拖延,、困擾,、焦慮和壓力，根源都不在外界,，而在于自己的內(nèi)心,。

一、冥想

步驟：

（1）設(shè)一個15分鐘的鬧鐘,；

（2）拉下窗簾,，關(guān)掉燈，找一個舒服的地方坐著或躺著,；

（3）緩慢進行腹式呼吸,，把注意力集中在呼吸上；

（4）如果有任何念頭闖入你的腦海,，不要去驅(qū)趕它,，也不要去思考它，保持對它的觀察,，靜靜地「審視」著紛繁的念頭,，任由它們來來去去。

（5）鬧鐘響起,，恢復(fù)生活和工作,。

這其中，第四步是最難的,，需要不斷去練習(xí),。不要沮喪，也不要求快,，一開始可以先從3分鐘,、5分鐘開始，慢慢讓自己適應(yīng)這種狀態(tài),。

二,、情緒訓(xùn)練法EBT

EBT的思想就是鼓勵我們，從覺察負面情緒開始,，慢慢去面對它,，理解它，接納它，乃至改變它,。

步驟： 

（1）當(dāng)你經(jīng)歷負面情緒時（比如焦慮,、壓力、拖延）,，寫出負面情緒的來源,，并從1-10給它標(biāo)注一個強度。

（2）審問自己：

- 是什么認知導(dǎo)致這種情緒出現(xiàn),？

- 我的認知是合理的嗎,？

- 如果不合理，還有什么別的可能性,？

（3）延伸思考：

- 如果它成真,，會帶來什么結(jié)果？

- 出現(xiàn)這種結(jié)果的可能性有多大,？

- 還可能出現(xiàn)什么其他結(jié)果,？

（4）我可以做些什么，來沖淡它的負面程度,，或者忍受這種情緒？

（5）經(jīng)過以上流程后,，重新給它的強度從1-10打分,。

堅持做這個練習(xí)，慢慢的,，你會更容易接納情緒,，不再受到它們的擺布。

三,、放空

試著每天給自己定幾個時間段,，讓自己完全放空。屏蔽一切外界信息的打擾,，做什么都行,，什么都不做也行，習(xí)慣這種關(guān)閉感知的生活,。把思維從對外轉(zhuǎn)為對內(nèi),，讓各種念頭在思維中靜靜蔓延、連接,，不去打擾和破壞它們,。

比如：在每天午飯后，或者下午四點多時,，出門在陽光下漫無目的地閑逛,。小憩，淋浴，發(fā)呆,，放空,，其實都是一樣的。

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