想要不得癌怎么做？我們可以給自己主動(dòng)創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”,！

很多專家在科普防癌時(shí)都曾講過(guò),，癌癥并非憑空出現(xiàn)，從正常細(xì)胞到癌癥,，這個(gè)過(guò)程叫癌變,。^①而身體有一定“糾正癌細(xì)胞”的能力，關(guān)鍵是需要我們給身體創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”,。

請(qǐng)主動(dòng)給身體創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”

在2022年11月的“2022中國(guó)腫瘤學(xué)大會(huì)”上,，美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授朱為模教授進(jìn)行了一場(chǎng)《腫瘤防治與運(yùn)動(dòng)健康》的演講,。朱為模教授在采訪中表示,，“身體有很強(qiáng)大的自愈能力，運(yùn)動(dòng)可以喚醒這種能力,，激活免疫系統(tǒng),，更好地抗擊腫瘤?！?/p>

過(guò)去幾十年大量研究證明,，運(yùn)動(dòng)在癌癥治療中有很好的助力作用,。比如,，癌癥患者在化療前先進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)提升化療效果；運(yùn)動(dòng)還可以降低50%的乳腺癌病人的死亡率,，降低61%的前列腺癌病人死亡率,；同時(shí)還可以對(duì)抗因?yàn)槭褂眯坌约に刈钄鄤?lái)的副作用——骨質(zhì)疏松肌肉萎縮。^②

“運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度才能對(duì)癌細(xì)胞產(chǎn)生抑制作用,。當(dāng)微微發(fā)汗,、有氣喘的感覺(jué)時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生較大量的內(nèi)啡肽,，這是一種能增強(qiáng)愉悅感的激素,，可提升身心機(jī)能?！敝鞛槟＝淌谘a(bǔ)充到,。^②

既往很多研究都發(fā)現(xiàn)，適量運(yùn)動(dòng)有助于給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”,！

1. 抑制腫瘤生長(zhǎng)：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能在體內(nèi)創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”

2021年發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》的一篇研究顯示：運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康,，還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長(zhǎng)的“秘密武器”，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”,！

在這項(xiàng)研究中,，研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者進(jìn)行為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，包括抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng),，每周累積300分鐘的運(yùn)動(dòng)量,。

最終發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長(zhǎng)的能力,。

研究人員表示,，雖然不能說(shuō)明肌細(xì)胞因子與前列腺癌細(xì)胞系生長(zhǎng)之間的直接關(guān)系，但從靜息狀態(tài)患者提取的運(yùn)動(dòng)干預(yù)后的血清顯著降低了癌細(xì)胞的生長(zhǎng),。這也意味著,，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。^③

2. 抑制腫瘤轉(zhuǎn)移：高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低癌癥轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn)

2022年11月刊發(fā)在《癌癥研究》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以將轉(zhuǎn)移性癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低73%,，如跑步、跳繩等,，會(huì)增加內(nèi)臟器官的代謝率,，增加內(nèi)臟對(duì)葡萄糖的消耗，從而降低腫瘤可用的葡萄糖,，抑制腫瘤代謝,。

高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，定義為至少達(dá)到最大心率的75%-85%并持續(xù)30分鐘。研究使用動(dòng)物模型,，小鼠被訓(xùn)練接受嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)方案,，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)其內(nèi)臟器官的健康狀況。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)前后癌癥小鼠內(nèi)臟采樣分析發(fā)現(xiàn),，有氧運(yùn)動(dòng)顯著降低了小鼠淋巴結(jié),、肺和肝臟中轉(zhuǎn)移性腫瘤的發(fā)展。^④⑤

創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”,，關(guān)鍵這樣做,！

1.普通人：每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)150分鐘

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科主任醫(yī)師李峻嶺2018年在健康時(shí)報(bào)刊文提醒，“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的鍛煉方式對(duì)于防癌,、抗癌的意義不大,。只有堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，才能夠真正起到提高身體免疫力,、改善體質(zhì),、防癌抗癌的效果。^⑥

世界衛(wèi)生組織建議,，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足,。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，即運(yùn)動(dòng)時(shí)“感覺(jué)吃力但又不十分勞累”，具體表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率加快,、心跳加快,，微微出汗，微喘但可以與人交流,，以心率不超過(guò)“170－年齡”為宜,。同時(shí)，第二天感到不勞累為好,。

騎行,、健身操、慢跑,、健走,、太極都可以試試。朱為模教授在接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪時(shí)介紹,，他此前領(lǐng)銜的一項(xiàng)關(guān)于氣功的研究顯示,，中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)有調(diào)身、調(diào)息,、調(diào)心的效果,。雖然是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,，但因?yàn)槭怯幸庾R(shí)地增加呼吸，所以可以明顯增大吸氧量,，從而達(dá)到同樣中等強(qiáng)度的效果,。^②

2. 癌癥患者：要遵醫(yī)囑循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)

河南省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師陳小兵2022年10月在“河南省腫瘤醫(yī)院”官微刊文表示,，腫瘤患者運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)長(zhǎng)，不能一概而定,，要依據(jù)治療期,、恢復(fù)期、穩(wěn)定期等不同治療階段,?！澳[瘤患者運(yùn)動(dòng)的原則就是依據(jù)自身基礎(chǔ)條件，適度鍛煉,，不要過(guò)于勞累,。”

在治療和恢復(fù)階段,，建議先做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體復(fù)原,。比如胃癌術(shù)后患者容易發(fā)生胃腸功能障礙，術(shù)后當(dāng)天患者可下床站立,、扶床行走,，加速血液循環(huán)，減少血栓發(fā)生,，之后循序漸進(jìn)增加行走時(shí)長(zhǎng),，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸功能恢復(fù),。

在結(jié)束治療后,，進(jìn)入穩(wěn)定期的腫瘤患者，最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，諸如快步走,、慢速騎自行車、慢速游泳,、健身操,、太極拳、非激烈性的舞蹈,、家用健身器材等比較溫和的運(yùn)動(dòng)等,。^⑦

本文綜合自：

① 2022-03-21 人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“快樂(lè)的小大夫”《癌癥是怎么產(chǎn)生的？為什么在早期階段很難發(fā)現(xiàn)癌癥,？》

② 2022-11-25 人民日?qǐng)?bào)健康客戶端《朱為模教授：運(yùn)動(dòng)幫助癌癥患者提升生存質(zhì)量,，更好康復(fù)》

③Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT

http://journals./acsm-msse/Fulltext/2022/02000/Myokine_Expression_and_Tumor_Suppressive_Effect_of.1.aspx

④An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination

http:///10.1158/0008-5472.CAN-22-0237

⑤ 2022-11-17 醫(yī)諾維《頂刊封面論文,，運(yùn)動(dòng)防癌！跑步可降低73%轉(zhuǎn)移性癌癥風(fēng)險(xiǎn)》

⑥2018-11-23健康時(shí)報(bào)《經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能防癌》

⑦ 2022-10-14 河南省腫瘤醫(yī)院《運(yùn)動(dòng)能降低13種癌癥發(fā)病率,？醫(yī)生中的運(yùn)動(dòng)達(dá)人教你遠(yuǎn)離癌癥》

（據(jù)健康時(shí)報(bào)）