多囊卵巢綜合征最根本的問(wèn)題是排卵障礙、稀發(fā)排卵,，生活方式干預(yù)是一線且首要方案,，而面對(duì)時(shí)下網(wǎng)絡(luò)撲面而來(lái)的多囊調(diào)養(yǎng)知識(shí)，多囊患者似乎很恐慌,，這也不敢吃,，那也不能吃。

但,，不管怎么說(shuō),，合理營(yíng)養(yǎng)才是多囊恢復(fù)健康的基礎(chǔ)，平衡膳食才是根本,，我們的一日三餐到底該如何吃,？要遵循什么樣的原則？

“認(rèn)真讀完,，十條黃金法則告訴你~

 01

“食物多樣,，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配

我們吃的各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同,，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)素,，所以，多囊患者的膳食必需由多種食物組成,，才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到平衡營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)健康,。

·谷類(lèi)為主,、粗細(xì)搭配，可以幫助控制血糖水平,，改善胰島素抵抗,。

·食物多樣，每天必須吃到水產(chǎn)品,、禽畜肉,、蛋類(lèi)、奶類(lèi),、水果,、蔬菜、豆類(lèi),、烹調(diào)油,、水,、堅(jiān)果十大類(lèi)食物。

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  02

   “多吃蔬菜水果和薯類(lèi)

·蔬菜水果：是維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來(lái)源,，水分多,、能量低。

·薯類(lèi)：含有豐富的淀粉,、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì),。

這些食物對(duì)保持腸道功能、提高免疫力,、降低肥胖,、糖尿病、高血壓等多囊代謝疾病具有重要作用,。

·推薦：多囊患者每天吃蔬菜300g-500g,，深色蔬菜約占一半，水果每天200g-350g,，并注意增加薯類(lèi)攝入,。

 03

  “每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品

·奶類(lèi)：營(yíng)養(yǎng)成分齊全,，比例適宜,，容易消化吸收，除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,，含鈣量較高,，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源,。

·推薦：多囊患者每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品,，有高血脂和超重肥胖的多囊患者選擇低脂、脫脂奶及其制品,。

·大豆：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,、必需脂肪酸、B族維生素,、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，且含有磷脂、低聚糖,、異黃酮,、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì),。

·推薦：多囊患者每天攝入30g-50g大豆或相當(dāng)量的豆制品。

 04

  “適量魚(yú),、禽,、蛋和瘦肉

·魚(yú)、禽,、蛋,、瘦肉：富含有優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類(lèi),、脂溶性維生素,、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源，是多囊平衡膳食的重要組成部分,。

·推薦：多囊患者一般每天攝入魚(yú)蝦類(lèi)50g-75g,、畜禽肉類(lèi)50g-75g、蛋類(lèi)25g-50g,。

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05

  “少油少鹽,，清淡飲食

·脂肪：是人體能量的重要來(lái)源，并可提供必需脂肪酸,，有利于脂溶性維生素的消化吸收,。

·推薦：多囊患者每天烹調(diào)油用量不超過(guò)25g~30g，大約2調(diào)羹,，食鹽攝入量不超過(guò)5~6g,，大約一個(gè)啤酒蓋裝的量。

 06

  “吃動(dòng)平衡,，保持健康體成分

·吃和運(yùn)動(dòng)：是保持健康體成分的兩個(gè)主要因素,，食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量,。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足,，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，造成超重或肥胖,；相反若食量不足,，可由于能量不足引起體重過(guò)低或消瘦。

·推薦：多囊患者做到食不過(guò)量,，天天運(yùn)動(dòng),，保持健康體成分。

 07

  “三餐合理,，零食適當(dāng)

·三餐：天天吃早餐并保證其營(yíng)養(yǎng)充足,，午餐要吃好,，晚餐要適量。不暴飲暴食,，不經(jīng)常在外就餐,，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營(yíng)造輕松愉快的就餐氛圍,。

·零食：作為一日三餐之外的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，可以合理選用，例如水果,、堅(jiān)果、牛奶,、酸奶,、蔬菜等健康食物，但來(lái)自零食的能量應(yīng)計(jì)入全天能量攝入之中,。

 08

  “足量飲水,，合理選飲料

·水：是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì),，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能,。一般來(lái)說(shuō)，健康成人每天需要水2500ml左右,。

·推薦：在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的多囊患者每日最少飲水1500ml~1700ml,。在高溫或輕體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加,。另外,，飲水最好選擇白開(kāi)水，不要喝甜味飲料等,。

 09

  “限制飲酒

·限制飲酒：過(guò)量飲酒對(duì)健康有損害作用,，不管什么類(lèi)型的酒（紅酒、啤酒,、白酒等）,，酒精含量有所不同，多喝對(duì)健康無(wú)益,。

·推薦：多囊患者盡量不要喝酒,，包括紅酒。

 10

 “吃新鮮衛(wèi)生食物

·食物：一個(gè)人一生需要從自然界攝取大約60噸食物,、水,，人體一方面從這些飲食中吸收利用本身必需的各種營(yíng)養(yǎng)素，以滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能的需要,；另一方面還必需防止其中的有害因素（如環(huán)境內(nèi)分泌干擾物）誘發(fā)食源性疾病,。

·推薦：多囊患者要選新鮮食物,，這樣會(huì)相對(duì)營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生,、安全,。