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紅棗,、紅糖不補(bǔ)血,醫(yī)生:真正補(bǔ)血的是這4種食物,,別再吃錯(cuò)了

 百花A彩虹 2022-11-02 發(fā)布于江蘇

“氣血不足”的朋友很可能經(jīng)常有頭暈乏力,、態(tài)度消極、臉色蒼白,、唇白指白等問題,,而且更容易在女性朋友身上出現(xiàn),一個(gè)是女性特有的生理特點(diǎn),,讓她們比男性容易耗費(fèi)血液,,一次生理期血液可流失高達(dá)60ml;

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妊娠的女性也會(huì)流失大量血,。女性的儲(chǔ)血量也不如男性,,加上很多女性朋友不健康的減肥方式,能量和營養(yǎng)攝入不足,,更是讓體內(nèi)缺乏鐵元素,、缺乏能量供應(yīng)來生成血細(xì)胞,出現(xiàn)貧血癥狀,。

有人說,,吃紅棗紅糖可以改善貧血癥狀嗎?其實(shí),,這兩種食物含有的鐵元素并不突出,,但作用特別有限,那么女性若想改善氣血不足的情況,,該吃哪些食物呢,?

01

貧血時(shí),,都有哪些表現(xiàn)?

容易疲勞,。由于貧血患者體內(nèi)缺乏氧氣,,稍一運(yùn)動(dòng)就容易出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象,癥狀嚴(yán)重時(shí)還伴有倦怠和疲勞等癥狀,,若不能及時(shí)醫(yī)治,,便會(huì)給心臟造成巨大負(fù)擔(dān),進(jìn)而引發(fā)心悸癥狀的出現(xiàn),,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難的癥狀,。

臉色不好。由于罹患貧血癥,,患者體內(nèi)血紅蛋白含量逐漸降低,,繼而會(huì)出現(xiàn)血液顏色變淺的問題,加上體內(nèi)供氧不足,,便會(huì)影響血液循環(huán),,進(jìn)而讓臉色出現(xiàn)暗沉以及嘴唇發(fā)白的癥狀。

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食欲不振,。因貧血的引起的供氧不足還會(huì)影響胃腸功能,,繼而使患者出現(xiàn)食欲不振以及便秘腹瀉等癥狀。

02

紅棗,、紅糖不補(bǔ)血,?

1、紅糖不補(bǔ)血

紅糖是沒有經(jīng)過精煉的糖,,其中含有96.6%的糖分,,而鐵元素和礦物質(zhì)包含在內(nèi)含量是非常少的,想要通過喝紅糖水補(bǔ)血并不靠譜,。

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2,、 紅棗不補(bǔ)血

紅棗是一種營養(yǎng)價(jià)值豐富的食物,營養(yǎng)元素比較多,,但紅棗的含鐵量并不高,,干棗中的鐵含量大約是2 毫克 / 100 克,鮮棗中更低,,只有 1.2 毫克 / 100 克,,而且棗里邊的鐵不易吸收,根本達(dá)不到補(bǔ)鐵的效果,。

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若想達(dá)到真正補(bǔ)血的效果,,不妨常吃以下4種食物,滋補(bǔ)氣血,,讓整個(gè)人的身體狀況更好,。

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醫(yī)生:真正補(bǔ)血的是這4種食物,別吃錯(cuò)

①豬肝

豬肝是最理想的補(bǔ)血佳品之一,,豬肝中的鐵元素豐富是補(bǔ)血食品中最常見的一類食物,,適當(dāng)吃豬肝能調(diào)節(jié)和改善貧血問題,提高造血功能,,補(bǔ)充造血原料,。

豬肝中含有豐富的維生素B2和維生素a,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都對(duì)人體有好處,。

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②瘦肉

可能多數(shù)人覺得豬肉的鐵元素沒有豬肝含量多,,為何也是治療貧血的食物呢?

盡管瘦肉中的鐵含量較低,,但大多數(shù)的鐵都能被身體吸收,,利用與豬肝并沒有太大區(qū)別,因此選擇吃瘦肉治療貧血也是很好的選擇,,瘦肉中的血紅蛋白對(duì)補(bǔ)鐵有積極的作用,,相對(duì)于含鐵的蔬菜更容易被吸收,因此建議貧血人群多吃瘦肉,。

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③南瓜

南瓜被譽(yù)為“補(bǔ)血妙品”,,富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素,、維生素,,而人體必需的氨基酸、鈣,、鐵,、臨等等其中鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分,,可以助紅血球正常運(yùn)作,。

鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能鐵質(zhì)是制造血紅蛋白的基本微量元素,,是補(bǔ)血的優(yōu)良的營養(yǎng)素,。

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④ 木耳

相對(duì)于豬肝木耳中的鐵含量也非常豐富,每百克大約含有185毫克的鐵元素,,是天然的補(bǔ)血佳品,。

木耳的味道特別爽口,因此深受人們喜歡傳統(tǒng)的做法,,有涼拌或焯水煮熟后食用,,加入適當(dāng)香油或紅油,特別美味,。

04

補(bǔ)充氣血,,除了調(diào)理飲食,,平時(shí)還應(yīng)注意這兩點(diǎn)

堅(jiān)持早睡早起:

補(bǔ)充氣血除了調(diào)整飲食以外,還要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,,多數(shù)人有熬夜或睡眠不足的情況,,這就容易讓氣血快速流失,從而出現(xiàn)氣血不足的現(xiàn)象,。

女性朋友若不想受到氣血不足的困擾,,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,更要養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘,,才能維持身體的健康狀況,。

遠(yuǎn)離煙酒:

隨著人們的思想越來越進(jìn)步,吸煙喝酒也不再是男性的專利,,很多女性也在不知不覺中染上了吸煙喝酒的習(xí)慣,。

女性身體結(jié)構(gòu)本身比較特殊,身體素質(zhì)也不如男性,,若經(jīng)常吸煙喝酒,,除了會(huì)對(duì)臟腑造成損傷以外,也會(huì)對(duì)身體的其他器官造成影響,,容易讓氣血流失加快,。

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