俗話說：“千金難買老來瘦，老態(tài)龍鐘使人愁,?！斌w重和壽命，看起來毫不相干,。但有學者發(fā)現,，兩者時間存在必然聯系，隨著年紀的增長,，人體各項機能會隨之下降,。而控制體重是維護健康的重要因素之一。

案例：55歲的趙叔,，一向很少生病,。但最近一個月，總是頭暈,，乏力,，經常干什么都提不起精神。到醫(yī)院檢查后,，被告知體重過低,，營養(yǎng)不良。

這讓趙叔十分納悶,，之前聽說上了年紀,，為了防止三高，不能變胖,。于是,，便每天吃素，想讓自己更年輕,，更苗條,。

老年人保持瘦真的更健康嗎？

大多數老年人因為自身代謝機制衰退,，造成肥胖現象。而肥胖形成后,，很容易引發(fā)冠心病,、三高等問題。

但對于年齡超過60的老年人來說,，體型偏瘦也會存在健康風險,。容易引發(fā)肌少癥，造成肌肉量減少，肌肉量下降的老年綜合征,。且數據顯示,，肌少癥大多在年過50歲人群中頻發(fā)。會造成行走困難,、易摔倒等相關病癥,。

因此，過胖或過瘦都會對老年人健康產生不良影響,。且我國《流行病學年鑒》指出,，年輕時維持正常體重，年老師體型微胖人群更易長壽,。

那么60歲怎樣的體重較長壽,，你達標了嗎？

壽命與體重成“U型”,，其中體重過青會增加10%的死亡率,。而過重則會增加8%的死亡率，且“U”型的最低點也是健康的體重,。

通常判斷人的胖瘦是以身體質量指數（BMI）為參考,，根據我國居民身體狀況來看，成年人體重指數在18.5-23.9之間較合理,。而老年人則在20-26.9范圍內更健康,。

中老年人應該如何保持健康體重，2招很有效

1.飲食均衡

對于中老年人來說,，日常飲食要多樣化,，盡量保證谷物和蛋白質的攝取。既補充了微量元素,，還能彌補人體所缺乏的維生素,。

此外，蛋白質和肌肉也密不可分,，中老年人肌肉會隨著年齡而慢慢流失,，且因為消化功能減弱，會更易缺乏蛋白質,。因此,，日常對蛋白質的補充尤為重要，不妨試一試“駝奶”,，例如歲月優(yōu)駝,。

數據顯示，駝奶中所含的鈣質是牛奶的2倍之多,，且內含18種氨基酸以及優(yōu)質蛋白,。

對于人體來說,，駝奶的利用率更高，“歲月優(yōu)駝”中含有鐵,、鋅,、硒、以及每100g駝奶中含有7242mg/g的L-型賴氨酸,。能夠大程度減緩人體鈣質的流失,，加快骨骼生長，降低骨質疏松出現,。

此外,，還內含豐富的促進鈣吸收的維生素D，是骨骼發(fā)育的必須營養(yǎng)元素,。所以成人每天一杯“歲月優(yōu)駝”,，不僅可以滿足營養(yǎng)所需外，其中的脂肪含量較低,，且硒元素較多,，無論是大人還是小孩都比較適宜。

2.運動鍛煉

日常,，除了飲食改善外,，運動對健康也十分重要。建議常做一些太極拳,、慢跑,、快步走、跳繩等有氧運動,。每周堅持3-5天,，做好每次保持在30分鐘左右。不但有助于增強自身免疫力,，還能防止毒素堆積,，有益于身心健康。