chuàng)業(yè)，再到繼續(xù)深造,。這個(gè)過(guò)程中,，她也經(jīng)歷挫折,、失敗、沮喪,，自我否定,，但最終在磕磕絆絆中，堅(jiān)定了自己的方向,。她根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作經(jīng)驗(yàn),，在《有效學(xué)習(xí)，才能高效成長(zhǎng)》一書中,，提供了很多親測(cè)有效的學(xué)習(xí)方法和改善技巧,，包括學(xué)生黨如何提高學(xué)習(xí)成績(jī)、職場(chǎng)人如何提升工作業(yè)績(jī),、以及每個(gè)普通人，如何管理自己的人生,。如果你覺得自己的生活不盡如人意,，可能是因?yàn)槟愕姆绞匠隽藛?wèn)題。你需要做的是,，先停下思考,，發(fā)現(xiàn)癥結(jié)，再付諸正確的行動(dòng),，靜待花開,。喜歡今天的文字，點(diǎn)亮【贊】+【在看】,，【分享】給更多人看,。作者：魚白,，一周一本書，分享知識(shí)和成長(zhǎng),。
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