腸道的健康對于一個人來說非常重要,，沒有好的腸道消化系統(tǒng)就跟不上,。

便秘不僅給人帶來巨大的生理痛苦，而且會使人的精神沮喪,、壓力驟然增加,，對生活和工作都不利。

01便秘人群為何越來越多,？原因找到了,，無非就是這4個

1.用藥不當

很多人在出現(xiàn)排便困難的情況,，第一時間就會利用瀉藥或者是開塞露來緩解便秘。

雖然在短時間內(nèi)能夠快速通便,，但是經(jīng)常使用藥物會導致嚴重的副作用,，還會使腸道的敏感度降低，對藥物產(chǎn)生依賴性,，加重便秘的情況,。

2.久坐

便秘的人越來越多與久坐脫不了關(guān)系，現(xiàn)在很多的工作都與久坐相關(guān),。長期久坐不運動,，腸胃蠕動功能會逐漸的降低，導致毒素垃圾在腸道中進行滯留,，慢慢的就會誘發(fā)腸胃病變,。

所以那些經(jīng)常便秘的人，要考慮一下是否有久坐的壞習慣呢,，如果有一定要平時要堅持運動,。

3.體內(nèi)缺水

由于缺水，腸道會變得干澀,。殘渣在食物通過腸道時,，很容易通過腸道形成殘留物。積聚后容易造成堵塞,，形成便秘,。

4.起居習慣差

很多人熬夜晚起，作息無規(guī)律,，沒有定時排便的習慣,，或不能及時排便，導致排便習慣紊亂,。還有的人喜歡在蹲馬桶時看書讀報,、玩手機，造成大便時間延長,，排便反射感降低,。

02香蕉的營養(yǎng)價值

香蕉的營養(yǎng)價值比較豐富，食用后能起到補充能量,、促進消化排便以及維持電解質(zhì)的平衡等功效,。

香蕉富含蛋白質(zhì)、膳食纖維,、碳水化合物,、維生素B、維生素C以及無機鹽中的鈣,、磷,、鐵,、鉀等。

香蕉屬于芭蕉科植物,，果肉香甜,，富含的營養(yǎng)價值較高，熱量較低,，在進入人體后可以降低血壓,。

同時還可以緩解抽筋，改善便秘,，富含豐富的鉀和低鈉,，所以能夠降低血壓，同時還能夠調(diào)節(jié)缺鉀導致的肌肉緊張,。

03吃香蕉可以緩解便秘嗎,？

吃香蕉可以改善便秘,，但是只可以起到輔助作用,，不可以將疾病徹底治愈，病情嚴重的患者還需要服用藥物治療,。

要想治療便秘,，香蕉需要滿足兩點要求，具體如下：

1.需要吃熟透的香蕉,，就是那種表皮甚至有些黑點的香蕉,，這種香蕉膳食纖維含量比較多，可以促進排便,，一般從市場買的香蕉都不太熟,，里面的鞣酸成分太多，反而會造成便秘,。

2.要吃足夠多的香蕉,，才能促進腸蠕動，有助于大便順利排出,。

在這需要特別指出便秘是一組癥狀,，需要進行綜合調(diào)理，只靠一種或某種水果治療不現(xiàn)實,。

04腸道“推糞機”已揭曉,，香蕉不在列，建議多吃,，大肚腩或離你而去

1.梨

梨是一種具有生津止渴作用的食物,，對于便秘也有非常好的治療功效。許多朋友之所以出現(xiàn)便秘的癥狀,，是因為體內(nèi)燥熱引起的,。

而梨具有清熱的作用,，因此可以消除便秘。但是梨是一種涼性的食物,，因此腸胃不好的朋友一定要注意適量食用,，不要吃太多梨。

2.牛油果

牛油果也是一種能緩解便秘的食物,，牛油果中含有豐富的纖維素和可溶性膳食纖維,，能清除體內(nèi)多余的膽固醇，保持消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn),。

適當吃牛油果,，既能預防便秘又能降低膽固醇水平，牛油果中還含有一種不飽和脂肪酸類物質(zhì),，能代替膳食中的飽和脂肪酸,，降低膽固醇水平。

3.萵苣

萵苣中含有大量植物纖維素,，能促進腸壁蠕動,，通利消化道，幫助大便排泄,，可用于治療各種便秘,，所以便秘患者可以常吃點萵筍。

萵苣味道清新且略帶苦味,，可刺激消化酶分泌,，增進食欲。其乳狀漿液,，可增強胃液,、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能,，對消化功能減弱,、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

4.玉米

玉米可在一定程度上改善便秘的癥狀,，尤其是慢性結(jié)直腸炎患者比較適合服用玉米,，可以制作玉米粥或者玉米飯等，不僅美味,，而且營養(yǎng)豐富,。

因為玉米中含有大量膳食纖維，屬于每日必須攝入的粗糧,，可以搭配山藥,、白術(shù)、砂仁等藥材共同服用?？梢云鸬皆黾幽c道蠕動,、修復腸道黏膜的效果，并且起效緩慢,，作用平和,。

尤其適合便秘的患者長期服用，而不會產(chǎn)生明顯的副作用和不良反應,。

5.白蘿卜

說到白蘿卜相信大家都不陌生的,，這類食物里面含有維生素C和消化酵素，它對幫助消化,，健脾等有一定的作用,。

而且對于消化不良、胃酸過多,、腸胃不適等情況都是有緩解作用的,，因此平時的時候可以多吃一些白蘿卜的。

05延伸：緩解便秘的3個小偏方

1.早上空腹先吃一個蘋果

專家的意見：蘋果中含有豐富的果膠,，水果中因為有果膠才有硬度,，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果,。

空腹食用蘋果的話可以有效的提高排便的能力,，同時也可以起到防便秘的作用,。

2.早起喝酸奶

如果我們便秘比較嚴重的話,，每天早上起來可以喝一杯酸奶，酸奶有助于我們腸胃的消化早上喝酸奶的話,，對于治療便秘的功效還是非常突出的,。很多人都使用這種方法來治療便秘，特別受歡迎,。

3.手指操治便秘

左手拇指用勁按右手掌心數(shù)回,，捏大拇指到小指，從指根到指端,，一段段捏上再捏下數(shù)個來回,，每指捏完再重捺掌心，再換右手按左手,。眼睛閉著,，全神貫注做手指操。堅持半年可見效,。

來源：飲食健康在線