從人類咕咕墜地開始，就要經(jīng)過(guò)“生,、老,、病、死”4個(gè)過(guò)程，任何一個(gè)步驟人們都無(wú)法逃避,，衰老是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程,，就算再不想面對(duì)也要經(jīng)歷。

長(zhǎng)壽是每個(gè)人都想做到的事情,，所以,，很多人在平時(shí)會(huì)紛紛找尋延長(zhǎng)壽命的方式；有很多人聽說(shuō)都走路以及多睡覺可以幫助延長(zhǎng)壽命,，但其實(shí),，決定壽命的關(guān)鍵因素不僅僅是走路以及睡覺，還有兩件小事也特別重要,。

人的命運(yùn)要靠“天注定”,？

中國(guó)文化博大精深，歷史悠久,，其中,，很多古語(yǔ)受到了老年人的喜愛，這些古語(yǔ)也是人類祖先社會(huì)經(jīng)驗(yàn)的智慧總結(jié),。古語(yǔ)有云：“命運(yùn)靠天,，而不是靠人”。

但是,，現(xiàn)在也有人認(rèn)為：“相信生活,，但是不能接受；人生是緣分,，運(yùn)氣是運(yùn)氣,，兩者結(jié)合在一起，就組合成了緣分,，人生注定是一個(gè)劇本,，但運(yùn)氣是可以篡改的，掌握在自己手里,！”

其實(shí),，我們可以把命運(yùn)理解為“基因的遺傳因素”，如果明白了這一點(diǎn),，也許就可以知道這句話的一些道理,。

基因的影響確實(shí)會(huì)影響一個(gè)人的身體狀況和后天的生活質(zhì)量，但是,，這種影響不會(huì)給身體帶來(lái)絕對(duì)的發(fā)展,。

基因的遺傳因素相對(duì)足夠強(qiáng)，但是能決定的壽命只有23%左右,，人們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣對(duì)人體健康危害更大,！

基因好的人,，如果有不健康的生活習(xí)慣或者日常生活中不健康的飲食，也會(huì)有腦梗的風(fēng)險(xiǎn),，還會(huì)患上很多心梗的嚴(yán)重疾病,。

反之，遺傳基因不強(qiáng),，卻能始終保持良好健康的生活習(xí)慣或飲食習(xí)慣,，也能夠延年益壽，甚至有效的避免老年疾病,。

對(duì)于有心腦血管疾病家族遺傳史的人來(lái)說(shuō),，如果在生活中不引起重視，有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,，很可能年紀(jì)輕輕就患上其他疾病,。所以，人的命運(yùn)不是注定要靠后天的,，改變命運(yùn),，掌握在自己手里，努力去創(chuàng)造,！

多走路和多睡覺,，對(duì)身體是好是壞？

生活中,，很多老年人會(huì)因?yàn)樽呗诽喽ドw疼痛,，軟骨和半月板也有損傷，所以,，運(yùn)動(dòng)要科學(xué)合理,。60歲以后的人，每天可以走6000 ~ 8000步,，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng),。

有的老人很容易會(huì)打瞌睡，甚至一睡就是兩三個(gè)小時(shí),，明顯是睡多了,；如果老年人白天多睡午覺，可能說(shuō)明癡呆癥加重了,。

研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就增加33%,，睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)的人，過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了30%,！

當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)與睡眠對(duì)人的好處是毋庸置疑的，只不過(guò)要注意適量，過(guò)滿則虧,。

所以,，老年人睡眠多并不是一件好事。每天睡7.5小時(shí)就夠了,。既然多走路多睡覺不是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵,，那我們應(yīng)該怎么做才能長(zhǎng)壽呢？

壽命長(zhǎng)并非多走路和多睡覺,，堅(jiān)持2件小事也很重要

1.樂(lè)觀的心態(tài)

樂(lè)觀可以增強(qiáng)人的免疫力,，使人的身心達(dá)到最佳狀態(tài)！從童年到老年,，一個(gè)人的生理機(jī)能會(huì)有起有落,，這是一個(gè)自然的過(guò)程，真正的衰老是心理衰老,，只要你有樂(lè)觀積極的生活態(tài)度,，就可以預(yù)防心理衰老。

同時(shí),，隨著逐漸步入老年,，老年人不得不面臨角色的轉(zhuǎn)變，大多從社會(huì)的主要生產(chǎn)者轉(zhuǎn)變?yōu)楸粍?dòng)的消費(fèi)者,，甚至任何時(shí)候都離不開他人的照顧,。

面對(duì)這種變化，一些老年人會(huì)表現(xiàn)出焦慮,、抱怨和怨恨的心態(tài),，而這樣的情緒往往會(huì)成為腦血管疾病的誘因。

因此,，老年人應(yīng)該與子女,、晚輩、同事,、鄰居等和睦相處,，并在事情發(fā)生時(shí)做到淡然，不固執(zhí),，不生氣,，寬容的心態(tài)。保持健康愉快的心態(tài),，有助于人們的生命長(zhǎng)壽,。

2.飲食有規(guī)律

俗話說(shuō)：“皇帝的早餐，大臣的中餐,，乞丐的晚餐”,。

按照很多健康專家的倡導(dǎo),，健康的飲食規(guī)律應(yīng)該是：早餐吃得飽，午餐吃得好,，晚餐吃得少,。然而現(xiàn)實(shí)中，很多白領(lǐng)和職場(chǎng)人就是不吃早飯,，湊合著吃午飯,，晚飯吃得飽飽的。

如果長(zhǎng)期不吃早餐,，很容易就會(huì)得膽囊炎,；如果不按時(shí)吃午飯，很容易會(huì)得胃??；

在平時(shí)，建議大家做到不挑食,，不抽煙,，不喝酒，每餐一定要多吃蔬菜,。

影響壽命的因素有哪些,？

1.睡眠

人的一生中，大約有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過(guò)的,，睡眠可以降低全身骨骼肌的張力,，減弱新陳代謝，有助于消除疲勞,，調(diào)節(jié)體內(nèi)各種功能,，是人生重要的一環(huán)；良好的睡眠有利于保持健康和延長(zhǎng)壽命,。

2.體重

有人提出,，壽命和體重有一定的關(guān)系；在自然界中,，對(duì)于大多數(shù)動(dòng)物來(lái)說(shuō),，大而重的身體的壽命要比小而輕的身體長(zhǎng)，但人卻并非如此,。在自然界中,，大多數(shù)動(dòng)物的壽命似乎與體重有關(guān)，但不是必然規(guī)律,。

3.心跳

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),，動(dòng)物心跳次數(shù)與壽命有一定關(guān)系，一般來(lái)說(shuō),，大型動(dòng)物心跳次數(shù)少,，壽命更長(zhǎng),；呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活躍的小動(dòng)物，心跳會(huì)更快,，壽命會(huì)更短。

世界衛(wèi)生組織總結(jié)了影響人類壽命的5個(gè)因素,，其中15%是先天遺傳,，10%是社會(huì)因素，8%是醫(yī)療條件,，7%是天氣災(zāi)害,、地震等；剩下的60%屬于個(gè)人,，包括飲食不健康導(dǎo)致的各種疾病,。

適量走路，對(duì)人體有哪些好處,？

走路對(duì)身體有很多好處,，比如促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量,，加速血液循環(huán),，控制體重，增強(qiáng)體質(zhì),。

1.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

走路是一種比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),，雖然運(yùn)動(dòng)的幅度不是特別大，但是在行走過(guò)程中也能促進(jìn)身體各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng),。最重要的是可以加快腸胃蠕動(dòng),，幫助消化吸收，可以潤(rùn)腸通便,，防止便秘,。

2.增加肺活量

走路的時(shí)候還可以加快人們身體的呼吸頻率，從而達(dá)到增加肺活量的效果,。

3.加速血液循環(huán)

在行走的過(guò)程中,，還能促進(jìn)人體的血液循環(huán)速度，加快人體的新陳代謝,，從而改善身體疲勞等不適,。

4.控制體重

散步還可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而消耗體內(nèi)多余的熱量,，長(zhǎng)期堅(jiān)持也能達(dá)到控制體重,、減肥的效果。

5.增強(qiáng)體質(zhì)

每天散步可以有效的增強(qiáng)機(jī)體免疫力,，從而改善患者體質(zhì),，達(dá)到減少疾病發(fā)生的效果,。

延伸：老年人想要長(zhǎng)壽，做什么運(yùn)動(dòng)好,？

1.有氧運(yùn)動(dòng)

老年人堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng),，可以改善心肺功能，愉悅身心,，緩解不良情緒,；每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)20-60分鐘，每周3-7天,。老年人的有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度,，達(dá)到最大心率的220%減去年齡值的50%~70%，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，可以說(shuō)話但不能唱歌,。

有許多運(yùn)動(dòng)可以選擇，如騎自行車,、慢跑,、快走、跳舞或有氧運(yùn)動(dòng)等,；如果身體允許,，可以改變行走速度和方向，但一定要以安全為重,。

以往運(yùn)動(dòng)量較少的老年人,，應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行鍛煉，以適應(yīng)身體,，如果老年人佩戴心臟起搏器或服用降壓藥,，運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生！

2.抗阻運(yùn)動(dòng)

老年人做抗阻運(yùn)動(dòng),，可以增強(qiáng)肌肉力量,，提高耐力和爆發(fā)力，增強(qiáng)攝氧能力,；老年人每天有1~3組抗阻訓(xùn)練,，包括屈膝練習(xí)和深蹲，還有伸膝和臥推等,，適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),，單側(cè)或雙側(cè)運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證每周有2~3天的訓(xùn)練。

值得提醒的是,，一定要控制好抗阻運(yùn)動(dòng)的速度,，不要操之過(guò)急,！慢慢增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，直到感覺有點(diǎn)吃力，在某些情況下,，需要使用器械來(lái)增加阻力,，確保運(yùn)動(dòng)順暢。

3.平衡練習(xí)

大多數(shù)老年人的平衡能力都有不同程度的減弱,，使得運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)范圍變窄,，稍有不慎就可能摔倒，從而降低生活質(zhì)量,。所以，老年人在平時(shí)要注意平衡鍛煉,，如果平衡能力特別差,，那就先練好平衡，再做有氧運(yùn)動(dòng),，可以最大程度的保證安全,。

在身體能夠承受的前提下，每次做1~2組平衡練習(xí),，如太極拳,，單腿站立做慢轉(zhuǎn)，或站立瑜伽,，緩慢上下樓梯,，走直線。

在對(duì)有能力的老人進(jìn)行平衡訓(xùn)練的同時(shí),，增加輔助練習(xí),，運(yùn)動(dòng)一周不能少于一天，盡量每天堅(jiān)持訓(xùn)練,，提高平衡能力,，防止日積月累摔倒。