隨著全國各地逐漸取消常態(tài)化核酸檢測,，對自己的健康負責,，主動自覺做好疫情防護就成為了我們每一個人的要務。

最近關于奧密克戎變異株致病力減弱的話題受到社會關注,，患有糖尿病,、高血壓、心血管病的慢性疾病的患者到底該如何抵御疫情,？尤其是我國有1.4億糖尿病患者,，居全球首位，抵御疫情,，到底該做些什么呢,？

其實廣大糖尿病患者在引起足夠重視的情況下也不必過度驚慌,。糖尿病患者抵御疫情，最重要的是把血糖控制好,，平時家中備好常用藥品,、戴好口罩、勤洗手勤消毒,、保持社交距離并減少不必要的聚集,，完全可以把風險降至最低。

想把血糖控制好,，一定要先明確兩個目標：一是讓血糖總體水平平穩(wěn),，爭取使糖化血紅蛋白控制達標，二是減少血糖的波動,。做到這兩點,，除了謹遵醫(yī)囑科學用藥外，首先要合理膳食,。堅持低糖飲食并控制總攝入量,，根據醫(yī)生的飲食建議增加營養(yǎng)攝入，尤其是優(yōu)質蛋白質的攝入要有保證,；其次是保持良好作息的同時堅持鍛煉,、適量運動。以有氧運動為宜,，比如慢跑,、快走、健身操,；最后是堅持監(jiān)測血糖,；

糖尿病人要想吃得健康又吃得好，通過GI值（血糖生成指數）的高低,，判斷食物對血糖的影響,。數值越高的食物，說明血糖升得越快,，我們越要少吃,。下列的常見食物中，推薦低GI的食物：

主食：

高GI食物：白米飯,、糯米飯,、白面包、饅頭,、油條

低GI食物：三鮮餃子,、黑米飯、蕎麥面,、粉絲,、芋頭

零食小吃：

高GI食物：糖油粑粑,、奶茶、甜甜圈,、薯條,、爆米花

低GI食物：酸奶、無糖豆?jié){,、無糖藕粉,、黑咖啡、開心果

水果：

高GI食物：哈密瓜,、鮮棗,、西瓜、荔枝,、榴蓮

低GI食物：柚子,、草莓、櫻桃,、蘋果,、橙子

由于“多飲，多食,，多尿，體重減少”這“三多一少”是糖尿病患者最明顯的癥狀,，所以在飲食中我們要保證少食多餐,、少飲多次，同時不要忘記控制日常三餐中熱量,、碳水的總攝入量,。想控制好總攝入量其實很簡單，我們可以下載安裝智能血糖管理APP先鋒鳥,，利用飲食記錄功能錄入每天所吃的食物種類,、重量、熱量和碳水的含量,，再結合餐前餐后血糖值來調整攝入量,。

糖尿病患者要堅持低糖飲食，減少主食攝入量名,，但谷物和蛋白質的攝入量卻一點不能少,。蛋白質是人體重要的營養(yǎng)元素，能保證糖尿病患者有足夠的免疫力,。而谷物中富含的膳食纖維可以延緩食物消化的時間,，降低了腸內葡萄糖的濃度，減少了小腸對糖類的吸收,，從而起到降糖控糖的作用,。

通常糖尿病患者每天的蛋白質攝入量為50-70g,，可以根據自身身高、體重,，以及本身的運動量,、基礎狀態(tài)等方面做調整。一日三餐中,，建議早餐可以多一些谷物攝入,，比如全麥面包、麥片等,，先鋒鳥APP上有不少“糖友”推薦的優(yōu)質代餐產品,，也可以作為早餐或者日常小零食來補充營養(yǎng)。

定期監(jiān)測血糖,，包括空腹,、餐前、餐后兩小時,、睡前這一日7個時間段的血糖數據,。我們可以利用先鋒鳥APP一鍵綁定血糖儀來監(jiān)測。先鋒鳥不僅可以綁定監(jiān)護人及時提醒督促監(jiān)測,，還可以自動生成趨勢圖標,、計算血糖峰值、平均值等數據,，是糖尿病患者非常好的居家控糖“伴侶”,。

最后還要提一點，糖尿病患者如果出現低血糖癥狀,，也要隨時監(jiān)測血糖,，適當補充碳水化合物，調整藥物和生活方式,，盡可能保持血糖平穩(wěn),。糖尿病合并的血脂異常、血壓異常以及其他代謝異常更要及時關注,，采取針對性的措施預防和治療,，這樣才能真正增強抵抗力，平穩(wěn)度過疫情難關,。