踮腳走包括腳尖走和腳跟走,，即用腳尖或腳跟走路,。有研究顯示：踮腳運動能使小腿前、后側(cè)肌群收縮,、拉伸,，肌肉在收縮,、拉伸的過程中產(chǎn)生擠壓促進血液淋巴的循環(huán),，并加強局部肌肉、皮膚的彈性,。有利于通暢足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)氣血,，兩者交替刺激可以祛病強身。

每天堅持走2～3次,，走40—50步,，交換腳尖、腳跟走,，每次5～10分鐘,；也可以做原地踮腳運動，長期進行這項運動,，能夠有效緩解靜脈曲張,，特別針對久坐、久站所導致的這種情況很有用,。

雖然踮腳運動是一項很好的有氧運動,，它不僅能增加心跳，使心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心臟、心血管健康,，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。最重要的是,，它可以避免損傷膝蓋,，這對膝蓋有問題的老年人來說，是一個不錯的鍛煉方法,。但是應注意安全,，以免站立不穩(wěn)而摔倒，發(fā)生意外,。