肝郁氣滯是中醫(yī)常見(jiàn)證型之一,，是因肝失疏泄，氣機(jī)郁滯,，以情志抑郁,，胸脅、少腹脹痛及氣滯癥狀為主要表現(xiàn)的病證,。肝郁氣滯證又名肝氣郁結(jié)證,。常見(jiàn)證候表現(xiàn)有：胸部、兩脅,、小腹脹滿(mǎn)疼痛,，走竄不定,，情志抑郁,，喜唉聲嘆氣，婦女可見(jiàn)乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng),、閉經(jīng)，苔薄白,，脈弦,。肝郁氣滯證多因受精神刺激，心情不順暢,，郁怒傷肝,，或因其他病邪侵犯，以致肝疏泄失職,，氣機(jī)不暢而成,。

至于能否自愈，需要具體情況具體分析,。如果只是心煩,、惱怒，未造成器質(zhì)性病變,，經(jīng)過(guò)自己心情疏導(dǎo)或調(diào)理后可自愈,。若已造成器質(zhì)性病變（如乳腺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié),、閉經(jīng)等）不易自愈,，但可以找中醫(yī)服藥調(diào)理或在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下服藥治療。

如果感覺(jué)自己肝郁氣滯了,，也不要?dú)怵H,，我們有很多可以自己做的事情來(lái)減輕癥狀，減少痛苦,。具體如下：

1. 保持心情舒暢,。

良好的心情狀態(tài)是幸福生活的必備品。當(dāng)今社會(huì),，人們生活節(jié)奏快,，生活壓力大，尤其是青壯年,，上有老下有小,，煩事纏身，難免容易“火大”或者焦慮,，輕則對(duì)自己身體造成損害,，重則傷害身邊人。出現(xiàn)這樣的情況時(shí),，我們需要尋求自救（自我疏導(dǎo),，轉(zhuǎn)移注意力）或者他救（找人傾訴，尋求心理咨詢(xún)），讓自己走出焦慮,、抑郁的狀態(tài),。

2. 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝,，保持身體健康,。久坐給身體帶來(lái)的不適讓人容易產(chǎn)生憤怒、焦慮的情緒,，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則會(huì)使人精神煥發(fā),、心情愉悅。周末和節(jié)假日和家人或好友結(jié)伴出游,，既鍛煉了身體,，也增進(jìn)了彼此間的感情；辦公室,、課間休息的時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)筋骨讓自己心情更加愉悅,，就不容易憤怒、焦慮,。

3. 飲食健康,，起居規(guī)律

俗話說(shuō)：“病從口入”，飲食要咸淡適中,、干凈衛(wèi)生,、有節(jié)制，不可暴飲暴食,，盡量避免辛辣刺激,。辛辣刺激食物容易引動(dòng)肝火，因而不宜多吃,。平時(shí)可以泡一些玫瑰花,、月季花、菊花,、郁金,、百合等代茶飲，既疏肝解郁,，又美容養(yǎng)顏,。也可以吃飯時(shí)加一些醋，或搭配一些酸味的小菜,，既開(kāi)胃,，又疏肝。

經(jīng)常熬夜容易傷肝陰,，耗肝血,，因而規(guī)律的作息對(duì)于緩解肝郁氣滯是非常重要的,。設(shè)想如果你連續(xù)熬夜，心情必然不好,，精神狀態(tài)也不佳,，很容易情緒低落,、焦慮,、惱怒，甚至出差錯(cuò),。

文：王浩浩/王傳航