醫(yī)生忠告：不管有事沒事,，多做這“3種”運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)壽又健康！一個(gè)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變好了,，四肢不再僵硬,，人也有精神了，而且就連自己的體型也有很好的改善,?？梢哉f(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來(lái)說(shuō),，太重要了,。

　　很多明星看上去，都顯得特別年輕,，和實(shí)際年紀(jì)不搭,，雖然我們不否認(rèn)他們用了很高級(jí)的護(hù)膚品，但其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng),，人氣偶像明星鐘漢良,，現(xiàn)年已經(jīng)48歲，但他給人的感覺一直都是30歲出頭,，他的保養(yǎng)秘方就是運(yùn)動(dòng),，鐘漢良曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，自己很喜歡運(yùn)動(dòng),，只要有時(shí)間就一定會(huì)運(yùn)動(dòng),，就算沒有時(shí)間，也一定會(huì)擠出一些時(shí)間用于運(yùn)動(dòng),。鐘漢良的身體素質(zhì)比很多年輕人的身體素質(zhì)都要好,，充分說(shuō)明運(yùn)動(dòng)還可以延緩衰老。

　　有三種運(yùn)動(dòng),，多做常做,，不僅會(huì)讓我們身體健康，而且還能降低死亡率,，而且運(yùn)動(dòng)幅度也不大,，如果你想要擁有一個(gè)健康的身體，不如跟著做起來(lái)吧,。

　　1,、揮拍類運(yùn)動(dòng)

　　什么是揮拍類運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是雙手動(dòng)起來(lái),，雙手搖擺,；比如打網(wǎng)球，羽毛球等運(yùn)動(dòng),，揮拍類運(yùn)動(dòng)可以讓人類死亡率降低到16%左右,，特別是女性,，女性多做揮拍類運(yùn)動(dòng)，不僅能延緩衰老,，而且還能有效預(yù)防心血管疾病,，有些老年人雖然不適合做大幅度的揮拍類運(yùn)動(dòng)，但也可以小幅度的做一些揮手運(yùn)動(dòng),。

　　2,、步行

　　很多人吃完飯后喜歡步行，這是挺好的一個(gè)運(yùn)動(dòng),。很多人認(rèn)為步行對(duì)身體沒有什么好處,，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。步行對(duì)身體的好處有很多,，步行可以有效預(yù)防消化不良,，步行還能讓身體全面得到放松，更重要的是堅(jiān)持步行,，還能長(zhǎng)壽,，降低死亡率。特別是老人,，多步行,，還能提升身體的免疫力。

　　3,、跳舞

　　現(xiàn)在的廣場(chǎng)舞越來(lái)越多了,，很多人發(fā)現(xiàn)，自從開始跳廣場(chǎng)舞了,，身體整體上一定有很大的改善,，以前走路，做事都容易喘氣,，但現(xiàn)在精神特別好,。跳舞真的對(duì)身體太有好處了。能讓你的四肢活絡(luò),，能提升骨骼的疏松,，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞，還能提升你的大腦感知能力,，記憶力,，做事能力等，有發(fā)現(xiàn)表明長(zhǎng)期跳舞,，還能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生,。

　　這三種運(yùn)動(dòng)，基本適合任何人做,；想要身體好,，就堅(jiān)持做吧,。我們建議如果你喜歡跳舞，想通過(guò)跳舞來(lái)改善身體,，切記一定不要在飯后就開始運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)前吃得太飽,，步行時(shí),，最多以1萬(wàn)步即可。揮拍類運(yùn)動(dòng)可以每天堅(jiān)持15分鐘至半小時(shí),。

　　每天堅(jiān)持做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，每周堅(jiān)持做1至2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，死亡率可以降低到19%左右,，甚至更高,。如果身體允許的情況下，我們還可以將有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)再拉長(zhǎng),，降低死亡率和其他疾病率更高,。

運(yùn)動(dòng)很重要，飲食也很重要,，改善不良的飲食習(xí)慣,，生活習(xí)慣，再結(jié)合運(yùn)動(dòng),，身體會(huì)越來(lái)越好,，死亡率大大降低，健康長(zhǎng)壽,。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有好處,，但一定要量力而行，要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量,，過(guò)度的進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，對(duì)身體是沒有好處的。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)時(shí),，要保持一個(gè)好的心情，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的效果,。

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