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相信每個(gè)人對學(xué)生時(shí)代所學(xué)習(xí)的諸多公式,，都有或多或少的記憶。那時(shí)候一直不太明白,，哪里來的那么多公式,？為什么一定要死記硬背這些公式？長大以后才知道,，公式其實(shí)是一種快捷方式,，是人們認(rèn)知系統(tǒng)對某種規(guī)律的總結(jié)。通過記憶這些公式,，在認(rèn)知系統(tǒng)需要的時(shí)候,，進(jìn)行快捷調(diào)用，從而可以快速的處理所面對的問題,。 學(xué)校里學(xué)習(xí)的各種公式,，只能幫助我們快捷的解決數(shù)學(xué)難題，其實(shí)更重要的公式,，是能夠指導(dǎo)我們?nèi)松惴ǖ墓?。前幾天，得到專欄——萬維鋼老師的《精英日課》總結(jié)了一些曾經(jīng)出現(xiàn)在該專欄中的公式,，個(gè)個(gè)經(jīng)典,，復(fù)習(xí)之后，忍不住分享一下其中的幾個(gè),。 第一個(gè)公式：好目標(biāo)=難度*具體,。 說到制定目標(biāo)，相信很多人都知道SMART原則,，也就是具體(Specific),、可測(Measurable)、可實(shí)現(xiàn)(Achievable),、有現(xiàn)實(shí)意義(Realistic),、有明確期限(Timeline)。我們通常在制定目標(biāo)的時(shí)候,，都會(huì)從這五個(gè)方面來進(jìn)行衡量,。但是,，經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)問題：很多人在實(shí)際操作中，為了制定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的(Achievable)目標(biāo),，故意會(huì)降低目標(biāo)的難度,，結(jié)果導(dǎo)致目標(biāo)失去了意義。因?yàn)椋?/span>一個(gè)好的目標(biāo)不是為了實(shí)現(xiàn)而制定的,，是為了更好的成長而制定的,。因此，一個(gè)好的目標(biāo),，除了符合SMART原則,，還應(yīng)該特別強(qiáng)調(diào)一條：要有一定的難度。 這就像是體操和跳水比賽,，你用一個(gè)難度系數(shù)很低的動(dòng)作得了10分，未必能贏一個(gè)用難度系數(shù)很高的動(dòng)作得8分的人,。一個(gè)有一定難度的目標(biāo)一旦被實(shí)現(xiàn),，才真正是一次突破和成長。 第二個(gè)公式：進(jìn)步=痛苦+反思,。 這個(gè)公式出自于上半年很熱的一本新書《原則》(Principle),，作者是橋水基金的創(chuàng)始人瑞.達(dá)里奧。我覺得這里面的痛苦,，其實(shí)與上面一個(gè)公式的“難度”是類似的意思,，就是比現(xiàn)有能力略高一點(diǎn)的要求。也許在這個(gè)要求下,，會(huì)出現(xiàn)一些失敗或者挫折,，會(huì)有一些痛苦,，但要想取得進(jìn)步，必要的痛苦幾乎是難免的,。 但是僅僅有痛苦,，還不夠，還需要從痛苦中進(jìn)行反思,，才能夠獲得進(jìn)步,。也就是說，當(dāng)我們制定了一個(gè)有難度的目標(biāo)之后,，在具體執(zhí)行過程中,，要不斷的反思，檢驗(yàn)自己有沒有做到,，做的對不對,，甚至還要盡量主動(dòng)的去獲取一些外界的反饋，借以修正自己的行動(dòng),。此外,，反思的另一個(gè)作用就是在這個(gè)過程中，可以對初期制定的目標(biāo)難度甚至方向進(jìn)行調(diào)整,。 反思,，就像我們下過棋之后的復(fù)盤。有句話說：“沒有復(fù)盤的一盤棋實(shí)際上是沒有下完的,，是不完整的一盤棋,。”沒有反思的努力,，也是不完整的,，甚至很有可能是沒有效果的。
做到上面兩個(gè)公式,，我們就可以取得進(jìn)步,，那如何能夠避免這種進(jìn)步是一種短期現(xiàn)象，如何保持一個(gè)長期的成長呢,？ 第三個(gè)公式：成長=壓力+休息,。 這個(gè)公式出現(xiàn)在《巔峰表現(xiàn)》(Peak Performance)這本書里。這里的“壓力”,，我的理解,，還是與上面的“痛苦”、“難度”所包含的內(nèi)容應(yīng)該是相似的,。但是這里提出了一個(gè)新的動(dòng)作,，是“休息”，強(qiáng)調(diào)了張弛有度的重要性,。喜愛健身的同學(xué)應(yīng)該對這個(gè)公式有比較清楚的感受,。比如我們在訓(xùn)練某塊肌肉的時(shí)候,，都是先進(jìn)行針對性的高強(qiáng)度練習(xí)，然后間隔一段時(shí)間,，讓肌肉進(jìn)行恢復(fù)同時(shí)和生長,，然后再進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)，如此往復(fù),。 不僅對肌肉訓(xùn)練如此,，這個(gè)道理同樣也適用于腦力勞動(dòng)。越來越多的研究表明,，大腦在經(jīng)過一段時(shí)間集中精力的思考之后,，如果有一個(gè)專門的休息和恢復(fù)時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)完全不再思考之前思考的問題,，往往更容易對這個(gè)問題有洞見性的突破,。 而且，休息是保證了一個(gè)可持續(xù)性的問題,。很多人往往是一開始充滿激情,，全速運(yùn)轉(zhuǎn)，但是很快就因?yàn)檫^度疲勞而不能繼續(xù)了,。合理的休息是保持長期戰(zhàn)斗力的保證，我們看到小說里的那些真正的武林高手,，只要一有機(jī)會(huì)就會(huì)靜坐調(diào)息,，以保證在大敵來臨的時(shí)候有充沛的內(nèi)力應(yīng)戰(zhàn)，都是這個(gè)道理,。 別跟我說,，那我就一直休息唄，能獲得成長嗎,？咱們不是來抬杠的,。對于真正渴望成長的人來說，通常容易犯的錯(cuò)誤是給自己太多的壓力,，而忽略休息,。因此，這個(gè)公式的意義在于,，把休息提高到了戰(zhàn)略的高度,。總之,，要想要保持一個(gè)長期的成長,，足夠的壓力和足夠的休息，同樣重要,。用句歌詞來描述這種狀態(tài)就是：
你看,，公式的好處就是用簡單的概括來提煉事情的重點(diǎn),。以上三個(gè)公式都是關(guān)于成長的，是從不同維度來強(qiáng)調(diào)每個(gè)階段的重要因素,，簡單而實(shí)用,。來來來，帶著三個(gè)簡明的成長公式,，咱們一起去巡山啊...
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