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人一旦上了年紀(jì),，身體各項(xiàng)機(jī)能都會衰退，所以,，中老年人是很多疾病的高發(fā)人群,，很多疾病都要積極預(yù)防，尤其是心腦血管疾病。 腦梗,，又稱缺血性腦卒中,，是指局部腦組織因血液循環(huán)障礙，缺血,、缺氧而發(fā)生的軟化壞死,。是中老年人當(dāng)中比較高發(fā)的一種腦血管疾病。 腦梗的致死率極高,，即便搶救成功,，偏癱、失語等后遺癥也很普遍,。所以,，很多中老年人都很害怕得腦梗，日常也會努力戒酒戒煙,。事實(shí)上,，導(dǎo)致腦梗的事有很多，要特別注意,。 提醒：除了煙酒,，五件事也是腦梗“禍根”1,、熬夜 熬夜在現(xiàn)代社會已經(jīng)成為一種普遍的現(xiàn)象,，而熬夜，也正是造成腦梗的重要因素之一,。 人體的各個器官在睡眠時才可以得到充分的休息,，如果經(jīng)常熬夜，可令身體處于應(yīng)激狀態(tài),；從而刺激腎上腺素等激素大量分泌，造成血管收縮,，導(dǎo)致血壓升高,，久而久之，可加速動脈硬化的形成,，從而增加腦梗的發(fā)生幾率,。 2、高鹽飲食 高血壓也是造成腦梗的重要原因之一,，而造成高血壓的主要因素,，就是吃鹽過多。 食鹽中含有鈉離子,，長期的高鹽飲食可導(dǎo)致水鈉潴留,，造成血壓升高，久而久之，高血壓就找上門了,。因此,，想要預(yù)防腦梗，一定要避免攝入過多的食鹽,。 3,、過度勞累 年輕時用命換錢，年老時用錢來換命是現(xiàn)代人常有的生活節(jié)奏,。身體長期處于超負(fù)荷狀態(tài),，到了一定年紀(jì)，身體健康就會出現(xiàn)問題,，需要花費(fèi)更多的錢去挽救生命,。 這樣不但年輕時沒有時間去享受生活，而且年老的時候要長期受到健康的威脅,，得不償失,。 4、精神壓力過大 一個人精神壓力過大,，大腦會受到抑制,，從而會影響到大腦的血液循環(huán)，導(dǎo)致頭暈頭痛等不適,，增加腦梗的風(fēng)險,。 所以，平時精神壓力過大時,，要適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整,，避免長時間壓力過大。 5,、久坐不動 久坐不動對心腦血管也有很大的損傷,。久坐不動可造成肥胖，而肥胖的患者發(fā)生三高的幾率可大大增加,，從而增加了腦梗的發(fā)生幾率,。 此外，長期久坐,，身體血液循環(huán)變慢,，容易出現(xiàn)下肢深靜脈血栓，容易導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重,、大腦缺血,，誘發(fā)心腦血管疾病。 中老年人,，防腦梗,，做好6件事,！1、慢起床,、慢排便 一宿的休整,，早上身體血壓偏高，“慢”起床為身體留足“緩沖時間”,，可預(yù)防血壓“驟升”,。 早上排便更健康，但不要“太用力”,，否則用力屏氣,，容易使腦部血管壓力過高，誘發(fā)腦血管疾病發(fā)生,。 2,、補(bǔ)充α-亞麻酸 α-亞麻酸，是ω-3脂肪酸的母體,，是一種人體的必需脂肪酸,，α-亞麻酸在人體中可轉(zhuǎn)化成一種叫做EPA的物質(zhì)。EPA是體內(nèi)三烯前列腺素的前體,，被稱為"血管清道夫",。 α-亞麻酸在體內(nèi)參與活動很多，它既是人體細(xì)胞的組成部分,，又參與身體的糖代謝和脂肪代謝等等,。 經(jīng)常食用蘇子植物油、秋麻仁油等富含α-亞麻酸的植物油,，還有助于清除血液垃圾,，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗,、腦梗等心腦血管疾病,，還能降低血脂。 3,、多膳食纖維 適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感,，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合,，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外,，降低血液中膽固醇的含量,。 膳食纖維的食物來源：果蔬、雜糧,、堅(jiān)果,、豆類等,。 4、?；顒右幌?/span> 踮起腳尖時,，小腿肌肉是緊繃的，這樣會使血液回流,。踮腳走100步后,，平地走100步，交替循環(huán)5組以上,。 如果經(jīng)常是長時間坐著,，那么，要怎樣運(yùn)動呢,？ 很簡單,，做做勾腳運(yùn)動，類似“踩剎車”的動作,，一踩一放,，促進(jìn)血液回流。 5,、水分要充足 多喝水可以促進(jìn)代謝,，讓血管更暢通。預(yù)防腦梗的話,，建議平時多喝一些蒲葉苦丁茶,，補(bǔ)水的同時，也能很好地改善血管狀況,。 蒲葉苦丁茶：是將蒲公英,、荷葉、小葉苦丁混合,，其中： 蒲公英可降低血清三酰甘油,，有效升高高密度脂蛋白。減少心腦血管疾病的概率,。 荷葉水煎劑能降低全血比粘度,、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),，預(yù)防血液粘稠引發(fā)的心腦血管病,。 小葉苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生,，還具有抗脂質(zhì)過氧化的作用,。 6、定期體檢 想要預(yù)防腦梗,，也要做好全面的身體檢查,。 越來越多的人關(guān)注養(yǎng)生,，注意身體健康，每年定期帶醫(yī)院進(jìn)行一次全面的身體健康,，其實(shí)這樣做也能夠很好地預(yù)防腦梗塞的發(fā)生,。
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