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卡塔爾世界杯正在激烈地進行著,。大家知道，運動可以使我們健康,，正所謂“生命在于運動”,。那么哪些運動對健康更有益？是足球運動嗎,？對于這個問題,，并不是每個人都知道正確的答案。 本文將通過發(fā)表在一篇國際知名期刊《柳葉刀》的文章,，告訴大家排在前三位的減少心血管疾病風(fēng)險,，降低全因死亡風(fēng)險的運動方式。（全因死亡風(fēng)險：指在一定時期內(nèi)由于各種原因所導(dǎo)致的總死亡風(fēng)險,，其公式為：某人群某年總死亡人口數(shù)/該人群同年平均人口數(shù)）,。 本文將講授如下3個方面的內(nèi)容： 1、啥運動最能降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險,； 2,、一周運動幾次對身體更好； 3,、每次運動多長時間更有利于健康,。 一、啥運動最能降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險 國際知名期刊《柳葉刀》發(fā)表了一篇涉及120萬人的健康研究,，該研究對不同運動方式對降低心血管疾病風(fēng)險和全因死亡風(fēng)險效果進行了相關(guān)研究,。 該研究發(fā)現(xiàn)，排在第一名的運動是揮拍運動,，即包含我們常見的網(wǎng)球運動,、羽毛球運動及乒乓球運動。它降低約47%的全因死亡風(fēng)險,；排第二名是游泳,，它降低約28%的全因死亡風(fēng)險；排在第三名的是有氧體操,，如很多人喜歡的廣場舞就屬于有氧體操,，它降低約27%的全因死亡風(fēng)險。 大家可能想知道,，那么很多人喜歡的跑步及騎行運動能降低多少全因死亡風(fēng)險,？這個研究發(fā)現(xiàn)，跑步能降低約13%全因死亡風(fēng)險,，騎單車能降低約10%全因死亡風(fēng)險,。 該研究發(fā)現(xiàn)，對于降低心血管疾病風(fēng)險的排在前三位的運動也是這3種運動，分別降低數(shù)據(jù)如下：揮拍運動降低約56%風(fēng)險,，游泳降低約41%風(fēng)險,，有氧體操降低約36%風(fēng)險。 二,、一周運動幾次對身體更好 該研究指出,，降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險，進行3-5次/周的運動更好,。 具體鍛煉次數(shù)因人而異,，因為每個人的體質(zhì)不同，是否有基礎(chǔ)疾病也不同,。合適次數(shù)的鍛煉頻率不僅可以提高自身的免疫力，還可以達到幫助燃燒體內(nèi)脂肪的效果,，可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生及降低全因死亡風(fēng)險,。 三、每次運動多長時間更合適 該研究顯示,，更適合的運動時長是45-60分鐘,。少于45分鐘，運動效果減弱,；如果超過60分鐘,，身體的各種激素水平及對機體的影響會趨向不好的方面。而且有些中老年朋友可能有基礎(chǔ)性疾病,，如高血壓,、冠心病，過量的運動可能加重心臟及血管的負擔(dān),，對健康可能反而不利,。所以一般運動在1個小時內(nèi)效果更好。 本文總結(jié)：排在前三位的可以降低心血管疾病風(fēng)險及全因死亡風(fēng)險的運動方式包括：揮拍運動,、游泳,、有氧體操。建議每周運動3-5次,，每次運動45-60分鐘,。
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