日常生活中,，有些人遇上天氣突變,，就會(huì)頭痛感冒，但是另一些人卻啥事兒沒有,。歸根結(jié)底,，還是免疫力的問題。

同樣,，身處疫情期間同樣的環(huán)境中,，有的人被感染，有的人卻安然無恙,；同樣是新冠肺炎患者,，有的患者是重癥，有的患者甚至沒有任何癥狀,。

究其原因還是和人體自身的免疫力有很大關(guān)系,，可以說免疫力就是人體自帶的“好醫(yī)生”。

研究表明,，以下幾種人免疫力最差,，讓我們來看看你是否在其中吧！

1,、睡眠不足

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。

芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人,，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%,。

睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低,，不過不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2,、過分依賴抗生素 

研究發(fā)現(xiàn),，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染,。

有些感染,，如流行性感冒，是由病毒引起的,。除非確定遭到細(xì)菌感染,，否則，不需要服用抗生素,。

3,、吸煙飲酒

被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫力,。

過度飲酒也會(huì)削弱能量系統(tǒng)并影響免疫系統(tǒng),，使人更易感染多種外來微生物的入侵，同時(shí)酒精還會(huì)損傷胃黏膜,，導(dǎo)致胃部的健康問題,，影響機(jī)體消化功能，從而影響機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，導(dǎo)致免疫力下降,。

4、運(yùn)動(dòng)量少

運(yùn)動(dòng)能夠提升體溫,，不僅刺激血液循環(huán),、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細(xì)胞對(duì)病菌的吞噬,。

因此，運(yùn)動(dòng)量太少不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度,，也會(huì)降低免疫力,。

5、壓力過大

長(zhǎng)期持續(xù)的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力,，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降,。

極端的壓力可以導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）的減少，T細(xì)胞活力降低,，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少,。

6、交際圈子太狹窄

研究證實(shí),，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少,，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍,。

友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”,，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力,。

不要勉強(qiáng)自己,，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

7,、凡事老往壞處想 

研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,，他們的身體狀況得到顯著改善,。

建議每天5分鐘，一邊深呼吸,，一邊做做白日夢(mèng),，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力,。

給大家介紹一個(gè)藥食同源植物——沙棘,！

唐代著名的醫(yī)藥典籍《月王藥診》記載，沙棘具有壯陰升陽增補(bǔ)元?dú)獾墓πА?/p>

近現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的書籍論文中,，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度發(fā)現(xiàn),，沙棘增補(bǔ)元?dú)猓岣呙庖吡Φ脑?，是因?yàn)?span>沙棘中含有多種營(yíng)養(yǎng)素和活性物質(zhì),，能夠幫助人體提高自身免疫力，對(duì)抗疾病的侵襲,。

1.沙棘中含有豐富的維生素C

人體一旦缺乏維生素C,，那么毛細(xì)血管就會(huì)脆化、黏膜下出血,，最后導(dǎo)致壞血病的發(fā)生,。 

不過維生素C的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，特別是提高人體免疫力的功能,，使它的重要性大為上升,，成為人體最不可缺的維生素。

2.沙棘中含有能提高人體免疫力的維生素A

沙棘中含豐富的維生素A，其中包含18種類胡蘿卜素,。主要為 B-胡蘿卜素,，可在人體中轉(zhuǎn)化為維生素A供人體使用，并且含量特別高,。

現(xiàn)代免疫學(xué)研究表明,，維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率,、加快細(xì)胞的分裂,、刺激新的細(xì)胞生長(zhǎng)、維護(hù)一切黏膜及上皮組織細(xì)胞的正常生長(zhǎng),。

當(dāng)人體內(nèi)維生素A攝入不足時(shí),，人的抵抗力會(huì)減弱，防御能力也會(huì)大幅度下降,，人體免疫力就會(huì)被削弱,。

3.沙棘中含有能使食物轉(zhuǎn)化為能量的維生素B族

人一旦缺乏維生素B1，食物就無法轉(zhuǎn)化為能量,，就會(huì)影響機(jī)體的新陳代謝,，特別是大腦，如果不能得到充分的能量,，會(huì)影響大腦的功能,。

因此，如果人缺乏維生素B1,，就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)感冒,、胃炎、肌肉疲倦,、肩膊僵硬,、昏昏欲睡、輕度喘息等癥狀,。

所以攝入沙棘油,，不僅能有效補(bǔ)充維生素B1，而且不會(huì)產(chǎn)生,，因攝入過多動(dòng)物性食物，而出現(xiàn)副作用,。

4.沙棘中有能提高人體免疫力的維生素E

維生素E是脂溶性維生素,。人們對(duì)它的印象似乎僅僅是與生育繁殖有密切關(guān)系，其實(shí)維生素E更是一種能提高人的免疫大的高效抗氧化劑,。

對(duì)于激發(fā)提高T淋巴細(xì)胞的免疫功能有著重要的作用,。

維生素E是脂溶性維生素，每100g沙棘果實(shí)中含有維生素E160-450mg，是維生素E含量較高的葵花籽的4.5倍,。

因此,，經(jīng)常攝入沙棘食品會(huì)大大有助于T細(xì)胞的分裂、增殖,，大大有助于免疫力的提高,。

5.沙棘中含有多種免疫強(qiáng)化因子

沙棘含有多種免疫強(qiáng)化因子，如亞麻酸,、VE,、VA、胡蘿素,、多酚,、黃酮以及微量元素鐵、銅,、錳,、硒等。

這一組免疫強(qiáng)化因子配比合理協(xié)同增效,，通過對(duì)免疫系統(tǒng)多環(huán)節(jié),、多水平的調(diào)節(jié)和改善，使紊亂的免疫功能恢復(fù)正常,，提高機(jī)體抗病能力,，從而能有效防備疾病和加速病體康復(fù)。

我們時(shí)時(shí)刻刻都處在數(shù)以萬計(jì)的各種細(xì)菌,、病毒,、真菌等微生物的包圍下，可以說它們“無處不在,、無時(shí)沒有”,。

要讓入侵者無機(jī)可乘，就要每天都保持強(qiáng)大的免疫力,。