今天凌晨，看到信息“從12月13日起,，通信行程卡將全面下線”,，我連忙打開(kāi)行程卡截圖保存，也算是過(guò)去的一段回憶,。

自上周全面放開(kāi)后,，暖暖身邊有朋友受到感染，也有親人感染后已經(jīng)康復(fù),，談起這事兒說(shuō)的最多的就是“加強(qiáng)免疫力”,！

免疫力是咱人體中的“防盜門(mén)”，可以識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（包括病毒,、細(xì)菌等等）,，加強(qiáng)免疫力，抵抗各種病菌,。

現(xiàn)在除了在家里備上一些常用藥,，還有不少人都買(mǎi)了鈣片、維生素片等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充片,，也有很多人想知道,，怎么才能提高免疫力。

對(duì)此,，暖暖想運(yùn)用《中國(guó)居民膳食指南（2022）》發(fā)布會(huì)中的一句話“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”,。

食物多樣是平衡膳食的基本原則，日常飲食多樣化,、合理搭配,、攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，增強(qiáng)機(jī)體免疫力,。

那日常飲食多樣化,，需要怎么吃才能提高免疫力呢？

提高免疫力,，離不開(kāi)以下這

01蛋白質(zhì)

咱們的免疫系統(tǒng)就是由大量的蛋白質(zhì)組成，幾乎所有形式的免疫功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，比如免疫球蛋白,，幫助打敗對(duì)身體有害的病菌,。

如果蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不足，那人體內(nèi)的淋巴細(xì)胞就會(huì)減少,，從而身體的免疫力就會(huì)大大下降,，給了病毒和細(xì)菌可乘之機(jī)。

所以,，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,，很有必要！

高蛋白質(zhì)食物：乳類(lèi),、肉類(lèi),、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi),、蛋類(lèi),。

02維生素A

經(jīng)常看咱們文章的暖粉們一定知道,，維A對(duì)眼睛不錯(cuò),，可以防治干眼癥、夜盲癥,。

它其實(shí)還有著另一個(gè)功效,，可以促進(jìn)體內(nèi)免疫細(xì)胞產(chǎn)生和維護(hù)，提高人體抗感染的能力,。

一旦缺少維生素A,，那將不能維持粘膜的完整性，皮膚和機(jī)體保護(hù)層的抗感染能力也會(huì)下降,。

高維生素A食物：動(dòng)物肝臟,、蛋黃、橙紅色蔬果,。

03維生素C

維生素C具有抗氧化作用,，能夠幫助身體清理多余的過(guò)氧化物，從而提高人體免疫力,。

如果身體缺乏維生素C,，就會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，從而增加感染的幾率,。

而且補(bǔ)充維生素C還能有利于身體對(duì)鐵元素的吸收,。

咱們普通成年人每天攝入100毫克的維生素C就足夠了，千萬(wàn)別吃太多超過(guò)2克??！否則容易干擾體內(nèi)抗氧化平衡,。

高維生素C食物：新鮮水果、蔬菜,。

04維生素E

維生素E也是一種強(qiáng)抗氧化物質(zhì),，能對(duì)免疫系統(tǒng)提供保護(hù)作用；同時(shí),，它又能增強(qiáng)免疫功能,。

高維生素E食物：蔬菜、水果,、堅(jiān)果,。

05維生素D

有證據(jù)表明維生素D在呼吸道感染中，具有免疫調(diào)節(jié)作用,，一旦身體缺乏維生素D,，會(huì)導(dǎo)致自身免疫和感染風(fēng)險(xiǎn)增加。

維生素D在普通食物中不易得到,，大多數(shù)人對(duì)維生素D的補(bǔ)充都不夠,，會(huì)選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來(lái)添加。

高維生素D食物：維生素D3補(bǔ)充劑,、深海魚(yú)類(lèi),、動(dòng)物肝臟。

所以說(shuō),，平時(shí)咱要好好吃飯,，吃好飯，均衡日常營(yíng)養(yǎng),，才能擁有強(qiáng)壯的身體去對(duì)抗病菌,，當(dāng)然了，日常的運(yùn)動(dòng)也是不能少的,，這里暖暖奉上一張膳食均衡寶塔圖,。

（暖暖的味道官微）