大家好,，我是琦哥。大家常說，“藥補不如食補,，食補不如覺補”,，如果能好好睡一覺，比吃什么都能養(yǎng)氣血,。我身邊有很多女性朋友,，思慮過重，在她們眼中都是煩心事,，晚上睡眠質(zhì)量很差,。

睡不好，脾氣難免差,，皺紋增多容易老，因此要多吃一些補氣安神的食物,。睡不好容易老,，琦哥分享2種食物，安神助眠效果好,，建議女人40歲后要常吃一些,。

一、桂圓

桂圓也叫龍眼,，有養(yǎng)血安神,、開胃益脾、清熱潤燥,、養(yǎng)顏補中的功效,，可以改變氣血不足引起的失眠健忘癥狀。

推薦食譜：【桂圓鵪鶉蛋紅棗紅糖水】

需要食材：桂圓,，鵪鶉蛋,，紅棗，紅糖,，枸杞

1.桂圓買不到鮮的,，可以買干的，果肉自帶的甜味更好,。我買到了鮮的桂圓,，用5-6個就可以，干桂圓要少2個,；鵪鶉蛋洗凈,，鵪鶉蛋4-5個就可以，不需要多,。枸杞10幾粒,，紅棗4-5個，紅糖最好使用古法的老紅糖,，效果更佳,。把上述食材準備好待用,。

2.處理食材，桂圓洗凈外皮,，去殼備用,。紅棗用溫水洗凈，枸杞用溫水沖洗干凈,，瀝干水分備用,。鵪鶉蛋洗凈外皮，冷水下鍋,，水開煮5分鐘,，燜2分鐘出鍋。著急的話,，用冷水投涼,，去殼待用。

3.鍋內(nèi)加適量的清水,，下入煮好去殼的鵪鶉蛋,，大棗，桂圓肉,，紅糖,，大火燒開，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,，煮至湯色深紅,，紅棗和桂圓脹起。

4.下入枸杞,，再小火煮5分鐘,，即可關(guān)火。等待溫度下來,，糖水稍涼一些的時候,，盛入碗中食用。

鵪鶉蛋營養(yǎng)豐富,，但不要多吃,，每天不超過5個。紅棗被稱作“維生素丸”,，維C含量高,，還能補氣補血，紅糖比較適合女人食用,，這幾樣食材組合在一起,，每天睡前喝一碗，是非常不錯的！

【烹調(diào)小貼士】因為紅棗和桂圓本身都有甜度,，放紅糖的時候要適量減少,，免得糖水過甜。

二,、蓮子

蓮子有鎮(zhèn)靜,、強心、抗衰老,、抗腫瘤的作用,，蓮子性平和，中老年人,、體虛,、失眠以及癌癥患者更適宜食用。

推薦食譜：【桃膠蓮子羹】

需要食材：蓮子,，桃膠,，紅棗，黑枸杞

需要調(diào)料：老冰糖

1.很多朋友對桃膠不是很了解,，桃膠被稱作“植物燕窩”,，是桃樹上分泌出來的樹脂,，又叫“桃花淚”,，風(fēng)干了像琥珀狀，富含膠原蛋白,，對女性來說是最好的美容養(yǎng)顏食品,。

把桃膠用清水浸泡4個小時，稍微泡軟后把其上的雜質(zhì)清洗干凈,，再用清水浸泡一晚,，看到中間沒有硬芯，洗凈掰成小塊即可,。

2.蓮子洗凈,，也要提前用清水浸泡5個小時，把蓮芯去除備用,。不去除的話,，蓮子發(fā)苦，其它沒影響,，嫌麻煩的朋友忽略這一步,。

3.把紅棗洗凈，用剪刀把棗肉剪下來,，這樣煮的時候棗肉中的營養(yǎng)能充分地析出,；黑枸杞用清水沖干凈備用。

4.鍋中加入清水，下入蓮子和桃膠,，沸騰后,，調(diào)小火煮40分鐘。

5.下入紅棗肉和老冰糖,，繼續(xù)煮10分鐘,。

6.下入枸杞煮3分鐘后，即可關(guān)火,。

【總結(jié)】這兩道糖水和羹,，膠質(zhì)滿滿，營養(yǎng)豐富,，每天睡前來一碗,，有助睡眠，第二天精神抖擻去工作,，狀態(tài)好極了,！建議需要的朋友們動手做起來！感謝大家的閱讀和點贊,，我們明天再見,。