給予情感支持是一種幫助人們感到連接和不那么孤獨(dú)的方式。這并不總是容易的,，不同的情況需要不同類型的支持,。

提供情感支持需要一個(gè)人不帶判斷地傾聽，并通過共情地回應(yīng)來表明他們理解。這可能意味著一個(gè)人必須抵制試圖解決問題或說服別人說出他們感受的沖動(dòng),。

超過一半的人說他們需要情感上的支持來做出艱難的決定,。

對(duì)于有心理或身體健康問題的人來說，擁有正確的社會(huì)支持有助于提高生活質(zhì)量,，甚至可能延長生活質(zhì)量,。

繼續(xù)讀下去，了解什么是情感支持,，如何給予它,，以及如何獲得它。

什么是情感支持,？

情感支持是對(duì)另一個(gè)人表示關(guān)心和共情,。

它可以是語言的或非語言的。它可能包括幫助一個(gè)人打電話給治療師或給一個(gè)哭泣的朋友一個(gè)擁抱,。

情感支持可以幫助一個(gè)人處理他們的情緒和經(jīng)歷,，并向他們表明他們并不孤單。這對(duì)一個(gè)人的健康和幸福有很大的影響,。

美國心理學(xué)會(huì)2022年發(fā)布的《美國的壓力》報(bào)告發(fā)現(xiàn),，情感支持與較低的壓力水平和較高的幸福率相關(guān)。

研究人員發(fā)現(xiàn),，在新冠肺炎COVID-19大流行期間感到需要更多情感支持的人中,，52%的人表示他們的生活壓力增加了，而報(bào)告有足夠情感支持的人只有27%,。

情感支持的性質(zhì)是什么？

情感支持可能看起來不同,，這取決于環(huán)境,、參與的人以及文化或社會(huì)規(guī)范。然而,，有一些良好的情感支持的標(biāo)志,，適用于任何情況。

有效的情感支持是：

1.積極傾聽

這種技巧包括仔細(xì)傾聽對(duì)方的話,，并直接與對(duì)方互動(dòng),，這向?qū)Ψ奖砻髁怂麄兯f的話很重要。

要積極傾聽,，一個(gè)人必須：

幾個(gè)簡單的問題和回答可以幫助一個(gè)人感覺被傾聽,。例如，剛發(fā)現(xiàn)對(duì)方?jīng)]有找到工作,，一個(gè)朋友可能會(huì)說：

“發(fā)生了什么事,？”

“你感覺怎么樣？”

“聽起來事情并沒有按照你的意愿發(fā)展,?！?/span>

“這真讓人沮喪?！?/span>

2.共情和確認(rèn)

盡可能多地共情他人的經(jīng)歷是情感支持的重要組成部分,。更進(jìn)一步驗(yàn)證他們的感覺，讓他們知道他們的感覺是正常的,。

例如,，如果一個(gè)親人正在悲傷，一個(gè)人可能會(huì)說：

“你感到憤怒是可以理解的,?！?/span>

“現(xiàn)在感覺事情復(fù)雜是正常的?！?/span>

“它能讓你明白為什么會(huì)有這種感覺,。”

對(duì)一個(gè)自己沒有經(jīng)歷過的情緒可能很難感同身受,。在這些情況下,，誠實(shí)地說沒有同樣的經(jīng)歷是可以的。相反,，一個(gè)人可以承認(rèn)別人的痛苦說：

“那一定很難,。”

“我只能想象這有多難,?！?/span>

“我很抱歉讓你經(jīng)歷這些?！?/span>

3.愛,、關(guān)懷和鼓勵(lì)

有時(shí)候，一個(gè)人需要聽到他們是被愛著的,。例如,，一個(gè)正在經(jīng)歷分手的人可能想聽到：

“無論如何我都愛你,。”

“我在這里等你,?！?/span>

“只要你需要，我就會(huì)一直聽下去,?！?/span>

4.制定戰(zhàn)略

重要的是，當(dāng)一個(gè)人敞開心扉的時(shí)候,，不要立即加入不請(qǐng)自來的建議,。他們可能只是想談?wù)劊幚硭麄冋诮?jīng)歷的事情,。

在這些情況下,，試圖為他們“解決”問題可能會(huì)讓對(duì)方感到沮喪，像是說他們不應(yīng)該為此感到不安一樣,。

然而,，如果他們似乎需要建議，試著問一些問題,，幫助他們自己探索選擇,。例如，向擔(dān)心錢的人提出的問題可以包括：

“你現(xiàn)在最焦慮的是什么,？”

“你認(rèn)為哪些資源對(duì)你最有幫助,？”

“你能想出什么辦法讓這件事更容易處理嗎？”

“你想聽聽我的意見嗎,？”

6.提供物資保障

物質(zhì)支持包括執(zhí)行任務(wù)或服務(wù),。與建議一樣，不要立即提供這一點(diǎn)很重要,。相反,，要給予對(duì)方一個(gè)自由發(fā)泄情緒的機(jī)會(huì)。

如果具有可能有用的技能或能力,，可以詢問對(duì)方是否需要幫助。

例如,，他們可以提供：

如何在情感上給予支持

這是一個(gè)情感支持的通用公式：

1. 用心傾聽：考慮對(duì)方的感受,，聽他們用什么具體的詞來描述。記住,，人們對(duì)同樣的事情會(huì)有不同的反應(yīng),，所以試著理解他們的觀點(diǎn)。

2. 不帶評(píng)判和打斷地傾聽：有時(shí)候僅僅是被傾聽就能讓人感到被支持,。不要告訴對(duì)方他們應(yīng)該有什么感覺,。不要反駁他們的思維方式，也不要貶低他們問題的嚴(yán)重性。

3. 反思：總結(jié)或“反映”他們所說的話,，因?yàn)檫@表明他們理解了,。例如，“約翰回到醫(yī)院一定很可怕,。我聽得出來,，你很累，很害怕,?！?/span>

4. 共情和安慰：根據(jù)具體情況，提醒對(duì)方每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤,，或者他們是被愛著的,。或者贊揚(yáng)他們度過困難時(shí)期的能力也是合適的,。

5. 誠實(shí)：即使當(dāng)一個(gè)人不確定如何應(yīng)對(duì)壞消息或困難的感覺,，誠實(shí)仍然是可能的支持。一個(gè)人可能會(huì)說：“我想讓它變得更好,，提供正確的支持,，但我不確定該說什么。我還在這里聽,，我想繼續(xù)聊聊,。”

6. 詢問他們需要什么：這使得需要幫助的人能夠控制他們得到的幫助,。一些人可能只是想談?wù)?，或者他們可能需要建議或物質(zhì)支持。也有一些人可能想分散注意力,，改變談話的話題,。跟著他們走。

不要做什么,？

學(xué)習(xí)如何提供情感支持需要時(shí)間,，有時(shí)對(duì)方的反應(yīng)是感到?jīng)]有幫助的，甚至是無意的,。

要盡量避免的一些事情包括：

告訴一個(gè)人如何感受：情感,，包括強(qiáng)烈的情感，是人類經(jīng)驗(yàn)的一部分,。聽到別人談?wù)撍麄兊那榫w有多糟糕是很可怕的,，但這并不意味著情緒不好。避免告訴別人改變他們的心態(tài)或“積極思考”,，因?yàn)檫@會(huì)使他們的感覺失效,。

最大限度地減少問題：人們發(fā)現(xiàn)不同的事情有壓力或困難,。避免告訴對(duì)方他們的問題沒有那么嚴(yán)重，或者其他人的問題更嚴(yán)重,。這可能會(huì)讓他們感到內(nèi)疚,。

說“我知道你的感受”：這可能是真的，但在聽到對(duì)方要說的話之前,，盡量不要做出這種假設(shè),。在真正理解對(duì)方的獨(dú)特觀點(diǎn)之前就聲稱自己理解對(duì)方，可能會(huì)讓對(duì)方感到不太被理解,。

加快談話速度：如果沒有足夠的時(shí)間提供情感支持,，不要匆忙完成談話。這會(huì)讓人覺得自己無足輕重,。相反,，一個(gè)人可能會(huì)說：“我真的很想談?wù)勥@件事，但我有一個(gè)會(huì)議,，我不能離開,。我們可以在午餐時(shí)談嗎？”

以自身需求為中心：處于痛苦中的人通常沒有能力去照顧他人的感受,，所以談?wù)撍麄兊那榫w是如何影響他人的是沒有幫助的,。這可能只會(huì)讓他們感到內(nèi)疚。在談話中,，盡量關(guān)注他們的需求,。

表現(xiàn)出惱怒：有時(shí)候，人們會(huì)把痛苦看作是紀(jì)律問題或人格缺陷,。例如,，父母可能對(duì)孩子有這種感覺。表現(xiàn)得很生氣,，告訴別人“振作起來”,，以及類似的反應(yīng)可能會(huì)使痛苦變得更糟。

如何尋求情感支持

尋求支持可能是一個(gè)困難的步驟,，但它是一個(gè)重要的步驟,。

需要幫助的人可以嘗試：

選對(duì)人：有些人在提供支持方面比其他人更有經(jīng)驗(yàn)。這并不一定意味著他們更在乎,，只是他們有更多的實(shí)踐,。盡量選擇一個(gè)有這個(gè)技能的人，避開那些過去幫不上忙的人,。

明確請(qǐng)求支持：這可能很難，但它可以減少溝通失誤,，幫助一個(gè)人更快地找到支持,。告訴對(duì)方他們能做些什么來幫助自己,。例如：“你有時(shí)間說話嗎？我需要有人傾聽,?！?/span>

清晰溝通：如果一個(gè)人誤解了或者說了一些沒有幫助的話，溫和地讓他們知道,。例如,，“我知道你想通過給我建議來幫助我，但我現(xiàn)在只想發(fā)泄,?！?/span>

考慮所有類型的支持：有些人發(fā)現(xiàn)很難接受物質(zhì)幫助，如恩惠或經(jīng)濟(jì)援助,。然而,，如果有人坦率地提出這類支持，而且是不一樣的,，那么答應(yīng)也沒什么丟人的,。同樣，如果一個(gè)人得不到朋友或家人的支持,，他們可能需要撥打?qū)ｉT的幫助熱線或支持服務(wù),。

從情感支持中期待什么

對(duì)于尋求支持的人和給予支持的人來說，對(duì)情感支持能達(dá)到什么樣的效果和不能達(dá)到什么樣的效果有現(xiàn)實(shí)的期望是很重要的,。

情感支持可以提供聯(lián)系,、理解，有時(shí)還可以提供可能有助于解決問題的想法,。這不是一個(gè)保證,，也不是支持者提供解決方案的責(zé)任。

相反,，情感支持的目標(biāo)應(yīng)該是讓對(duì)方感到被傾聽,、被重視和被關(guān)心。即使困難的情況繼續(xù)下去,，情感上的支持也會(huì)有所幫助,，例如，防止這個(gè)人的痛苦升級(jí),。

如果另一個(gè)人用語言表達(dá)支持是有幫助的,，或者在之后看起來更平靜或更有希望，那么情感支持就起作用了,。

有時(shí),，談話必須在這一點(diǎn)之前結(jié)束，這是不可避免的,。例如,，一個(gè)人可能有家庭或工作義務(wù)任務(wù) 這不一定是他們不在乎的跡象,。情感支持可能是具有挑戰(zhàn)性的，重要的是,，每個(gè)參與的人都覺得他們可以設(shè)定健康的邊界,。

如果一個(gè)人覺得無法提供支持，他們應(yīng)該有同理心地表達(dá)這一點(diǎn),。試著說：“我愛你,，想支持你，但我現(xiàn)在感到不知所措,。讓我們另想辦法獲得支持吧,。”

如果朋友和家人的幫助還不夠,，或者讓事情變得更糟了,，還有其他選擇。人們可以從治療師,、咨詢師那里獲得支持,。

總結(jié)

給予情感上的支持是一種表達(dá)關(guān)心和共情的方式。它不能取代治療或藥物治療,，但它對(duì)幸福有著顯著的影響,。

積極傾聽、情感確認(rèn)和提供安慰都是情感支持的例子,，但支持者應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人和環(huán)境調(diào)整方法,。

想要獲得情感支持的人需要考慮他們對(duì)尋求支持的人的了解，包括自己的需求和感受,。

作者 /Zawn Villines

譯者 / Zoli 

整理/  Zoli  薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖《和女兒的日?！?/span>

原文：

https://www./articles/emotional-support#what-is-it