肥胖不是一口吃出來(lái)的,，一口不可能吃成一個(gè)胖子,。但是長(zhǎng)期不好的飲食生活習(xí)慣，可能讓你變成一個(gè)頑固的胖子,。

如果飲食稍微出現(xiàn)一點(diǎn)錯(cuò)誤,，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持這種錯(cuò)誤的習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致你肥胖或者減肥失敗,，下面豆豆?fàn)I養(yǎng)師給你列舉4個(gè)你可能沒(méi)有注意到的減肥惡習(xí),，它會(huì)讓你越來(lái)越胖。

發(fā)胖的習(xí)慣一：用油炸煎烤的烹飪食物

很多肥胖的姐妹們都喜歡用油炸煎烤的烹飪方式來(lái)制作食物,，一樣的食物,，不同的烹飪方式熱量相差很大，而且營(yíng)養(yǎng)保留的差距也非常大,，同樣是土豆,，如果是油炸的100克薯?xiàng)l，就會(huì)有兩三百千卡的熱量,，含有10克左右的油脂,，相當(dāng)于吃一頓飯的熱量。

減肥一定要選擇清淡的烹飪方式,，這樣不僅能夠保證食物的原汁原味,，還能最大程度地保留食物的營(yíng)養(yǎng)，不僅對(duì)我們減肥有幫助,，而且還有益于我們的身體健康,。

發(fā)胖習(xí)慣二：喜歡邊工作邊吃零食。

很多胖子喜歡一邊工作,，一邊吃零食,，這個(gè)習(xí)慣讓你不知不覺(jué)攝入了大量的熱量，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肥胖,，影響你的工作效率,。

如果你有這個(gè)習(xí)慣,，一定要改掉。把邊工作邊吃零食的習(xí)慣改成邊工作邊喝水的習(xí)慣,，如果覺(jué)得餓,，可以在工作一段時(shí)間后，休息的時(shí)間里,，稍微的補(bǔ)充點(diǎn)低糖水果,，或者來(lái)一把優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的堅(jiān)果，這樣既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，緩解壓力,，可以讓你工作更加專(zhuān)心。

發(fā)胖習(xí)慣三：喜歡吃飯吃到撐,。

很多人不知道吃飽和吃撐的區(qū)別,，每次吃飯要把自己吃撐了才感覺(jué)吃飽，這樣長(zhǎng)期以往就會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩,，引起發(fā)胖,，變成易胖體質(zhì)。

所以吃飯的時(shí)候一定要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,，每頓飯都要吃上20分鐘以上,，每一口飯咀嚼20~30下，每一頓飯吃到7~8分飽,，就是吃到感覺(jué)不餓的時(shí)候就差不多了,。

發(fā)胖習(xí)慣四：吃完飯后喜歡坐著休息

吃完飯后血糖會(huì)急劇上升，這個(gè)時(shí)候容易出現(xiàn)乏困的現(xiàn)象,，很多人這個(gè)時(shí)候喜歡坐著或者躺著休息一會(huì)兒,，這樣就會(huì)容易導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積的體內(nèi)。

飯后一定要適量地運(yùn)動(dòng)20分鐘左右,，選擇輕微的運(yùn)動(dòng)方式,，比如散步站立簡(jiǎn)單的拉伸或者打掃下衛(wèi)生，飯后適量的運(yùn)動(dòng) 可以提高新陳代謝幫助消耗熱量,，減緩血糖的升高速度,，控制脂肪的生成，防止肥胖,。

習(xí)慣是減肥成功的基石,，所以減肥過(guò)程中一定要把這些飲食的惡習(xí)徹底地改掉，這樣你才能越減越瘦,，越吃越健康,。

減肥好的飲食習(xí)慣，不僅讓你瘦得非常快,，還讓你瘦得非常的健康,。如果你還不知道怎么減肥，或者減肥不知道吃什么才能瘦,，一定要關(guān)注我,，帶你健康吃瘦不餓瘦,，我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師,，下次再見(jiàn)。